5 egészséges szokás, amiért a szíved hálás lesz

Az ember hasznos szokásai különböző területekre vonatkozhatnak: család, pénzügyek, oktatás, munka, megjelenés. Az egészséggel kapcsolatos rendszeres viselkedési cselekvések különösen fontosak, hiszen ezektől függ az általános közérzet.

Ha hosszú és boldog életet akar élni, először a szívére vigyázzon, mert a kutatások szerint a szív- és érrendszeri betegségek a vezető halálokok.

A kockázati csoportba tartoznak a dohányosok, az elhízásban szenvedők, passzív életmódot folytatók és alkohollal visszaélők. A szívproblémák elkerülése érdekében alakíts ki öt egyszerű szokást.

Szokás Nr. 1: Edzés reggel

Mindenki tudja, hogy a sport milyen jótékony hatással van az egészségre és a szépségre, de csak kevesen szánnak naponta több órát a fizikai aktivitásra. Lehet, hogy nincs elég idő vagy vágy a rendszeres edzésre, és itt egy hasznos szokás segít - egy egyszerű 10-15 perces reggeli gyakorlat.

A helyzet az, hogy a felébredt szervezet perifériás erei félig zártak. Idegközpontjai gátolva vannak. 2-3 óra kell ahhoz, hogy természetes módon működőképes állapotba kerüljön. Az ízületek és izmok felmelegítését célzó könnyű fizikai gyakorlatok komplexe segít az összes testrendszer gyors aktiválásában. Emellett energetizál, feldobja a hangulatot, erősíti a szívet.

Tippek a helyes reggeli edzéshez a következők.

1. Válasszon gyakorlatokat egyénileg. Nem kell bonyolultnak vagy unalmasnak lenniük.
2. Végezze el a gyakorlatokat sorrendben: kezdje a nyak és a fej mozdulataival, és fejezze be a gyakorlatot nyújtással.
3. Figyelje a légzését és a pulzusát. Gyakorlat ritmikus zenére.
4. Jól szellőző helyen végezzen gyakorlatokat. A meleg évszakban jobb a szabadban vagy az erkélyen tornázni.
5. Emlékezzen a kényelemre. Választkényelmes, jól nedvszívó ruházat.
6. A reggeli tevékenység előtt igyon meg egy csésze félédes italt: a folyadék enyhén hígítja a vért, ezáltal csökkenti a szív terhelését, a cukrok pedig energiát adnak.
7. Töltés után zuhanyozz le, és reggelizz egy kiadósat. A reggeli étkezés legyen szénhidrát-fehérje.

2. szokás: Egyél káliumban, magnéziumban és kalciumban gazdag ételeket

Az orvosok szerint a szív- és érrendszeri betegségek 5-10%-a öröklődik. A szívproblémák fő okai a rossz szokások, beleértve az étkezést is. A só, a leveskoncentrátumok, a savanyúságok, a kolbászok, a chipsek, a gyorséttermek a szív és az erek legrosszabb ellenségei. A magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmazó italok és a magas cukortartalmú termékek veszélyt jelentenek a szervezet „motorjára”.

Sok tokoferolnak és aszkorbinsavnak kell szerepelnie azoknak az embereknek az étrendjében, akik idős korukig egészségesek akarnak lenni. Ezek a vitaminok csökkentik az erek gyulladását és megakadályozzák a vérrögképződést. A szív számára hasznos anyagok általában az élénk színű zöldségekben, gyümölcsökben és bogyókban találhatók. Az ásványi anyagok közül a kálium, a nátrium antagonistája különösen értékes. Megakadályozza a stroke-ot, a magas vérnyomást. A magnézium a szívbetegségek ellen is véd. A kalcium csökkenti a szívroham kockázatát.

Fontos!Az orvosok kitartanak amellett, hogy az ember számára szükséges anyagok forrása az élelmiszer, nem pedig a multivitamin készítmények.

Az egészséges táplálkozási szokások kialakítása véredényei egészségének megőrzése érdekében.

Íme a szív számára legjobb ételek listája:

• spárga, spenót, saláta, koriander, petrezselyem;
• korpa és teljes kiőrlésű kenyér;
• karfiol és brokkoli;
• citrusfélék, ribizli, kivi, eper, banán;
• aszalt szilva és szárított sárgabarack;
• héjában sült krumpli.

3. szokás: Válassz „jó” zsírokat

A szívre leginkább káros zsírok szintetikusak. A transzzsírokat, ahogyan más néven is nevezik, növényi olajokból nyerik hidrogénezéssel. A hidrogén dúsítása következtében folyékonyból szilárd halmazállapotúvá válnak. Számos tanulmány bizonyítja, hogy a szív- és érrendszeri betegségek előfordulása közvetlenül összefügg a transzzsírok fogyasztásával.

Vannak adatok, amelyek szerint a szintetikus zsírok májbetegségeket, cukorbetegséget és rákot provokálnak. Éppen ezért az Egészségügyi Világszervezet javasolja a margarin kizárását az étrendből. Ezenkívül a transzzsírok jelen vannak a bolti süteményekben, a gyorsreggelihez való gabonakeverékekben, a kekszetben, a sült krumpliban és a chipsekben.

A telített (főleg állati) zsírokat kevésbé tartják károsnak, de ezek is hozzájárulnak a koleszterinszint emelkedéséhez. A sztearin-, palmitin-, mirisztin-, laurin- és más telített zsírsavak feleslege plakkok képződéséhez vezet az erekben - így alakul ki az érelmeszesedés.

Mik azok a "jó" zsírok? Ezek egyszeresen és többszörösen telítetlen lipidek, amelyek általában a növényi olajokban találhatók. Hogy a szív ne álljon össze, napi tíz diót vagy mandulát, avokádót és egy teáskanál lenmagot érdemes enni.

4. szokás: Igyál elegendő folyadékot

Az elégtelen folyadékbevitel hatására a vér besűrűsödik, ami megnehezíti a szív pumpálását. Másrészt, ha már kardioproblémái vannak, a felesleges víz csak súlyosbítja azokat.

Szóval mennyit kell inni naponta? A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy naponta 1,5-2 liter folyadékot fogyasszunk. Ennek a normának a jelentős részét a tiszta ivóvízre kell fordítani. Illetve a folyadékigényt gyógyteákkal, cukrozatlan kompótokkal lehet kielégíteni.

5. szokás: Csökkentse a sóbevitelt

A minimális sófogyasztás a hasznos szokásoknak tudható be. FeleslegAz étrendben lévő nátrium-klorid duzzanathoz, magas vérnyomáshoz, ízületi, vese- és szívproblémákhoz vezet. A só helyettesíthető friss és szárított hínárral, zöld- és hagymával, fokhagymával, tormával, gyömbérrel, citromlével.

Levesek és szószok készítésekor ízesítsük illatos fűszernövényekkel: bazsalikommal, oregánóval, petrezselyemmel, kaporral, zsályával, kakukkfűvel. Kurkumával, szárított paprikával, zellermaggal, köménnyel egyedi ízt és aromát adhatunk az ételeknek. Az optimális napi sómennyiség felnőttek számára a WHO ajánlásai szerint 5 g, gyermekeknek - 2-3 g