13 lépés a lapos has eléréséhez

Sok nő nem csak azért szenved a hasi zsírtól, mert megakadályozza a szűk ruhák viselését, hanem azért is, mert a hasüregbe behatolva létfontosságú szerveket érinthet, és súlyos egészségügyi problémákat okozhat. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy ez a zsír metabolikusan aktív - hormonokat és egyéb anyagokat termel, amelyek befolyásolják az inzulintermelést, ami veszélyezteti a 2-es típusú cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek, a stroke, sőt a demencia és a rák kialakulását. Ezért szükséges megszabadulni tőle. Hogyan készítsünk lapos hasat? Őszintén szólva, nincs olyan varázsgomb, amely eltávolítaná a hasi zsírt, de számos módja van annak fokozatos csökkentésére.

Hogyan készítsünk lapos hasat?

1. Magas intenzitású kardioedzés.A hasi zsír elvesztéséhez aerobikozzon, kezdjen el kerékpározni, úszni, vagy keressen más módszereket a pulzusszám növelésére. Ahogy az amerikai orvosok kutatása kimutatta, ha hetente körülbelül 10 km-t futsz, gyorsabban megszabadulhatsz a zsigeri zsíroktól, mint heti háromszori intenzív edzéssel. Bár elvileg ezeknek a gyakorlatoknak mindkét típusa hatékony a hasi fogyásban.
2. Súllyal végzett munka. Természetesen a kardió edzés segít megszabadulni a felesleges kalóriáktól, de nem szabad megfeledkezni az izomtömeg növeléséről sem. A súlyzós gyakorlatok még az edzés befejezése után is segítenek növelni az elégetett kilokalóriák számát. Kutatások során megállapították, hogy egy 20 perces súlyzós edzés 200 kalóriától, utána egy órán belül további 50 kalóriától segít megszabadulni, mivel az anyagcsere nyugalomban is magas marad. Ezenkívül a fogyás során az izomtömeg elveszik, és az ilyen edzés segít ebbentónusosabb alak.
3. Napi séták.Még a rendszeres edzés sem segít kompenzálni a nyolc óra munkaidőt ülő helyzetben. Ezért olyan szokást kell kialakítania, mint a napi séták. Például végeztek egy tanulmányt, amelyben elhízott nők hetente háromszor szakaszosan sétáltak három hónapon keresztül, és egy ülő csoporthoz képest jelentősen csökkent a zsigeri zsírtartalmuk. Emellett a séta egy nyugodt és pihentető tevékenység, amely nem igényel sok erőfeszítést.
4. Mókusok.A fogyókúrás étrendben fontos, hogy a fehérjéket is beépítsd az étrendedbe, mivel ezek esszenciális aminosavakat tartalmaznak, amelyek segítenek az izmoknak az edzés okozta kisebb sérülések helyreállításában, ezáltal erősebbé teszik azokat. Ráadásul a szervezet sokkal lassabban szívja fel a fehérjéket, mint a szénhidrátokat, ami miatt az éhségérzet sokáig nem zavarhat, ennek megfelelően nincs kedve nassolni az egészségtelen ételeket. Egy egyszerű módja annak, hogy növelje a fehérje mennyiségét az étrendben, ha néhány evőkanál fehérje-kiegészítőt ad egy turmixhoz vagy étkezéshez. Ezenkívül a fogyókúra hűtőszekrényében mindig legyen magas fehérjetartalmú élelmiszer - ez a ricotta, hal, lencse stb.
5. A megfelelő zsírok.Egy 2014-es svéd tanulmány szerint a telített zsírok (pálmaolaj) sokkal több zsigeri zsírt halmoznak fel, mint a többszörösen telítetlen zsírok (napraforgóolaj). Ezenkívül azt találták, hogy az étkezés közben elfogyasztott egészséges zsírok sokkal teltebbé tehetik az étkezést, ezáltal tompítják az éhségérzetet. Újabb tanulmányok kimutatták, hogy a telített zsírok eleve nem tilthatók be az egészséges táplálkozásban, ha mérsékelt mennyiségben fogyasztják őket. Azonban jobb, ha olyan ételeket használunk, amelyek többszörösen telítetlen zsírokat tartalmaznak - diófélék, magvak, lazac, avokádó, tonhal és mások.
6. Intsen búcsút a stressznek.A stressz görcsöket, ízületi fájdalmakat, migrént és felesleges zsigeri zsírt okoz. Mert stresszes állapotban a szervezet nagy mennyiségű kortizolt termel. És nem csak az étvágyat növelheti, hanem a zsírlerakódásokat is újraoszthatja a gyomorban. Ha tehát napközben folyamatosan ideges vagy, esténként mindenképpen találd meg a lazítás módját: harminc perces könyvolvasás, fürdés vagy masszázs. A jógaórák is hasznosak. Egy kísérletet végeztek, ahol a menopauza utáni túlsúlyos nők 16 héten át jógáztak. Ez után az idő után a testtömeg, a testzsír százalék, a testtömeg-index, a derékbőség és még a zsigeri zsír csökkenése is megfigyelhető volt.
