20 mítosz az egészséges életmódról és a helyes táplálkozásról, amelyek károsak lehetnek az egészségre

Valószínűleg nincs olyan ember, aki ne gondolna új életet kezdeni, ahol nem lesznek rossz szokások, túlsúly és különféle egészségkárosító cselekedetek. Végül is ehhez nagyon kevésre van szüksége - diétázzon, kövesse az egészséges életmód szabályait és kezdjen el sportolni. Azonban sok korlátozás vagy "helyes" szokás valójában hatalmas hiba, amelyet meg kell ismerni, hogy később ne károsítsa a testet a jobbulási vágyban. Íme a fő mítoszok a helyes táplálkozásról és az egészséges életmódról, amelyeket olasz táplálkozási szakértők bizonyítottak.

Tévhitek az egészségről és a helyes táplálkozásról, amelyek árthatnak

1. Annak érdekében, hogy ne legyen fehérjehiánya, minden nap húst kell ennie.Természetesen a szervezetnek szüksége van fehérjére, de ennek hiánya meglehetősen ritka, és csak azoknál, akik kevés kalóriát fogyasztanak, például étkezési zavarokkal. A hús és az állati termékek nem az egyetlen fehérjeforrás, a növényi élelmiszerekben, különösen a gabonafélékben és a hüvelyesekben található.

2. Naponta 8 pohár vizet kell inni.Természetesen nem árt vizet inni szóda, gyümölcslé és egyéb magas cukortartalmú italok helyett. De minden szervezetnek megvan a saját vízfogyasztási aránya, amely a nemtől, a súlytól, a napközbeni fizikai megterheléstől, valamint az elfogyasztott tápláléktól és a levegő hőmérsékletétől függően változik. Ezenkívül kevesen veszik figyelembe azt a tényt, hogy a folyadék napi normája a víz, amelyet főtt ételek, gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak.

3. A súlyemeléstől egy lány gömbölyű lesz.Sok nő fél a súlyemeléstől és az intenzív gyakorlatok elvégzésétől, mert attól tart, hogy túl erőssé válik, hogy férfias alakot szerezzen. De az igazság az, hogy a fizikai erőnlétet számos tényező határozza meg, beleértve a táplálkozást és a genetikát.

4. A szénhidrátok károsak.A tény az, hogy a zöldségekben, gyümölcsökben, gabonafélékben és sok más termékben található szénhidrátok „üzemanyag” szervezetünk számára. Sokan félnek a szénhidrátoktól, mert régóta és sokan, köztük hiteles források is elterjedt az a hiedelem, hogy ezek elfogyasztása után el lehet hízni. De mint minden ételnél, itt is mérték kell, és a felhasznált szénhidrátok mennyiségében is.

5. Fényvédő krémet csak akkor szabad használni, ha süt a nap.Az UV-sugárzás átjuthat a felhőkön, ezért ügyeljen arra, hogy védje magát a napfénytől, még akkor is, ha az a felhők mögött rejtőzik.

6. Az ízületek repedése az ízületi gyulladás első jele.Hányszor hallottuk már, hogy a "nyikorgó" ízületek ízületi gyulladást okozhatnak? A kutatások szerint ez nem teljesen igaz: amíg nem kíséri fájdalom vagy duzzanat, addig abszolút nincs mitől tartani.

7. A glutén káros.Vannak, akik valóban gluténérzékenyek, mivel cöliákiában szenvednek, egy autoimmun betegségben, amely súlyos következményekkel jár. De a legtöbb ember nyugodtan fogyaszthat glutént anélkül, hogy aggódna az egészsége miatt.

8. A diétás italok és ételek hasznosabbak, mint a "rendesek".Tény, hogy azok a termékek, amelyek nem tartalmaznak cukrot vagy zsírt, nemhogy nem hasznosak, de még károsak is a szervezetre, mert olyan mesterséges összetevőket tartalmaznak, amelyek semmilyen hasznot nem hoznak. Ráadásul, amint azt a tudósok bebizonyították, a zsírok (a transzzsírok kivételével) nem ellenségeink. De nem lehet őket túlfogyasztani, ezért érdemesebb egy pohár normál tejet inni, mint aludttejet – az előnyösebb lesz.

