10 termék a jó hangulatért

Nagyon gyakori, hogy a mindennapi problémáin elmélkedünk. A kalóriatekercseket és a káros cukorkákat minden alkalommal megrágják, hogy megbirkózzanak a szomorúsággal és megállítsák a depresszió közeledtét. De vannak sokkal hasznosabb alternatívák is. Az olasz táplálkozási szakértők 10 olyan terméket választottak ki a jó hangulat érdekében, amelyek minimális hatással vannak a súlyra és egyben feltöltenek pozitivitást. Nem ártalmas, hát miért ne próbálja ki! Mielőtt azonban rátérnénk a finom antidepresszánsok listájára, nézzük meg, hogyan működnek pontosan.

A termékek és a hangulat kapcsolata

A rossz hangulat gyakori oka a szénhidráthiány. Ez az állapot általában tavasszal vagy néhány nagyobb ünnep előestéjén jelentkezik. Az emberek igyekeznek azonnal rendet tenni az alakjukban, elutasítják az édességeket, a burgonyát, a kenyeret és a tésztát. A szervezet első reakciója az enyhe eufória, amelyet a ketontestek megnövekedett koncentrációja vált ki. De nem tart sokáig. A szénhidrátok hiánya a hangulat romlásához, apátiához és gyors fáradtsághoz vezet.

A kiegyensúlyozott étrend nemcsak a súlyt befolyásolja. A megfelelő táplálkozás biztosítja a megfelelő energiát, a normális agyműködést és a stabil vércukorszintet. A szénhidrátok fogyasztása szerotoninnal látja el a szervezetet. A „boldogsághormon” hiánya szorongást és érzelmi instabilitást okoz.

A szerotonin mellett a dopamin és az endorfinok is felelősek a hangulatért.

Az első neurotranszmitter kellemes közérzetet, önelégültséget biztosít. A dopamin természetesen a sportolás, az intim élvezetek és a finomságok fogyasztása során termelődik. A belső ösztönző rendszer erősítésére léteznek hatékonyabb, de őszintén káros lehetőségek: kokain, morfium, amfetamin.

Az endorfin egy másik „örömhormon”, melynek termelődését termékek segítségével lehet serkenteniétel. Vidámságot, pozitív hangulatot, könnyedséget biztosít.

Fontos: a szakértők azt javasolják, hogy csak természetes ételekkel javítsa hangulatát. Veszélyesek a szintetikus termékek, mint például: chips, energiaital, csokoládé és hasonló finomságok. A könnyű euforetikumok, mint a kábítószerek, függőséget okoznak, és az adag növelését igénylik.

10 étel a jó hangulatért: lista

1. Banán

A gyümölcs összetételében található kálium, magnézium és néhány ásványi só stabilizálja az idegrendszer működését, normalizálja a pszicho-érzelmi állapotot. Kalciummal, foszforral, rézzel és vassal kombinálva javítják az alvást és enyhítik a fáradtságot. A banán egyszerű cukrokat és szénhidrátokat is tartalmaz, amelyek helyreállítják az energiaegyensúlyt.

2. Mandula és dió

Megvédik a testet a fizikai fáradtságtól és a mentális túlterheléstől. Gazdag fehérjében és magnéziumban, egy ásványi anyag, amely a cukor energiává alakításához szükséges. Kalciumot tartalmaznak, normalizálják a neurotranszmitterek működését. A dió ideális a főétkezések közötti falatozáshoz. Gyorsan eltelítik és elűzik a szomorúságot.

3. Étcsokoládé

Nem véletlen, hogy az édesszájú emberek rendkívül pozitívak és általában energikusak. Egy tábla 70%-os étcsokoládé tökéletesen segít a fáradtságon, emeli a tónust. Az erős polifenolos antioxidáns komponensen kívül a termék triptofánt is tartalmaz. Ez az alfa-aminosav javítja a hangulatot, oldja a stresszt és kellemes közérzetet biztosít. Csak ne vigyük túlzásba a kalóriát.