7. Az alvás prioritást élvez.Az éjszakai ötóránkénti vagy többszöri felébredés növeli a zsigeri zsírszintet. Emellett a tudósok rájöttek, hogy azok az emberek, akiknél az éjszakai alvás 5,5 óra vagy kevesebb, másnap 385 kalóriával több kalóriát fogyasztanak, mint azok, akik legalább 7-12 órát pihentek. Emellett szívesebben esznek zsírosabb, egészségtelen kalóriákkal teli ételeket, például burgonya chipset. A tanulmány szerzői úgy vélik, hogy az elégtelen alvás oda vezethet, hogy a szervezet több éhséghormont és kevesebb jóllakottság hormont - leptint - termel. Ez pedig azt jelenti, hogy amikor felébredsz, éhesebbnek fogod érezni magad, és nehezen tudod kontrollálni az étvágyadat.
8. Ugyanabban az időben feküdj le.Egy Utah államban (USA) végzett kutatás szerint, amelyben több mint 300 nő vett részt, azt találták, hogy azok, akik minden nap ugyanabban az időben feküdtek le és keltek fel, alacsonyabb zsírszinttel rendelkeztek. Ha viszont megszokta, hogy hétvégén későig ül a számítógép előtt, és másnap délig fekszik, ez oda vezet, hogy a belsőaz óra elveszíti erejét, ami viszont zsírhormonok, például kortizon felszabadulását okozza. Kár nélkül maximum egy órával el lehet térni a megszokott alvási szokásoktól, hosszabb idő zsigeri zsír felhalmozódásához vezethet.
9. Igyál almaecetet.Ideális a fogyáshoz. Tehát a tudósok tanulmányt végeztek, amelynek során az alanyokat három csoportra osztották - az első 2 evőkanálnyit látott. kanál ecet egy nap, a második - 1 evőkanál. kanál, a harmadik pedig egy placebo. Három hónap elteltével kiderült, hogy az első csoport képviselői majdnem 10 kg-ot veszítettek, a második körülbelül 5 kg-ot, a harmadik pedig egy kicsit gyarapodott. Kiderült, hogy az ecetsav olyan fehérjéket termel, amelyek zsírt égethetnek. A kívánt hatás eléréséhez azonban az ecet mellett át kell térni az egészséges táplálkozásra, és rendszeresen sportolni kell. Vízzel hígítva kell inni, mert károsíthatja a fogzománcot és a torok nyálkahártyáját.
10. Több rost.Azok az emberek, akik napi 10 grammra növelték az oldható rost bevitelét (ez egy marék fekete bab vagy egy alma), 4%-kal csökkentették a zsigeri zsírt. A rostok segítenek lelassítani az emésztést, és hosszan tartó rágást igényelnek, ezáltal fokozzák a jóllakottság érzését, és egész nap kordában tartják az éhséget. Egy kis tanulmány megerősítette, hogy azok, akik babot és borsót ettek, sokkal jobban érezték magukat, mint azok, akik sertés- és borjúhúst ettek. A nőknek naponta 25-28 gramm rostot kell megenniük.
11. Csökkentse az alkoholfogyasztást.A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztanod, de ezt nagyon nehéz megtenni, ha éhesnek érzed magad. Jó módszer az üres kalóriák kerülése, amelyek közé tartoznak a cukros italok és az alkohol. Ez utóbbiak fogyasztása még mérsékelt mennyiségben is növelheti a zsírlerakódást. KicsiRáadásul a túl sok alkohol csökkenti az állóképességi szintet, és éjszaka nehezebb lesz lemondani egy finom pizzáról.
12. Főzzél ételt.Ha sok időt tölt a konyhában, segít a zsigeri zsír elvesztésében, ha a megfelelő alapanyagokból főz. A kutatók azt találták, hogy azok, akik hetente ötször ettek otthon, 28%-kal kisebb eséllyel voltak túlsúlyosak, mint azok, akik hetente csak háromszor ettek otthon. Kiderült, hogy otthon az ember több zöldséget és gyümölcsöt használ, valamint a megfelelő zsírokat, ellentétben az éttermi szakácsokkal.
13. Időszakos böjt.Két csoport vett részt a kísérletben: az első 25%-ra csökkentette a napi bevitt kalóriák számát, a második pedig az éhezés és a teljes étkezés között váltakozott. Az időszakos koplalás segített az alanyoknak 5 kg-ot lefogyni, ellentétben azokkal, akik folyamatosan diétáztak.

Ha megpróbálod megtapasztalni a lapos has megszerzésének 13 lépését, akkor nem csak a súlyfelesleget veszíted el, hanem az egészséged is javul, hiszen sok betegség bejutását megakadályozod a szervezetedbe. Kövesse ezeket a szabályokat, és hamarosan érezni fogja az eredményt!