15 tipp a szülés utáni fogyáshoz és a szoptatás fenntartásához

Az anyák szülés után azonnal le akarnak fogyni szoptatás közben, és vissza akarják állítani korábbi alakjukat. Ez azonban veszélyes lehet a babára, az anyatejtermelésre és saját egészségére nézve. A test és a hormonális háttér helyreállítása, a laktáció megállapítása némi időt vesz igénybe. De ha helyesen közelíted meg a folyamatot és nyugodtan kezeled, akkor a szülés után könnyedén leadhatod a súlyfelesleget, mire a szoptatás véget ér.

Kiemeljünk három fő szabályt, amelyeket a szoptató anyának be kell tartania a fogyás érdekében a baba és a szoptatás károsítása nélkül:

1. Fokozatos fogyás koplalás és kirakodás nélkül, szigorú és merev diéták;
2. A táplálkozás racionális megközelítése: sok ivás + gyakori, de kis adag étel a nap folyamán + hipoallergén diéta;
3. Fizikai aktivitás mértékkel. Sétáljon többet, és használjon olyan gyakorlatokat, amelyek elérhetőek és ártalmatlanok a szoptató anyák számára. Válasszon olyan tevékenységeket, amelyeket együtt végezhet a babával.

Ezután 15 tippet adunk a szülés utáni fogyáshoz és az otthoni szoptatás fenntartásához. És részletesen megvizsgáljuk, hogyan lehet helyreállítani és fenntartani az alakot, jó formában maradni a gyermek és a szoptatás kockáztatása nélkül, anélkül, hogy károsítaná a saját testét és hangulatát.

A fogyás jellemzői GV-vel

A baba születése után minden nő a lehető leghamarabb szeretné rendbe tenni magát és helyreállítani az alakját. De ha szoptatja a babát, azt nagyon óvatosan kell megtennie. Hiszen a kemény, szigorú vagy helytelen étrend, az éhezés és a túlzott fizikai megerőltetés ronthatja a laktációt, csökkentheti az anyatejtermelést és károsíthatja a babát.

A fogyás klasszikus és drasztikus módszerei károsíthatják az anya szervezetét, felboríthatják a hormonális hátteret és akár szülés utáni depressziót is okozhatnak. az utolsó,viszont csak plusz kilogrammokat ad hozzá. A szülés után hosszú, fokozatos és hozzáértő felépülésre van szüksége.

A szülés utáni gyógyulás és fogyás a szoptatás időtartamával és a menstruációs ciklus kezdetével összefüggésben. Amíg a menstruáció el nem kezdődik és a laktáció véget ér, a hormonális háttér és a szervezet még nem tud 100%-ban helyreállni.

Általános szabály, hogy a legtöbb nő esetében, ami 3/4, a menstruáció a szoptatás befejezése után kezdődik. De néha már a szülés utáni harmadik hónapban jönnek.

A szoptatás 1,5-2 évig tarthat. Ez azt jelenti, hogy a test csak egy ilyen idő elteltével fog teljesen felépülni. De a szám pozitív változásai már 6-9 hónappal a szülés után észrevehetők. A gyógyulás és a fogyás folyamata a laktáció alatt zökkenőmentes és fokozatos, de megingathatatlan.

Az anya és a gyermek egészségének kockáztatása nélkül tételezzük fel, hogy havonta legfeljebb 2 kilogrammot fogy. Ellenkező esetben az intenzívebb fogyás a tejtermelés leállását, a hormonális háttér felborulását és egyéb problémákat is okozhat.

15 tipp, hogyan lehet fogyni szülés után HV-vel

1. Aludj eleget

Első pillantásra ez egy kisgyerekkel lehetetlen. Főleg újszülötteknél, akik 1,5-2 óránként mellet és pelenkát igényelnek. Azonban ezekben az időközökben aludhat vagy pihenhet, és ezt jobban megteheti a babával együtt.

A közös alvás segít kapcsolatot teremteni anya és gyermeke között. Pszichológiai kényelmet teremt. A baba rövid időn belül megnyugszik és elalszik, tovább és nyugodtabban alszik.