4. Zöld leveles zöldségek

A kapor, a spenót, a petrezselyem, a hagyma és a spárga a B9-vitamin (folsav) forrása, amely segít a szervezetben az új sejtek szintézisében és a szerotonin szabályozásában. Ennek az anyagnak a hiánya depresszióhoz társuló fáradtságot okoz. Mindegyik termék összetétele egyedi. Néhánytípusú zöldek több ásványi anyagot, mások - vitaminokat. Mindenesetre kívánatos ezt a terméket nemcsak szezonban, hanem egész évben fogyasztani. Végül is karcsúságot, szépséget és pozitív hangulatot biztosít az embernek.

5. Tea és kávé

Kedvenc italának megivása a legegyszerűbb módja annak, hogy gyorsan emelje hangnemét. A koffein energiát és jó hangulatot biztosít. Kis adagban pozitív hatással van az anyagcsere folyamatokra, javítja a koncentrációt, a reakciót és a memóriát. A fekete és zöld tea hatékony alternatívája a gyógynövényes infúzió. Ehhez használhatunk gyömbért, citromfüvet, csalánt vagy angyalgyökeret.

6. Sovány hús

Hasznos komponens a B12-vitamin, amely stabilizálja az idegrendszer munkáját. Ennek az anyagnak a hiánya esetén gondolkodási nehézségek, depresszió és még paranoiás állapotok is jelentkeznek. Ezenkívül a sovány hús biológiailag értékes fehérjékkel, gyorsan emészthető vassal, foszforral és aminosavakkal látja el a szervezetet. Ezek az elemek normalizálják a kognitív funkciókat, növelik a dopamin szintjét.

7. Zsíros tengeri hal

A szardella, a makréla és a pisztráng omega-3 zsírsavakban gazdag, amelyek javítják a hangulatot és javítják a koncentrációt. A lazac nem segít rosszabbul, mint az antidepresszánsok. Ennek a halnak a filéje a D-vitamin és az omega-3 győztes kombinációját tartalmazza. A gyógyító komplex serkenti a szerotonin termelődését és aktiválja az agy biokémiai folyamatait. Általában a tengeri hal segít megbirkózni az ingerlékenységgel és a szorongással, az alvászavarokkal, a szomorúsággal és a vágyakozással.

8. Barna rizs

A feldolgozatlan gabonák szénhidrát- és triptofánforrások. Egy ilyen kombináció jótékony hatással van a hangulatra, jó közérzetet és önelégedettséget biztosít. A barna rizs összetételében lévő magnézium megnyugtatja, normalizálja a pszicho-érzelmi állapotot; a cink és a szelén modulálják az idegimpulzusok átvitelét. Egyetértek, eza termék változatossága vonzóbb a hagyományos fehér rizshez képest.

9. Lencse

A vas + kálium + foszfor serkentik a kulcsfontosságú létfontosságú folyamatokat, amelyek biztosítják a jóllakottságot és az önellátás érzését. A szerotonint termelő aminosavak a stressz és a szorongás ellen küzdenek, felelősek a fő hangulatért. A réz más ásványi elemekkel kombinálva javítja az idegrendszer stabilitását. Ráadásul ez a fajta hüvelyes teljesen nem mérgező. A lencse nem reagál a nitrátokra és más vegyszerekre, amelyekkel manapság a gazdák nagylelkűen kezelik a földeket.

10. Víz

Itt van - a legegyszerűbb és leginkább megfizethető eszköz a test fizikai és kognitív funkcióinak támogatására. A tudósok bebizonyították, hogy már az enyhe kiszáradás is lelassítja a szervezet anyagcsere-folyamatait, csökkenti a koncentrációt és rontja az általános közérzetet. A napi folyadékmennyiség nemtől, életkortól és általános egészségi állapottól függ. Ha a szív és a vesék rendben vannak, az irányadó körülbelül 1,5 liter vagy több.

Mint látható, a 10 jó hangulatú étel közül csak a hal és a csokoládé kalóriadús. Tehát a problémákat és a szomorúságot meg lehet enni anélkül, hogy elkényeztetnék.