10 trükk, hogy lefogyjon és ne hízzon újra pluszban

A diéta sokak számára az egyetlen lehetőség a plusz kilók leadására, de gyakran, miután elérte a kívánt eredményt és nem korlátozza magát az étkezésben, sokan újra hízni kezdenek, mégpedig nagyon gyorsan és nagyobb mennyiségben.

A kérdés továbbra is fennáll, hogyan lehet lefogyni és nem hízni újra? Mi az oka, és mit lehet tenni annak érdekében, hogy ne hízzon újra – válaszolja Sirena Capurso, a Fribourgi Egyetem Orvostudományi Karának táplálkozási szakértője.

Hogyan fogyjunk le és ne hízzunk újra pluszban

1. Ne váltson át egyik diétáról a másikra!Elég gyakran azok a nők, akik egy bizonyos diétát tartanak, és nem látják a kívánt eredményt, átállnak egy másik, majd egy harmadik, negyedik diétára, ezáltal folyamatosan stressznek teszik ki testüket. "Fél" egy újabb teszttől, és elkezd felszedni a plusz kilókat. A következtetés azt sugallja, hogy fontosabb, hogy légy türelmes, és kövesd a következő taktikákat: minél csendesebben vezetsz, annál távolabb leszel.
2. Ne hagyj ki még egy étkezést.Ha megszoktad, hogy naponta egy bizonyos számú alkalommal étkezel, akkor a fogyás érdekében ne hagyd ki a szokásos étkezési időt. A kihagyásnak ugyanaz a hatása, mint a szigorú fogyókúrának: lehetővé teszi, hogy visszanyerje az elvesztett súlyt, mert éhes lesz a következő étkezés előtt, és még több evésre késztet.
3. Ne éhezzen.A fogyás érdekében az ételről lemondani értelmetlen, hiszen a szervezet az éhséget veszélyes helyzetként érzékeli, és „riasztó” üzemmódba kapcsol: ennyi étkezés nélkül töltött óra elteltével, hogy ne pazarolja el energiatartalékait, lelassítja az anyagcsere-funkciókat, és felkészül a következő alkalommal több zsír felhalmozására.
4. Uzsonna egyet.A főétkezések közötti uzsonnák segítenek szabályozni a fogyasztását, így nyugodtan várhatja az ebédet vagy vacsorát anélkül, hogy éles éhségérzetet érezne. De egy feltétel -csak egészséges ételek mellett nassolhatsz.
5. Ne utasítsa el a reggelit.A reggeli a legfontosabb étkezés, hiszen ez energiával látja el a szervezetet, hogy vidáman és vidáman kezdje a napot. Az a személy, aki nem szereti a reggeli étkezést, ne csodálkozzon azon, hogy napközben sokkal többet eszik, mint egy reggeliző, ami azonnal negatív hatással lesz az alakjára.
6. Egyél néha gyorsételeket.Ha teljesen lemond a tiltott termékekről, fennáll annak a veszélye, hogy elégedetlenség érzése támad, ami arra késztet, hogy lemondjon a diétáról, és a vágy, hogy még többet kezdjen enni. Ezért legalább alkalmanként engedje meg magának, hogy egyen egy csokit vagy sült burgonyát, ugyanakkor ne ölje meg magát az ilyen "remekművekért". Ez nagyon fontos!
7. Hagyja abba az éjszakai evést.A legkárosabb szokás az éjszakai nassolás, mivel azok nehezen emészthetők, ennek megfelelően még többet és lehetőleg egészségtelen ételeket szeretnének enni. Az ilyen étrend nemcsak súlygyarapodáshoz, hanem 2-es típusú cukorbetegséghez is vezethet.
8. Nem szabad minden nap megmérned magad.Súlyunk instabil, mert a nők a szervezetben felgyülemlett folyadék miatt akár 2 kg-ot vagy még többet is hízhatnak a kritikus napok beállta előtt. A súlyváltoztatás megszállottja nyugtalanságot és idegességet okozhat, ami ideges éhséget és súlygyarapodást okoz. Jobb, ha hetente egyszer, közvetlenül lefekvés után méri meg magát, ideális esetben ugyanabban az időben.
9. Ne menj éhesen a boltba.Az éhgyomorra történő vásárlás arra ösztönöz, hogy az egészségtelen ételek mellett döntsön – általában magas kalóriatartalmú ételeket vásárolnak. Az élelmiszerboltba járás előtt ajánlatos falatozni.
10. Aludjon legalább 7-8 órát.A hosszú távú és minőségi alvás nagyon fontos szervezetünk számára - csökkenti a vérnyomást, erősíti az immunitást, javítja a memóriát, és a fogyásban is segít. Ez utóbbi lehetségesa hormonok szintjén magyarázni: valójában a nyolc óra alvás lehetővé teszi az éhség kordában tartását, mivel csökkenti a sok étel iránti vágyat.

Tehát, ha nem csak fogyni szeretne, de nem is szeretne ismét plusz súlyt hízni, és azt normális szinten tartani, akkor fontos, hogy a fenti szabályokat egy életen át betartsa. Akkor örökre elfelejtheti a plusz kilogrammokat.