Hogyan lehet fogyni 40 év után

A legtöbb nő negyven éves korát elérve gyakran szembesül a teltség problémájával, amitől nehéz megszabadulni, ezért ebben az időszakban az egyik legaggasztóbb kérdés a nők számára, hogyan lehet 40 év után fogyni kimerítő diéták nélkül. Tény, hogy 40 éves korára sok nőnek az élet stabilitása – karriernövekedés, család, rendezett élet – mellett olyan egészségügyi problémái vannak, amelyek megakadályozzák, hogy olyan könnyen megszabaduljanak a derék- és csípőtöbblet centiktől, mint 20 éves korukban, pusztán egy keveset diétázva vagy futni párszor. Kiderült, hogy még negyven év után is le lehet fogyni anélkül, hogy károsítaná a testet a problémás területeken megereszkedett bőr formájában.

Mit kell tenni a fogyás érdekében 40 év után?

1. Ne együnk túlzásba.40 évesen sem lehet könnyen fogyni, mint fiatalabb években, mert ahogy változik a szervezetben az anyagcsere, az anyagcsere folyamatok lelassulnak, ez pedig azonnal kihat az alakra. A radikális diéták elkerülése érdekében, amelyek ráadásul gyakran nem adják meg a kívánt eredményt, jobb, ha figyelemmel kísérjük a napközben elfogyasztott élelmiszer mennyiségét. Igen, hetente egyszer kényeztetheti magát pizzával és megihat egy pohár sört, de többet nem. Ezenkívül 7-10 napig meg kell tagadni az édességek éjszakai és az alkohol több mint három pohár használatát.
2. Egyél kevesebbet, mint a férjed.Sok családban szokás kiadós vacsorákat rendezni, mert csak este engedheted meg magadnak a kikapcsolódást és a kedves családtagokkal való beszélgetést. Ugyanakkor a nők gyakran annyi ételt tesznek a tányérjukra, mint a feleségük. Ezt nem szabad megtenned, mert az erősebbik nemnek átlagosan 2400 kalóriára van szüksége naponta, a szép nemnek pedig mindössze 1800-ra! Senki sem tiltja, hogy minden ételt megkóstoljon az asztalon, de kisebb mennyiségben - ez egy kiváló módja annak, hogy csökkentse a mennyiségetéjszakánként elfogyasztott kalória.
3. Egyél egészségesen.Ahhoz, hogy a nők 40 éves koruk után leadják a felesleges kilókat, kiegyensúlyozott ételeket kell választaniuk – húst, halat, zöldségeket, nem pedig majonézes tésztát vagy fehér kenyeret kolbásszal és sajttal. Semmi esetre sem szabad kihagyni a reggelit. A munkából való távozás előtt pedig enni kell egy kis gyümölcsöt vagy joghurtot, hogy elkerülje az esti túlevést az éhség miatt egy hosszú munkanap után. Fel kell hagyni a gyerekekkel való nassolást is kedvenc ételükkel - vajas kenyérrel vagy sűrített tejjel.
4. Ne fogyassz kiegyensúlyozatlan ételeket.Még ha egy szigorú diétát folytató nő lead is plusz kilókat, azonnal visszateszi azokat, amint helytelenül étkezni kezd. Ezért nem ajánlott étkezési megszorításokkal kimeríteni a szervezetet, de jobb, ha abbahagyjuk a fehérjék és szénhidrátok kombinálását, valamint ritkán, de sokat enni. Éppen ellenkezőleg, 4 óránként ételt kell venni, hogy a nap folyamán 5-6 fogadás legyen.
5. Gyakorolj.Még ha egy negyvenéves nő is ugyanannyit eszik, mint korábban, akkor is nagy eséllyel hízik pluszban. Ez normális, mert csökken az energiafelhasználás és nő a zsírtömeg. Ha a szervezet hajlamos lelassítani az anyagcserét, akkor növelni kell az elfogyasztott energia mennyiségét. Ebben segít a napi legalább egy órás séta, kocogás vagy kerékpározás.
6. Felkészülés a menopauzára. Nemcsak pszichológiailag, hanem fizikailag is fel kell készülni rá - együnk több rostot, növeljük a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek fogyasztását, és kezdjünk el szóját is fogyasztani, ami az ösztrogénszint szabályozásában hasznos.

Ha megvan a megfelelő motiváció, akkor 40 után az igazi a fogyás, így nem kell plusz kilókkal "megújult" önmagadhoz szoktatni. Szükségesadd meg magadnak azt a hozzáállást, hogy akadályoznak, és cselekedj - a karcsú alak erőt és magabiztosságot ad!