Hogyan lehet fogyni diéták és mozgás nélkül, 10 tipp
A felesleges kilóktól való megszabadulás sok erőfeszítés nélkül sokak álma, de valósággá válhat. Ezt megteheti, ha megtanul 10 tippet a fogyókúrához diéták és fizikai megerőltetés nélkül, amelyeket a világ vezető táplálkozási szakértői és gasztroenterológusai adnak.
Az élelmiszerek étrendi korlátozásai gyakran nem adják meg a kívánt eredményt. Amint az ember abbahagyja a fogyókúrát, két hét után visszanyeri a felesleges kilókat. Számos tudományos tanulmány is megerősíti ezt: átlagosan a kalóriaszegény diétát követőknek mindössze 20%-a tudja sokáig megtartani az elvesztett súlyt.
Ez azzal magyarázható, hogy az étrend a legtöbb esetben korlátozó jellegű. A kezdeti motivációnak köszönhetően a fogyókúra kész áldozatokat hozni, de amint az első eredményeket eléri és a lelkesedés elszáll, már csak néhány nap kell, hogy kísértésbe essen. Röviden, olyan stratégiát kell kidolgoznia, amely lehetővé teszi, hogy jelentős korlátozások nélkül hosszú ideig távol maradjon a gyógyulástól.
Tippek a fogyáshoz diéták és fizikai aktivitás nélkül
Kis célok.A túl sok étkezési korlátozás lehangolja az embert. Hiszen jobb, ha kicsi, de konkrét, könnyen megvalósítható célokat tűzünk ki magunk elé. Kezdheti például a napi adag csökkentésével. Vagy cserélje ki néhány egészségtelen terméket egészségesre: a szószokat olívaolajjal, a burgonyát gabonafélékkel és még sok mással.
Kalória. A táplálkozás témájában megjelent számos cikknek és televíziós műsornak köszönhetően mindent tudunk a termékek tulajdonságairól. Így mindenki könnyen választhat egy komplett ebédet olyan ételek közül, amelyek vízben és zöldségben gazdag termékeket tartalmaznak: levesek, saláták stb. Korlátozni kell a kenyér vagy keksz fogyasztását is. Ezeket azonban nem szabad teljesen elhagyni. Például ha szeretszpizzát, akkor edd meg ritkábban, és válassz egy alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőséget.
Vigyázat: cukor!Muffin, sajttorta, cupcake, krémes keksz, fánk, réteges sütemény, péksütemény... Mindegyik azonnal feldobja a hangulatot, de ne feledje, hogy hatalmas mennyiségű cukrot tartalmaz. A lisztes édességek fogyasztásának korlátozásával hamarosan le lehet fogyni anélkül, hogy megterhelné a szervezetet. A ketchupban, salátaöntetekben és konzervekben is találhatók "rejtett" cukrok. Szintén kívánatos számukat minimálisra csökkenteni.
Figyelem az asztalnál.A súlykontroll nem csak az elfogyasztott étel mennyiségét jelenti, hanem annak tudatát is, hogy milyen étel került a gyomorba. Mivel gyakran sokan útközben esznek, anélkül, hogy megkóstolnák az ételt, nem élveznék az ízét és illatát, hanem pusztán az éhségérzet csillapítása miatt, ezért fontos, hogy szánjunk időt ebédre vagy vacsorára, amire mindenünket rá kell szánni – nincs tévézés, könyv és telefonbeszélgetés.
Snackek. Gyakran ők lesznek a fő ellenfél ebben a kérdésben. Mielőtt eszik, hallgassa meg étvágyát, és kérdezze meg magát: „Tényleg éhes vagyok? Tényleg szükségem van erre most?" Mondjon nemet a gyorsételekre, hogy lecsillapítsa a haragot és a negatív gondolatokat. Jobb rágni rágcsálni vagy inni valamit, mélyeket lélegezni, és néhány perc múlva enni valami egészségeset. Például görög joghurt mézzel a szokásos puding helyett. A mandula és a földimogyoró természetes (kis mennyiségben) a sós vagy édes változat helyett. Klasszikus chips helyett sütőben sült burgonya. Természetes erdei bogyók a kandírozott gyümölcsök helyettesítésére.
Tervezett jogsértések.A súlykontroll nem válhat állandó szorongásforrássá. Fogj egy tollat és papírt, vagy ha jobban szereted a kütyüket, tölts le egyet a sok közülspeciális alkalmazásokat, és készítsen naptárt a jogsértésekről. Válassz egy-két napot, amikor azt eheted, amit szeretsz. Élvezze kedvenc ételeit, mintha először próbálná ki őket. Ugyanakkor még jobban értékelni fogja őket.
A káros után - hasznos.Ha a nyár folyamán megnövekszik az aperitifek száma a barátokkal, kollégákkal, akkor ezek során ne élj vissza egészségtelen ételekkel. Ebben a helyzetben érdemesebb megfogadni magadnak (és mindenképpen betartani), hogy a "hasünnep" után megszervezed a kirakodó napot. Fél a közelgő fogorvosi látogatásától? A stressz oldásához válasszon gyógyteát, könyvet vagy lazító masszázst a muffin és krumpli helyett.
Lassú rágás.Még ha ezer feladata is van a munkahelyén, próbáljon időt szakítani az ebédre, hogy lassan rágja meg az ételt. 15-20 percbe telik, mire a szervezet elkezdi emészteni és felszívni a tápanyagokat, ezzel a jóllakottság jelét küldve az elmének. Lassan rágva képes lesz felismerni ezt a jelet, elkerülve a felesleges kalóriák fogyasztását.
Italok. Diétáját ne csak a rágcsálnivalókra összpontosítsa. Egyes koktélok, mint például a mojito és a piña coladas, igazi cukor- és kalóriabomba, és akadályozhatják a fogyás célját. Figyelmet kell fordítani az ipari gyümölcslevekre is. Az első esetben jobb egy pohár bor vagy egy korsó sör, de a bolti gyümölcslevek helyett készíts magadnak turmixot.
fehérje. Köztudott, hogy a hús és állati fehérjék túlzott fogyasztása káros az egészségre. Nem kell vegánnak lenni, csak váltogatni kell az állati és növényi fehérje fogyasztását. Az olyan élelmiszerek, mint a hüvelyesek, a káposzta és a spenót fontos energiaforrások. És mivel sok rostot tartalmaznak, segíteneknormalizálja a bél munkáját, amely felelős a megfelelő anyagcseréért.
Ez a 10 tipp a diéta nélküli fogyáshoz segít a normál szinten tartani a testsúlyt még azok számára is, akik gyakran kudarcot vallanak a diéta során. Végül is nincsenek bennük tilalmak, hanem csak kis korlátozások, amelyek segítenek abban, hogy ne gyűlölt kilogrammokat szerezzenek.