25 termék, amely segít megszabadulni a túlsúlytól
Mindenki arról álmodik, hogy szép és tónusos teste legyen. Ehhez pedig rendszeresen sportolnia és helyesen kell táplálkoznia.
Szeretném megjegyezni, hogy az egészséges táplálkozás egyáltalán nem éhezést jelent, hanem éppen ellenkezőleg, gyakran kell enni, de megfelelően megválasztott termékekkel, amelyek egyrészt segítik a fogyást, másrészt nagy hatással lesznek a hangulatra: mindenki tudja, hogy a pozitív érzelmek a szépség és az egészség egyik összetevője.
Termékek, amelyek segítenek megszabadulni a túlsúlytól
Táplálkozási szakértő és a Nourish Snacks alapítója, Joy Bauer 25 ételt kínál, amelyek segítenek a fogyásban, és változatosabbá teszik a napi étrendet.
- Alma.A táplálkozási szakértő úgy véli, hogy "a pektint tartalmazó alma sokkal tovább segít megőrizni a jóllakottság érzését, ezért mindenkinek, aki fogyni szeretne, fogyasszon naponta három gyümölcsöt." A szakember egy vizsgálat elvégzése után arra a következtetésre jutott, hogy az almadiétát tartó nők lényegesen többet fogytak, mint azok, akik zabpehelysütit ettek, miközben az elfogyasztott kalóriák száma megegyezett. Emellett a vércukorszint is csökkent, ami szintén jótékony hatással van az alakra és a szervezet általános állapotára.
- kelbimbó.Ennek a terméknek 100 g-ja csak 40 kalóriát és 3,8 g rostot tartalmaz. A káposzta előnye a keményítőtartalmú anyagok telítő képességében is rejlik. Emellett gazdag C-vitaminban – kiváló választás a szezonális betegségek megelőzésére és leküzdésére.
- Chia mag.Fehérjéket és rostokat tartalmaznak, elnyomják az étvágyat. Felszívják a gyomrot kitöltő folyadékot is, ezáltal rövid időn belül eltompítják az éhségérzetet. Hozzáadhatók zabpehelyhez, gabonapelyhekhez, salátákhoz, joghurtokhoz és koktélokhoz.
- Fűszeres szószok.Egy táplálkozási szakértő összefüggést talált a fűszeres ételek és a fogyás között (a fűszeres aromák által okozott megnövekedett hő segíthet elnyomni az étvágyat és javítani az anyagcserét). A tabasco- vagy chiliszószt használhatjuk tojás, levesek, pörköltek vagy humusz ízesítésére.
- Vízgesztenye.Természetesen a mindennapi salátaevés hamar unalmassá válhat. De ha vízgesztenyét adsz hozzájuk, akkor egy ilyen varázslatos ropogás fog megjelenni. Végtére is, régóta észrevették, hogy minél erősebben ropog a termék, annál jobban érzékelik - az emberek a ropogós ételek hangját a frissességgel társítják. A gesztenyét főzhetjük fűszerekkel vagy mézzel. A gyümölcsök kalóriatartalma mindössze 200 kalória.
- Lencse.A lencse magas rosttartalma (15,6 g egy adagban) nagyon fontos a fogyás szempontjából, mivel tompítja az éhségérzetet, feltölti a gyomrot, valamint lassítja a szénhidrátok felszívódását a vérbe, ami megakadályozza a hatékony energiafelhasználást megzavaró vércukorcsúcsokat és mélyedéseket.
- Anya.A rostban gazdag csicseriborsó csökkenti a kalóriafogyasztást, mivel a bennük lévő fehérje hosszú ideig segíti a jóllakottság érzését.
- Fekete bab.A fogyni vágyók a húst babra cserélhetik, például olyan ételekben, mint a taco és a burrito. Ez segít csökkenteni a kalóriák számát, ugyanakkor a jelentős rosttartalom miatt jóllakottnak érzi magát.
- Pisztácia.Ideális nassolnivaló azoknak, akik rövid időn belül szeretnének leadni néhány kilogrammot. A dió eltompítja az éhségérzetet, a megmaradt héj pedig vizuális emlékeztetőül szolgál az elfogyasztott mennyiségről.
- Mandula.Egy másik nagyszerű snack a mandula, mivel telítetlen zsírokat és E-vitamint tartalmaz, amelyek antioxidánsként működnek. Csak sajtot kell választaniés sótlan dió.