Amikor a baba melletted alszik, nem kell felkelned az etetéshez, és nem kell teljesen felébredned. Az alváshiány negatívan befolyásolja a hangulatot és a közérzetet, rontja az anyagcserét, az emésztést és az élelmiszerek asszimilációját. Ez a megjelenéséhez vezetplusz kilogramm. Ezenkívül az anya mindig fáradt és ingerlékeny lesz.

2. Igyál naponta 2-3 liter vizet

A bőséges ivás minden diéta része. Tisztítja és szárítja a testet, ami lehetővé teszi a gyönyörű, tónusos és karcsú alak elérését. Emellett gyakran összetévesztjük a kiszáradást és a vízhiányt az éhséggel. És ivás helyett enni kezdünk.

Fontos megjegyezni, hogy az ivás pozitív hatással van a laktációra. Mivel az anyatej 87%-ban vízből áll, ez utóbbi nagy mennyiségben szükséges a szoptató anyának. Ellenkező esetben az anyatej termelése csökken.

GV esetén az ivás fő része az ivóvíz legyen. Inni is lehet gyenge fekete és zöld teát, speciális laktációs italokat és gyógyteákat, gyógynövényes főzeteket, kompótokat és gyümölcsleveket, természetes gyümölcsleveket.

3. Egyél naponta ötször, de apránként

A szoptató anya étrendjének tartalmaznia kell az első és második reggelit, ebédet, délutáni teát és vacsorát. Ugyanakkor használjon kis töredékes adagokat. Itt fontos, hogy ne együnk túl sokat, különben az anyagok zsír formájában raktározódnak el a szervezetben. Ezért egy adag térfogata egyszerre nem haladhatja meg a 200 grammot.

De éheztetni sem tudod magad. Hiszen a termékek tartalmazzák a szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és tápanyagokat, aminek elegendőnek kell lennie az anyának és a babának is. Amint azt a gyakorlat mutatja, a külön táplálkozás segít a minőségi és gyors fogyásban. Ezenkívül javítja az emésztést és normalizálja az anyagcserét.

4. Kettőért egyél, ne kettőért

A GV-vel egy nőnek napi 550 kcal-val többet kell fogyasztania a szokásosnál. A laktáció lejárta után azonban fontos visszatérni a megszokott étrendhez, és a kalóriabevitelt 550 kcal-ra csökkenteni az alak megőrzése vagy a fogyás folytatása érdekében. Ellenkező esetben a plusz kilogrammok nem fognak várakozni.

5. Ne egyen négy órával lefekvés előtt

Ne egyél túl éjszaka, különben rontja az alvást és megakadályozza a fogyást. Egy álomban maximális zsírt és kalóriát égetnek el, az erő és a test helyreáll. Ehelyett az emésztés fogja megemészteni az elfogyasztottakat. Bebizonyosodott, hogy az éjszakai túlevéskor az ember rosszabbul alszik, gyakran felébred vagy rémálmai vannak.

Emellett a nehéz ételek miatt kellemetlen érzések jelentkezhetnek a gyomorban, ami megakadályozza a gyors elalvást és a kényelmes alvást. Éjszaka a szoptató anya erjesztett tejitalt, meleg gyenge teát vagy kompótot ihat.

6. Az allergének kizárása az étrendből

Az első héten a szoptató anya menüjének a lehető leghipoallergénebbnek kell lennie. Gluténmentes gabonafélék vízen, könnyű zöldséglevesek és levesek, tört karfiol, cukkini vagy brokkoli megengedettek. Ezután más termékeket fokozatosan bevezetnek az étrendbe.

Hagyjon két-öt nap szünetet az új termékek bevezetése között, és gondosan kövesse nyomon a baba reakcióját. Legalább a szoptatás első három hónapjában jobb elkerülni a legerősebb allergéneket. Ezek diófélék, színes zöldségek és gyümölcsök, édességek, bolti szószok, fűszeres fűszerek és így tovább.