9. Több képzés több előnyt jelent.A gyakorlatok nagy száma nem mindig jelenti a minőséget. Tehát ha fogyni szeretne, egy 20 perces intenzív kardio edzésre van csak szükségehatékonyabb lesz, mint egy óra futás.

10. Hipotermia miatt hideg.A megfázást vírusok okozzák, amelyek könnyebben bejutnak a hideg levegőn tartózkodó ember szervezetébe, melegre nem alkalmas ruhában vagy nedves hajjal.

11. Egy vékony férfi sokkal egészségesebb, mint egy túlsúlyos.A testsúly és a megjelenés nem határozza meg az ember egészségi szintjét. Minden szervezet másként reagál a testmozgásra és a táplálkozásra: egyesek genetikailag hajlamosak a fogyásra, mások könnyebben híznak. Mindenesetre a belső szervek, például a szív és a tüdő egészsége nem feltétlenül erősebb egy vékony embernél. Emellett a külső megtévesztő is lehet. Így a "kövér ember" az egészséges életmód híve lesz, sportol, elegendő mennyiségű zöldséget és gyümölcsöt eszik, a vékony férfi pedig dohányzik, és mozgásszegény életmódot folytat.

12. Betegség alatt jobb megtagadni az ételt.Betegség idején az étkezéstől tartózkodni szokás, különösen magas hőmérsékleten. Valójában a beteg embernek jobban oda kellene figyelnie a táplálkozására, mivel az étel segít a szervezet és az immunrendszer gyorsabb felépülésében.

13. A koleszterin káros.A zsírhoz hasonlóan a koleszterinről is túl sok a félretájékoztatás. Különbséget kell tenni a rossz koleszterin (LDL) és a jó koleszterin (HDL) között: a második típus szükséges a szervezet számára, hiszen ez termeli a szükséges hormonokat és D-vitamint!

14. A fogyáshoz csökkentenie kell az elfogyasztott kalóriák számát.Fontos a napi kalóriabevitel szabályozása, különösen, ha túlsúlyos vagy alulsúlyos. És az első esetben a kalóriacsökkentés biztosan segít. Ennek a módszernek azonban nemkívánatos mellékhatása is lehet: felfedi aa szervezet éheztetése egyáltalán nem egészséges, és a kényszerdiéta időszakának lejárta után még több táplálékfelvételhez vezethet.

15. A csokoládé aktívabbá tesz bennünket.Az a hiedelem, hogy a csokoládé hiperaktívvá tesz bennünket, mítosz. Egyes tanulmányok kimutatták, hogy az emberek viselkedése csokoládéevés előtt és után nem változik. Az aktivitás a karaktertől függ, nem a csokoládétól.

16. Napi 10 ezer lépés tesz minket egészségessé.Az utóbbi időben széles körben elterjedt az a hiedelem, hogy 10 000 az ideális napi lépésszám, hogy formában maradjunk. A napi 8 pohár vízhez hasonlóan ez a mennyiség is személyenként változik.

17. A diéták jót tesznek az egészségnek.Nem minden diéta egészségtelen, de biztosan nem minden egészséges! Minden szervezet más és másként reagál egy-egy diétára, ezért minden diéta előtt konzultáljon táplálkozási szakértővel.

18. MéregtelenítésFolyamatos vita folyik a méregtelenítési időszakok hatékonyságáról és szükségességéről. Természetesen a diétára való odafigyelés sosem árt, de májunk és vesénk nagyon jól képes önmagában is megtisztítani a szervezetet a felesleges méreganyagoktól! De a gyógyszertárakban árusított összes csodaméregtelenítő gyakran a napi étrend gyümölcs- és zöldségkiegészítője, amely nagy mennyiségű cukrot tartalmaz.

19. A cukor káros.Valójában a gyümölcsökben, zöldségekben és gabonákban található cukor elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrendhez! De a mesterséges súlyos egészségügyi problémákat okozhat.

20. Az inaktivitása lustaság és a gyengeség szinonimája. Hiperaktív világunk feledteti velünk, mennyire fontos a pihenés, különösen edzés közben. A képességeink túllépése negatív lehetbefolyásolja egészségünket: meg kell tanulnunk hallgatni testünkre.

Hiszed-e ezeknek az információknak vagy sem, mindenki döntse el magát, de a legfontosabb, hogy ne árts a szervezetednek, ezért mindig mindenben keresd az arany középutat!