- Zöld tea.Egy frissen elkészített ital csodákra képes a súllyal, mert felgyorsítja az anyagcserét és megkönnyíti a kalóriaégetést. Naponta három csészével ajánlatos cukor nélkül inni, így akár 90 vagy több kalóriát is elégethet.
- Görög joghurt.A zsírszegény vagy zsírmentes görög joghurt kiváló fogyókúrás termék, fehérjében és kalciumban gazdag, kevés cukrot és szénhidrátot tartalmaz. Érdemes reggelire fogyasztani gyümölcsök és diófélék hozzáadásával, valamint koktélokhoz vagy majonézhez adni.
- Ricotta.Tejsavóból készül, amely hasznos anyagokat és albuminokat – vízben könnyen oldódó fehérjéket – tartalmaz. A Ricotta jól emészthető, tápláló, ízletes és egészséges, kiválóan alkalmas a vércukorszint szabályozására egész nap.
- Tojás.Ha keményítőtartalmú élelmiszerek helyettesítésére használja őket, jelentősen csökkentheti a kalóriák számát. Főzve és nyersen is fogyaszthatók könnyű és egészséges ételként.
- Gomba.Ideális húshelyettesítő. Ha lehetetlen teljesen lemondani a húsról, használhat félig apróra vágott gombából és félig darált húsból álló ételeket, például hústekercseket vagy hamburgert.
- Spenót.Sok vasat tartalmaz, sok oxigénnel tölti fel a szervezetet. Bármilyen ételhez használható - zabkása, tészta, desszertek vagy hússzeletek adaléka. De zsírszegény sajttal való legjobb kombinációja egész napos aktivitást biztosít.
- Római saláta.Van egy második neve is - római. Elősegíti a fogyást, mivel jótékony hatással van az emésztőrendszerre, javítja az anyagcserét. Ez a termék alacsony kalóriatartalmú, nagy mennyiségben ajánlott fogyasztani a kirakodási napokon. Ráadásul javítaz alvást, lebontja a zsírokat és serkenti a mellékvesék munkáját, eltávolítja a sókat.
- Nem keményítőtartalmú zöldségek.Ezek a cukkini, brokkoli, zöldbab, uborka, sütőtök stb. Kis mennyiségű kalóriát és szénhidrátot tartalmaznak, de túl sok rostot tartalmaznak. A nem keményítőtartalmú zöldségeket lehet pörkölni, karamellizálni vagy párolni.
- Zab és zabpehely.Ennek az ételnek a jótékony hatása a rost, amely jóllakottságot okoz, és segít csökkenteni a rossz koleszterinszintet. Csak finomított és cukormentes zabpelyhet kell választani.
- Részlegesen sovány sajt.Lehetőleg krémes, jobban felszívódik és gyorsan égeti a zsírt.
- Tonhal.Fehérjében gazdag – akár 32 grammot is tartalmazhat 100 grammonként, ami hozzávetőlegesen ajánlott mennyiség minden étkezéshez a súlycsökkentés érdekében.
- Grapefruit.Ha három hónapon keresztül minden étkezés előtt megeszel egy fél grapefruitot, körülbelül 3,5 kg-ot fogyhatsz.
- Popcorn.Gyakran kínálják a moziban, ezért a pattogatott kukoricát egészségtelen ételnek tartják, de mennyiségéből adódóan gyorsan jóllakottság érzést kelt.
- Avokádó.Egyszeresen telítetlen zsírokat és rostokat tartalmaz, amelyek tompítják az éhségérzetet, valamint felgyorsítják az anyagcserét, csökkentik a "rossz" koleszterin szintjét. Többek között alacsony szinten tartják a glükózt, ami hozzájárul a fogyáshoz. Használata ajánlott olaj helyett.
- Fagyott víz.Ha naponta 2 liter "nagyon hideg vizet" iszol, beleértve egy pohárral minden étkezés előtt, könnyen "megszelídítheti az étvágyát". A jeges víz jobb, mint a közönséges víz, mivel a testnek több energiát kell felhasználnia ahhoz, hogy hőmérsékletét testhőmérsékletre hozza, és ez az anyagcsere felgyorsulásához vezet.
Tehát a fogyáshoz nem csakaktív életmódot folytatni, de a megfelelő termékeket is használni.