7. Süssük, forraljuk, pároljuk és pároljuk

A sült ételeket zárja ki az étrendből. A zsíros ételek sokáig tartanak és nehezen emészthetők, a babánál kólikát, az anyánál pedig a gyomor elnehezülését okozzák. Ezenkívül sütéskor a növényi olaj rákkeltő anyagokat bocsát ki, és a termékek elveszítik jótékony tulajdonságaikat. A sült ételek extra kilók megjelenését okozzák.

Ne gondolja, hogy a zsíros ételek egészségesebbé teszik a tejet. A zsírok nem kerülnek be a tejbe, hanem plusz kilogrammok és centiméterek formájában leülepednek. Ezért a zsíros és sült ételeket kizárjuk az étrendből.

A párolt étel elfogadható lehetőség lesz a szoptató anyák számára. Igen, a termékek maximálisan megtartják a hasznos anyagokat ésfunkciókat. Az ilyen ételek nem okoznak allergiát és emésztési problémákat. Könnyen felszívódik, és nem okoz túlsúlyt. Ezenkívül az ételek sütőben süthetők, főzhetők vagy párolhatók.

8. Egyél minden nap leveseket és húsleveseket

A húsleveseket és a folyékony leveseket fel kell venni a napi menübe. Ezenkívül elősegítik a laktációt, javítják a táplálék felszívódását és javítják az emésztést, életerőt és energiát adnak. Főzzön alacsony zsírtartalmú zöldség-, hús- és hallevest. Ezek is táplálóak, de kevesebb kalóriatartalmúak, mint a második ételek.

9. Kerülje a káros termékeket, rákkeltő anyagokat, tartósítószereket, színezékeket és egyéb vegyi anyagokat

Egyes élelmiszerek mellőzése javasolt a szoptatás teljes időtartama alatt. Ilyenek a különféle konzervek, gyorséttermek és félkész termékek, bolti édességek, füstölt és pácolt termékek, pácok, majonézek, ketchupok és bolti szószok, zsíros, túl fűszeres és sós termékek, szénsavas italok és alkohol.

A felsorolt ​​termékek visszautasítása segít megőrizni az alakot és a vonzó megjelenést, javítja a jólétet és az egészséget. És ha valami ízletesre vágyik, részesítse előnyben a könnyű házi péksüteményeket, friss bogyókat vagy gyümölcsöket.

10. Készíts hozzáértően menüt

A menünek kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie. Ennek tartalmaznia kell a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, szénhidrátokat és fehérjéket, zsírokat, savakat stb. Kövesse az összetevők arányát. Feltételesen osszuk kétfelé az adagot. Az egyiknek csak zöldségeket kell tartalmaznia. A második az, hogy fele-fele arányban tartalmazzon fehérjéket és szénhidrátokat.

Egyél több zöldséget és gabonát. Az első vitaminok, ásványi anyagok és egyéb hasznos elemek forrása. Az első hónapban jobb a zöldségeket csak hőkezelés után enni az allergia kockázatának csökkentése és a termék asszimilációjának javítása érdekében. A főtt gabonafélék gyorsan telítik a szervezetet ésfelszívódnak, hosszú ideig csillapítják az éhséget és fenntartják a jóllakottság érzését.

11. Főzz magadnak ételt

Ne vásároljon készételeket, gyorséttermeket és félkész termékeket. Használjon természetes termékeket, és a főzés során használjon minimális fűszert. Az ilyen étel könnyebben emészthető, kevésbé valószínű, hogy kólikát és allergiás reakciókat okoz, elősegíti a fogyást. Ezenkívül biztos lehet benne az alkatrészek biztonságában. Megjegyzendő, hogy házi készítésű ételek mellett a gyermek étvággyal eszik tejet, könnyen elalszik és mélyen alszik.

A csomagolt gyümölcsleveket is cseréljük házi készítésűre, bemutatjuk a különféle teákat, gyümölcsleveket, kompótokat. Ne feledkezzünk meg az ivóvízről. Kolbász helyett natúr húst vagy szárnyashúst együnk. Füstölt termékek helyett főtt.

