Hogyan készítsünk tökéletes alakot 30 nap alatt, lépésről lépésre
Nyitottnak nyilvánították a meleg évszakot: sikerült már felkészülni a tengerparti nyaralásra? Ha a tükör tükröződése felzaklat, ideje elkezdeni az önfejlesztést. Ez az egyszerű terv nagyszerű formába hoz.
1. szakasz: 1. hét
Menü:frakcionált táplálkozás – az étkezések közötti szünetek nem haladhatják meg a 2 órát. Étrend:főtt/sült hal vagy baromfifilé - 150 g, olívaolajos zöldsaláta - 150 g, kefir vagy zsírszegény sajt, teljes kiőrlésű kenyér, kis adag friss bogyó vagy gyümölcs. Ivórendszer - 1,5-2 liter tiszta víz.
Fizikai aktivitás.Kezdje 15 présgyakorlattal, naponta 5-tel növelve a csavarások számát. Oldalra rúgások: 6, naponta 2-vel növelve. Az utolsó gyakorlat egy 10 másodperces ütem: a végrehajtási időt 5 másodperccel kell növelni. Végezze el a komplexumot a tükör előtt, gondosan figyelve testtartását, láb helyzetét és légzési ritmusát – így a gyakorlatok a maximális eredményt biztosítják.
2. szakasz: 2. hét
Menü:adjon hozzá több sós zöldséget és gyümölcsöt (sárgarépa, uborka, paradicsom, alma). Továbbra is ügyeljen az étkezések és az ivási rend kicsinyességére. Fizikai aktivitás:a 2. héten az előző ütemben kell emelni a normák mutatóit. Nyomógyakorlatok - 50 - 90 csavarás, oldalra rúgások - 20 - 36, deszka - 45 - 85 másodperc.
3. szakasz: 3. hét
Menü:további termékeket adjon meg - citrusfélék cukrozatlan joghurttal, avokádó, zsírszegény lágy sajtok (gabona sajt, tofu, feta, ricotta). Fizikai aktivitás:a mutatók tovább emelkednek. Nyomógyakorlatok - 95 - 125 csavarás, oldalra rúgások - 38 - 50, deszka - 90 - 120 másodperc.
4. szakasz: 4. hét
Menü:kis mennyiségben aszalt gyümölcsöket és dióféléket adhat hozzá. Fizikai aktivitás:utolsó szakasz. Nyomógyakorlatok - 130 - 160 csavarás, oldalra rúgások - 52 - 64, deszka - 125 - 155 másodperc.
