Lehet-e sportolni erős megfázással?

Sokan közülünk legalább évente egyszer megfázik. Tekintettel arra, hogy a felépülési folyamat egy, de akár két hétig is eltarthat, a sportbarátoknak felmerül a kérdés, hogy megfázással érdemes-e sportolni.

Kérjen tanácsot szakembertől

Kétségtelen, hogy a testmozgás jót tesz szervezetünknek, de vajon megmarad-e a pozitív hatása a betegség alatt is? A sportolók, edzők és orvosok véleménye eltér egymástól. Egyesek úgy vélik, hogy teljesen lehetetlen kihagyni az edzést "normál ARVI-vel", míg mások azt állítják, hogy még enyhe megfázás esetén is ki kell zárni minden gyakorlatot.

Amikor a sport az élet szerves részét képezi, lehetetlennek tűnik lemondani róla, akár rövid időre is. Ezért is járunk sokan a megfázás ellenére is az edzőterembe, ami azzal magyarázható, hogy a sportnál nincs rosszabb, és nem akarjuk elveszíteni az egy vagy több hónapra előre befizetett pénzt.

A sportolók körében létezik egy "nyak feletti szabály", amely szerint akkor lehet sportolni, ha a betegség tüneteit nem a nyak szintjénél alacsonyabban észlelik. Vagyis ha betartja a "nyak felett" szabályt, enyhe torokfájással és orrfolyással, a sportolás nem tilos. De ha betartja ezt a szabályt, szövődmények léphetnek fel, például tüdőgyulladás vagy hörghurut, ezért jobb, ha betegen otthon marad, és követi az orvos utasításait, majd gyógyulás után újra kezdi az edzést. Ha erős vágya van, forduljon orvoshoz vagy edzőhöz, hogy szükség esetén módosítsa az edzés időtartamát és a terhelést.

Az arany középutat keresve

Csak akkor biztonságos a testmozgás, ha orvosa nem diagnosztizálta Önnél az influenzát, és nem engedélyezte a testmozgás folytatását. Ebben az esetben figyelni kellaz órák időtartama, amely nem tarthat tovább 45 percnél, valamint az impulzus szabályozása, amelynek gyakorisága nem haladhatja meg a 120-130 ütést percenként. Ez segít elkerülni a verejtékezés és a hipotermia megjelenését, ami biztosan nem segít az egészségi állapot javításában a betegség során.

Még ha a megfázásos edzés nem is rontja a test állapotát, akkor sem hoz hatékonyságot. Az intenzív edzés az immunitás szempontjából fontos kortizol hormon túlfeszültségét okozza, aminek következtében a betegség súlyosbodhat. A kortizol növekedésével az erőmutatók nem javulnak, és az izomtömeg nem nő, mivel ez a hormon elpusztítja a fehérjéket, beleértve az izomfehérjéket is.

Természetesen a hideg évszakban a szabadtéri sportok betegség esetén is veszélyesek, hiszen szinte elkerülhetetlen az erős izzadás, a haj beázása és a hipotermia síelés és korcsolyázás közben. A teremben másokkal való foglalkozás szintén nem ajánlott, mert fennáll az esélye mások megfertőzésére. Még ha profi sportoló vagy, és fontos verseny vagy bajnokság vár rád, gondolj a csapattársaid egészségére. Ha kihagy egy játékot, nem teszi ki őket a megbetegedések kockázatának, egészsége pedig éppen ellenkezőleg, gyorsabban felépül, és lehetővé teszi, hogy gyorsabban bekapcsolódjon a folyamatba.

Ha nem tudja elképzelni az életét sport nélkül, akkor az otthoni jóga és légzőgyakorlatok gyakorlása a legjobb megoldás az Ön számára. A nem kapkodó nyújtások és a helyreállító pózok segítenek enyhíteni a stresszt és enyhíteni a fájdalmat. A séta is hasznos, de itt érdemes az állapotára koncentrálni, például egyszerűen el lehet menni egy távolabbi boltba, gyógyszertárba. A séta, mint a légzőgyakorlatok, segít megszabadulni az orrmelléküreg-torlódástól.

Enyhe megfázás esetén, feltéve, hogy folyamatosan fut, folytathatja ennek a sportnak a gyakorlását, deaz intenzitást érezhetően csökkenteni kell. Óvatosabbnak kell lenni az úszással, főleg ha gyenge a füle. Enyhe orrfolyás esetén sem ajánlott uszodába menni: a klóros víz allergiát vagy akár súlyosabb orrdugulást okozhat.

Önuralom és a test szeretete

Ne felejtsük el, hogy megfázás esetén az immunitás csökken, és megnő a mással való megbetegedés lehetősége, ezért a nyilvános helyek látogatása nem ajánlott. Megfázás idején a táplálkozásra is oda kell figyelni. Az alvás jó kiegészítője a gyógyszeres kezelésnek, akárcsak a pihenés, ezért érdemes minél kevesebbet tévét nézni és számítógépet használni. Ehelyett fűtőpárnán fekve hallgathat zenét vagy hangoskönyveket. A teljes felépülés után ne gyakoroljon ugyanúgy, mint korábban - fokozatosan növelje a terhelést, figyelve a jólétét. Egy hét elteltével beléphet a szokásos üzemmódba, amely segít a test teljes helyreállításában.

A hát és a láb izmainak fájdalmai és kellemetlenségei megfázás vagy bármilyen más betegség előhírnökei lehetnek, ezért a legkisebb rosszullét esetén jobb otthon maradni és figyelemmel kísérni a közérzet további változásait. Az önfegyelem jó, de az egészségre nem csak betegség alatt és után kell figyelni, hanem mindig. Az alvás és a pihenés az erő helyreállítását szolgálja, a megfelelő táplálkozás, edzés és edzés pedig növeli az immunitást és az általános egészséget, ezért kell minderre időt szakítani.