6 trükk az anyagcsere felgyorsítására a fogyás érdekében

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a fogyás érdekében? A fogyás képlete egyszerű – égess el több kalóriát, mint amennyit fogyasztasz. Bonyolultnak tűnik, de valójában ez egy egész tudomány, mert helyesen kell étkezni és aktív életmódot kell folytatni, csak így lehet felgyorsítani az anyagcserét. Végül is tőle függ, hogy a tested milyen lesz karcsú és tónusú, vagy telt és petyhüdt.

Tehát mi az anyagcsere? Ez egy kémiai folyamat, amely az elfogyasztott ételt energiává alakítja. Az anyagcsere sebessége befolyásolja a megjelenést: ha gyors, akkor az étellel nyert zsíroknak egyszerűen nincs idejük lerakódni, azonnal átjutnak az izmokba. Egyszóval könnyen megszabadulhatsz a súlyfeleslegtől, ha felgyorsítod az anyagcserét. Csak hogyan kell csinálni?

Számos, a tudósok által kidolgozott fogyókúrás stratégia létezik, amelyek fokozatosan, de folyamatos használat mellett a kívánt eredményhez vezetnek.

Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét a fogyás érdekében

1. Mozgás többet.Ez a legjobb módja az anyagcsere felgyorsításának és a kalóriafogyasztás növelésének. A táplálkozási szakemberek tanulmányai szerint a fizikai aktivitás hatása a napi kalóriafogyasztás 15-30%-a. Következtetés: minél többet mozgunk, annál magasabb ez az arány.
2. Igazából már nem olyan nehéz mozogni.Ahelyett, hogy lifttel menne fel a kívánt emeletre, ezt gyalog is megteheti, nem írhat levelet e-mailben a kollégáknak az irodában, hanem közvetlenül a kezébe veheti a szükséges dokumentumokat, ebédnél ahelyett, hogy asztalhoz ülne szendvicsekkel és süteményekkel, sétálhat a parkban, élvezheti a természetet és a finom kiflit. Arra is gondolni kell, hogy a mozgás nem csak séta, igen, ha megrakott táskákat cipelsz a boltból, az már nagy teher, mint semmi nélkül sétálni. Detúlterhelés szintén nem ajánlott. Mindennek mértékkel kell lennie.
3. A nehézkedés előnyös!Az erőgyakorlatokat rendszeresen érdemes végezni, mert javítják a csontsűrűséget, erősítik az izmokat, csökkentik a sérülések kockázatát és felgyorsítják az anyagcserét. Ezenkívül a súlyemelés az egyik legjobb módja annak, hogy megakadályozzuk az anyagcsere életkorral összefüggő hanyatlását.
4. Tehát tartsa be ezt az ütemtervet, legalább hetente kétszer, szenteljen egy órát erősítő edzésnek, amely 6-12 sorozatból áll, közepes súllyal, 1-2 perc szünetet tartva közöttük.
5. Több fehérje.Képesek megőrizni a szervezet jó teljesítményét: hosszú ideig emésztődnek és asszimilálódnak, amihez hatalmas mennyiségű energiát kell fordítani. A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság ajánlásai szerint naponta 1,4-2 g fehérjét kell fogyasztani 1 kg testre vonatkoztatva.
6. Csak az "egészséges" fehérjék helyes megválasztása fontos,mivel például a vörös hús nem biztos, hogy megfelelő, ha túl sok zsírt tartalmaz. Ideális - csirkemell, sajt, alacsony zsírtartalmú hal stb.
7. Bőséges ivás.Az anyagcsere fokozásának egyik legegyszerűbb módja a hidratáltság. Kiszáradás esetén a létfontosságú szervek, különösen a máj, kevésbé hatékonyan működnek, így az anyagcsere lelassul. Emellett a kiszáradás fáradtságot és az izomhatékonyság gátlását okozza, a kiszáradás lelassítja az edzést, és elveszi a gyalogláshoz és egyéb zsírégető tevékenységhez szükséges erőt is.
8. Ahhoz, hogy szervezete hidratálódjon, legalább nyolc pohár vizet kell inni naponta . És ez csak a minimum, tehát ha keményen edzel, akkor körülbelül egy liter vagy annál több folyadékot kell innod edzés közben. Annak érdekében, hogy megtudjavan-e elég víz, értékelje a vizelete színét: világossárga - minden normális.
9. Kávé.Kiderült, hogy ez az ital serkenti az emésztőrendszert, felgyorsítva az étel energiává alakításának folyamatát. Amerikai tudósok tanulmányai azt állítják, hogy egy nagy csésze Americano három órán belül 3-11%-kal növelheti az anyagcserét. Így az anyagcsere felgyorsítása és a kávé negatív tulajdonságainak minimalizálása érdekében, amelyek közül az egyik álmatlanságot okoz, érdemes naponta két csésze kávét inni, lehetőleg olyan italt, amely minimális mennyiségű koffeint tartalmaz.
10. Egyél chilit.Kapszaicint tartalmaz, ami izzadt, növeli a pulzusszámot és csökkenti a vérnyomást. Ily módon a kalóriákat fizikai megterhelés nélkül égetik el. Amint azt a tudósok által végzett vizsgálatok eredményei mutatják, ha 12 hétig eszel chilit, 30%-kal növelheted az anyagcserét. Csak ez szükséges, visszaélés nélkül, és azoknak, akiknek nincs gyomor-bélrendszeri problémájuk, különben más, a túlsúlytól független problémák is felmerülhetnek. Az egészségesek pedig óvatosan fogyasszák a chilit: semmi esetre se éhgyomorra, legalább sajtot vagy egy darab csirkemellet kell enni.