Hogyan lehet csökkenteni az inzulinszintet 14 módon gyógyszerek nélkül

Az inzulin az egyik legfontosabb hormon. A hasnyálmirigy termeli a vércukorszint szabályozására. Ha megemelkedik, a hasnyálmirigy több inzulint kezd termelni, ami végül kimerüléséhez, valamint az idegek és más szervek károsodásához vezethet. Ezért a problémával foglalkozó tudósok természetes lehetőségeket javasoltak az inzulin inzulinrezisztencia csökkentésére.

Hogyan csökkenthető az inzulin mennyisége? 14 út kábítószer nélkül

Hosszú alvás.

Az alváshiány szív- és érrendszeri betegségek megjelenéséhez, cukorbetegség és különféle fertőzések kialakulásához vezet. Kutatások szerint, ha az ember sokat alszik, megnő az inzulinérzékenysége, ami azt jelenti, hogy jobban szabályozódik a vércukorszint. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy még hosszan tartó álmatlanság után is növelheti az inzulinérzékenységet, ha eleget aludt.

Sport.

A rendszeres testmozgás a legjobb megoldás az inzulinérzékenység növelésére. Kutatások szerint egy óra mérsékelt tempójú kerékpározás két napig növelte az inzulinérzékenységet. Az aerobik erősítő edzéssel, amelyet váltogatni kell, szintén segít ebben a kérdésben.

Csökkentse a stresszt.

A stresszes helyzet negatív hatással van a cukorszintre, mivel közben olyan hormonok képződnek, mint a kortizon és a glukagon, amelyek a glikogént glükózzá bontják. A glükóz gyors energiaforrásként kerül a véráramba. Ennek megfelelően a tartós stressz az inzulinrezisztencia fokozott kockázatával jár. Ahhoz, hogy megszabaduljon tőle, gyakorolnia kell a meditációt, és ne felejtse el a fizikai gyakorlatokat.

Súlycsökkenés.

A túlsúly növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát. Ezért a fogyás a legjobb megoldás a kívánt cél eléréséhez: a növekedéshezérzékenység A fogyáshoz használhat fizikai aktivitást és speciálisan kiválasztott étrendet is.

Nagy mennyiségű oldható rost használata.

Amint a tanulmány kimutatta, az inzulinrezisztencia szintje szignifikánsan alacsonyabb volt azoknál, akik folyamatosan oldódó rostot fogyasztottak. A rostok elősegítik a jótékony baktériumok telítését a belekben. Oldható rostot tartalmazó élelmiszerek: zabpehely, bab, lenmag, narancs, kelbimbó.

Nagy mennyiségű fényes gyümölcs és zöldség az étrendben.

Nemcsak táplálóak, de erőteljes egészségjavító hatásuk is van. Növényi vegyületekben gazdagok, amelyek antioxidánsokat tartalmaznak, amelyek megkötik és felszabadítják a szabad gyököket, amelyek gyulladást okoznak a szervezetben. Számos tanulmány kimutatta, hogy a zöldségekből és gyümölcsökből álló étrend, amelyet naponta körülbelül ötször kell enni, segít az inzulinérzékenység növelésében. De óvatosabbnak kell lennie, hogy a gyümölcs adagjai ne legyenek nagyok, mivel sok cukrot tartalmaznak.

Fűszerek és gyógynövények használata.

A főzés során az inzulinérzékenység növelésére leggyakrabban olyan gyógynövényeket használnak, mint az oldható rostokat tartalmazó görögszénamag (frissen vagy kivonatként is fogyasztható), az erős antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságú kurkumint tartalmazó kurkuma, valamint az inzulinszekréciót javító, antioxidáns tulajdonságokkal rendelkező fokhagyma. Ezek a fűszerek tulajdonságaiknak köszönhetően növelik az inzulinérzékenységet.

Fahéj.

Számos olyan növényi összetevőt tartalmaz, amelyek növelik az inzulinérzékenységet azáltal, hogy fokozzák a glükóz sejtekbe történő szállítását. Ezenkívül az inzulint utánozza, hogy növelje a cukor felszívódását a véráramból.

Zöld tea.

Tanulmányok kimutatták, hogy a zöld tea fogyasztása csökkentheti a vércukorszintet. A zöld tea előnyei a benne lévő erős antioxidáns epigallocatechin-galláthoz kapcsolódnak, amely növeli az inzulinérzékenységet.

Almaecet.

Az ecet nemcsak csökkenti a vércukorszintet, hanem késlelteti a táplálék gyomorból a belekbe való felszabadulását is, így több ideje marad a szervezetnek a cukor vérbe való felszívódására.

A szénhidrátfogyasztás csökkentése.

Amikor a szervezet a szénhidrátokat cukorrá emészti, és a vérbe bocsátja, a hasnyálmirigy inzulint termel, hogy a cukrot a vérből a sejtekbe szállítsa. Ezért a szénhidrátokat kis adagokban kell fogyasztani, ezáltal kevesebb cukrot biztosítva a szervezetnek. A szénhidrátok fajtája is fontos: az alacsony glikémiás indexű (GI) szénhidrátok jobbak, mert lassítják a cukor felszabadulását a vérbe, így több idő jut az inzulin hatékony működéséhez (édesburgonya, barna rizs, quinoa és bizonyos típusú zabpehely).

A transzzsírok kivételével.

Nem előnyösek, és számos betegség kockázatát növelik. A mesterséges transzzsírok fogyasztása növeli az inzulinrezisztenciát. Számos más betegség, köztük a cukorbetegség kockázati tényezői, ezért kerülendők (pite, fánk, gyorsétterem).

A cukor mennyiségének csökkentése.

Óriási különbség van a mesterséges cukor és a növényekben és zöldségekben található természetes cukor között. Mesterségesek a magasabb feldolgozottságú termékekben találhatók (magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, cukorkák, sütemények, sütemények és szacharóz).

Kiegészítők

Az olyan étrend-kiegészítők, mint a króm, magnézium, berberin és a rezveratrol, összefüggésbe hozhatók a fokozott inzulinérzékenységgel, csökkentve az inzulinrezisztenciát.

Az inzulinra való alacsony érzékenység is vezethetkrónikusan magas vércukorszint, ami számos betegség, köztük a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát növeli. Szerencsére van lehetőség az inzulin csökkentésére. A felsorolt ​​14 gyógyszer nélküli módszer gyorsan és hatékonyan megteszi.