Hogyan lehet fogyni 10 kg-mal havonta. Diéta Szuperanyagcsere

Ki ne álmodott volna arról, hogy gyorsan lefogy anélkül, hogy szigorú diétát követne, amitől örökre éhes lesz? Hogyan lehet fogyni havonta 10 kg-mal? Valószínűleg sokan akarták. Hayley Pomroy a legtöbb hollywoodi sztár táplálkozási szakértője (ügyfelei Jennifer Lopez és Robert Downey Jr.), és ő fejlesztette ki a Supermetabolism diétát, amely bizonyos ételekkel a legerősebb zsírégetésen alapul. A diéta három fázisra oszlik, ami jótékony hatással van az anyagcserére: felgyorsul, havonta 10 kilogrammot fogy az ember. Egyébként nem csak fogyásra használják, hanem cukorbetegség és egyes anyagcsere-betegségek leküzdésére is – csökkenti a rossz koleszterin szintjét és stabilizálja a glikémiás terhelést.

Szupermetabolizmus diéta a havi 10 kg fogyáshoz

Ez a diéta mindössze 28 napig tart, és három szakaszból áll, amelyek két-három naponként váltakoznak, beleértve a különféle ételek fogyasztását és a különböző típusú fizikai tevékenységeket. Vannak azonban alapvető szabályok, amelyeket mindenkor be kell tartani.

• Először is, egyél naponta ötször, 3-4 óránként, anélkül, hogy egyetlen étkezést sem hagyna ki.
• Másodszor, ébredés után fél órán belül reggelizzél.
• Harmadszor, igyon 30 ml vizet testtömegének minden kilogrammjára (például ha körülbelül 50 kg súlyú, akkor másfél liter folyadékot kell meginnia).
• Negyedszer, egyél bioélelmiszert.
• Ötödször, hetente legalább háromszor gyakoroljon.

Tiltott termékek

A diétát követően le kell mondania bizonyos ételekről: cukor, szója, búza, kukorica, szárított gyümölcsök, gyümölcsnektarin, valamint kizárja az olyan italokat, mint a tej, az alkohol, a csomagolt gyümölcslevek, a szénsavas víz, a kávé, a fekete tea.

A szakaszok és egy példa a teljes menüre

A diéta első szakasza hétfőtől keddig tartson, melynek során elsősorban gyümölcsöt (beleértve a banánt és szőlőt), zöldségeket, fehérjéket, gabonát (a búza kivételével) kell fogyasztani.

Étkezési terv: az első étkezés zabkása, a második a gyümölcs, a harmadik a párolt zöldségek, saláták, zsírszegény hal vagy hús, a negyedik a teljes kiőrlésű kenyér, egy gyümölcs, az ötödik a hal vagy hús, zabkása, zöldségek.

A diéta második szakasza szerdától csütörtökig tart, melynek során a grillen elkészített fehérjéket, zöldségeket főtt és párolt formában kell fogyasztani, kerülni kell a zsíros ételeket.

Étkezési terv: első étkezés - hal- vagy húsételek, zöldségsaláta, második - eper, alma vagy grapefruit, harmadik - köret zöldség formájában alacsony zsírtartalmú halakhoz, negyedik - bármilyen gyümölcs, ötödik - zöldség-hal vagy zöldség-hús.

A diéta harmadik szakasza péntektől vasárnapig tart, amely során teljes kiőrlésű termékek, egészséges zsírokban, rostokban és vitaminokban gazdag fehérjék, valamint alacsony glikémiás indexű gyümölcsök fogyasztása szükséges.

Étkezési terv: első étkezés - zabkása olajjal, csak zöldséggel, tojással vagy salátával, második - gyümölcsturmix, harmadik - párolt hal- és húsételek, zöldségsaláta, negyedik - saláta tojással, magvakkal vagy dióval, ötödik - hús vagy hal, tenger gyümölcsei, zöldségek.

Reggeli és a diéta első szakaszának egyéb ételei

Eper koktél. Vegyünk három evőkanál zabpelyhet, egy csésze epret, 100 ml kókusztejet és egy evőkanál mandulaolajat. Dobj le mindent. A koktél készen áll.

Csirke curry. A hagymát felaprítjuk, vizet és sót adunk hozzá, öt percig állni hagyjuk, majd kis csirkemellet és kelbimbót teszünk rá. Folytassa a főzést körülbelül 20 percig,majd kevés vízzel hígított curryt adunk hozzá, ízlés szerint édesköményt és sárgarépát is adhatunk hozzá. Hagyjuk pár percig párolni.

Reggeli és a diéta második szakaszának egyéb ételei

Kakaós sütemény. Verjünk fel két tojásfehérjét, adjunk hozzá egy evőkanál kakaót és egy evőkanál steviát, keverjük össze és tegyük 150 fokra előmelegített sütőbe 5-7 percre.

Sült tőkehal. Tegye a tőkehalat egy réteg kockára vágott paradicsomra, adjon hozzá petrezselymet, bazsalikomot, oregánót, ízesítse sóval, fokhagymával, borssal. 180 fokra előmelegített sütőben 20 percig sütjük.

Reggeli és a diéta harmadik szakaszának egyéb ételei

Áfonya palacsinta. 5 evőkanál zabpelyhet turmixgépben ledarálunk, hozzáadjuk a kókuszreszelék felét, egy tojást, 2/3 evőkanál steviát és összekeverjük. Ezután dobjon bele néhány áfonyát. Tapadásmentes felületű serpenyőben megsütjük.

Sült burgonya sajttal és tojással. A burgonyát meghámozzuk, karikákra vágjuk, növényi olajjal kikent formába tesszük, sózzuk, borsozzuk. A tetejére szórjuk a reszelt sajtot és a tojást. 180 fokos sütőben kb fél órát sütjük.

A fizikai aktivitás

A fizikai aktivitásról se feledkezzünk meg, az a diéta minden fázisában más és más, amiről külön érdemes beszélni.

1. fázis. Aerob tevékenység – úszás, futás, kerékpározás és hulakarikák használata.

2. fázis. Ebben az időszakban erősítened kell az izmaidat, így megfelelőek a súlyemelést igénylő sportok, valamint az edzőteremben végzett munka.

3. fázis. Meg kell tanulni ellazulni: ajánlott jógázni, meditálni.

Tehát a fenti ajánlásokat követve 28 nap alatt 10 kg-ot tudsz leadni, de utána nem szabad lazítani. Igen, neked vanlehetőség lesz kedvenc kenyerét, kávéját, teáját, tejtermékeit és tésztáit visszaállítani az étrendjébe, de nem szabad visszaélni velük. Engedje meg magának, hogy hetente kétszer-háromszor használja őket, és csak egy bizonyos étkezéskor, lehetőleg a nap első felében. Ügyeljen arra, hogy havonta egyszer, vagy gyakrabban kövesse a Supermetabolism diétát. És természetesen ne add fel a fizikai aktivitást. Csak így mentheti meg az egy hónapos absztinencia eredményét, és talán még néhány kilogrammot is leadhat.