11 étel a magasabb növekedéshez
A karcsú, magas alak gyönyörű és tekintélyes. És bár a növekedést elsősorban a genetika határozza meg, a gyerekek és fiatalok számára van mód arra, hogy egy kicsit növeljék. A fő hangsúlyt a fizikai gyakorlatokra és a táplálkozás korrekciójára kell helyezni. Ez utóbbit változatosnak kell lennie, minimális mennyiségű káros cukorral. További stimuláns a termékek használata a magasabb növekedéshez. Nincs köztük káros, miért ne próbálhatná ki. A tudósok szerint az alább felsorolt anyagok és termékek serkentik az emberi növekedési hormon szintjét. Tehát ez egy igazi esély a dédelgetett mutató "szigorítására".
Mit kell enni, hogy magasabb legyen?
- Arginin. Az egyedülálló aminosavak egyik hasznos tulajdonsága a növekedési hormon szekréciója. Ahhoz, hogy minden sikerüljön, napi 15-20 g-ot kell enni. A táplálkozástudósok a pulykahúst tartják a legjobb argininforrásnak (1,645/100 g). Alacsonyabb tartalomindexű alternatívák: sertéshús, csirke, földimogyoró, tökmag és szójabab. Az L-arginint tartalmazó sportolóknak szánt termékek is kaphatók.
- fehérje. Ez a makrotápanyag elengedhetetlen az egészséges növekedéshez és a test teljes fejlődéséhez. Szervezetünk a fehérjében található aminosavakat csont- és izomszövet építésére használja fel. A csirke tojás és a fiatal marhahús ideális a szükséges mennyiségű hasznos anyag beszerzéséhez. Aki lemondott az állati fehérjéről, annak növényi analógokat ajánlunk: avokádót, teljes kiőrlésű gabonát, hüvelyeseket, dióféléket.
- D-vitamin.Ennek az anyagnak megfelelő mennyiségben történő szintézise fontos a csontok funkcionális fejlődéséhez, felelős a kalcium asszimilációjáért. Kedvező körülmények között a szervezet magától termeli a D-vitamint. A norma 90%-át a napsütéses időben történő séták adják. Maradékbeszerezhető marhamájból, zsíros halból, vajból, sajtból, tojássárgájából. A gyógyszertárak a D2- és D3-vitamin gyógyszerkönyvi formáit kínálják, de ezek csak az adagolás orvosával történt egyeztetése után szedhetők.
- Glutamin. Esszenciális aminosav a fehérjeszintézisben részt vevő különféle élettani folyamatokhoz. Ezenkívül a glutamin energiát biztosít az immunrendszer és az emésztőszervek gyorsan növekvő sejtjei számára. Értékes komponenshez juthatunk répából, tojásból, spenótból, sajtból, zöldekből, halból, de a táplálkozástudósok a kecsketejet tartják a legértékesebb forrásnak.
- Vas. Ez a nyomelem minden életkorban szükséges az emberek normális életéhez. Elsődleges funkciója: a hemoglobin része, amely az összes szövet és szerv oxigénellátásáért felelős. A gyermekek napi normája 4-18 mg (a pontos szám az életkortól függ). Hem vasban gazdag ételek: vörös hús és máj. Az ilyen nyomelem gyorsabban és jobban felszívódik. További források: alma, spenót, quinoa, hajdina.
- Kalcium. A szervezet egészséges kialakulásáért és működéséért felelős TOP-5 legfontosabb makroelemek közé tartozik. A kalcium a csontok és a fogak alapja. Segít fenntartani az agy és a test közötti kapcsolatot, szabályozza a különböző sejten belüli folyamatokat. Értékes makrotápanyagot tartalmazó termékek: tej, sötétzöld levelű zöldségek, szardínia, joghurt, dió.
- Magnézium. A népszerű stresszoldó más hasznos funkciókat is ellát. A magnézium szerepel a magasabb növekedést elősegítő termékek listáján, mivel hozzájárul a kalcium és a D-vitamin megfelelő felszívódásához, serkenti a kötőszöveti rostok szintézisét. Ez a makroelem normalizálja a szívritmust és a vérnyomást. A napi fogyasztás mértéke fiatal férfiaknál 400 g, lányoknál - 310 g. Szerezd meg a szükséges mértéketbúzakorpa, spenót, szárított datolya, avokádó, bab és lencse hozzáadásával lehetséges.
- Melatonin. Dió, meggy, brokkoli, ananász, szőlő, olajbogyó, gránátalma, magvak – válasszon ízlése szerint. Ezek mind szerotonin források, amelyekből viszont a melatonin szintetizálódik. Az egészségelixír stabilizálja a biológiai órák működését, javítja az alvás minőségét, mely során növekedési hormon termelődik. Egyéb hasznos funkciók mellett megjegyezzük a helyreállító folyamatokra és az immunitás javítására gyakorolt jótékony hatást.
- Nyers csokoládé. Ez egy újszerű termék, amely fermentációs technológiával készült. A szervezetre gyakorolt hatását még vizsgálják. A kutatók egyik elmélete szerint a nyers csokoládé serkenti az agyalapi mirigyet, hogy fokozza a növekedési hormon termelését. Ezenkívül ezek a szokatlan finomságok triptofánt tartalmaznak, amely végül melatoninná alakul. Megpróbálni vagy nem? Döntsd el magad.
- Kókuszolaj. A növekedési hormon termelésének serkentésének egyik legjobb módja a fogyás. A kókuszolajjal való főzés és salátákhoz és koktélokhoz való hozzáadása segít a zsírégetésben. A termék tinédzserek általi használatának célszerűsége ellentmondásos kérdés. Ha kísérletezni szeretne, jobb, ha konzultál egy táplálkozási szakértővel.
- C-vitamin. A sokak által kedvelt aszkorbinsav nemcsak az immunitás javítására hasznos. Elősegíti az izomszövetek, az erek és a fogak regenerálódását és növekedését is. A C-vitamin részt vesz a vérképzésben, szükséges a vas asszimilációjához és a kollagén szintéziséhez. A tizenévesek hozzávetőleges normája napi 60 mg. A citrusfélék népszerű, de nem az egyetlen aszkorbinsavforrás. A szervezet megkapja a szükséges mennyiséget eper, ananász, sárgadinnye, kivi fogyasztásakor.
Amint láthatja, a tinédzserek által annyira kedvelt pizza és hamburger nem szerepelt ezen a listán.A zöldségek, gyümölcsök, hús, tej, diófélék és magvak a fő táplálékok a magasabb növekedéshez. Sajnos nincs megfelelő bizonyítékbázis. De mindenesetre a megfelelő táplálkozás segít rendbe tenni az alakját, erősíti az immunitást, és pozitív hatással lesz az általános megjelenésre.