12. Legyen fizikailag aktív

Ez nem jelenti azt, hogy szülés után azonnal az edzőterembe kell rohannia. Kezdje könnyű gyakorlatokkal. Kezdetnek még a szokásos szabadtéri séták is megfelelőek, amelyek kombinálhatók babával való sétákkal. Sétáljon naponta legalább kétszer. Fokozatosan adjon hozzá jógát, pilates-t vagy gimnasztikát.

Használja együtt a tevékenységeket a babával. Ez lehet mozgás, fitball és akár úszás is babával. De nem használhatsz olyan sportokat, amelyek károsíthatják az emlőmirigyeket, ronthatják a laktációt.

Szoptatáskor tilos a gyorsfutás, az atlétika és az aerobik, a birkózás és az erősítő sportok, a súlyemelés és a mellkast erősen terhelő gyakorlatok. Legkorábban hat hónappal a szülés után pumpálhatja a hasát.

13. Ne feledkezz meg magadról és szeresd magad

Ügyeljen arra, hogy minden nap találjon időt önmagára, és ne felejtse el, hogy nő. Ne temesd bele magad a kimerültségig a háztartási munkákba és a gondokba, hagyj időt magadnak és kettesben a szeretteiddel vagy barátaiddal való pihenésre. Ahhoz, hogy minden sikerüljön, szükség van rájukerő, vidámság és jó hangulat.

A szülés utáni depresszió, a plusz kilók és egyéb problémák elkerülése érdekében fontos, hogy szeresd magad. Új életet adtál. Ez fontos, és a mellékhatások kis erőfeszítéssel könnyen orvosolhatók.

14. Alakítsd ki a megfelelő attitűdöt magaddal és a megszületett gyermekeddel szemben

Ne tekintse a szülést és a szoptatást olyan tesztnek, amelyben le kell mondania a finom ételekről és a megszokott életmódról. A gyermek születése nagy lendület lehet az egészséges és aktív életmód megkezdéséhez, a táplálkozás és az egészség figyelemmel kíséréséhez, valamint boldogabbá váláshoz. A lényeg az, hogy ezt a folyamatot helyesen érzékeljük.

15. Ne feledje, hogy az érzelmi állapot a fontosabb

Az anya pszichológiai és érzelmi állapota, különösen a szülés utáni első hónapokban, sokkal fontosabb, mint a fogyás vágya. A diéták további stresszt jelentenek, amelyet a baba maga is érez. A gyerekek élesen tisztában vannak anyjuk állapotával és jólétével, a család légkörével és kapcsolataival. Reagálnak a negativitásra. Ez kifejeződik a gyermek rossz egészségi állapotában és alvásában, étvágytalanságában, gyakori sírásában, szeszélyeiben stb.

Lehet-e diétázni GV-vel

Kemény és szigorú diéta a szoptatás alatt tilos. A táplálkozásnak teljesnek, kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie. Ellenkező esetben negatív hatással lesz a nő és a baba egészségére, a jólétre és a hangulatra, a laktációra. Ha a szervezetben hiányoznak bizonyos elemek, akkor más forrásokból veszi fel azokat. Vegyünk például hajból, körmökből, bőrből és így tovább.

Az ilyen táplálkozás csökkentheti a tej mennyiségét és ronthatja a tej minőségét. Ezenkívül az időszakos böjt és a szigorú diéták éles súlyugrásokat okoznak. Ha visszatérsz a normál étrendedhez, gyorsan felszeded a kilókat, ahogy a szélsőséges időszakban is leadtad őketgirhesség. Ez a megközelítés ördögi körbe kergeti az embereket, akik az étrendtől a diétáig élnek.

Kövesd a "parasztdiétát", ahol azt kell elképzelned, hogy paraszt vagy, és csak azt eszed, amit a kertben összegyűjtöttél. Ezért itt teljesen kizárjuk a kémiát, a tartósítószereket és színezékeket, az ipari csomagolású termékeket, a félkész termékeket és egyebeket. Természetes termékeket választunk.

Edzés és sport

A rendszeres edzés segít a gyors fogyásban. Normál szülés mellett és ellenjavallatok hiányában már a laktáció első hetében elkezdheti a fizikai aktivitást. A császármetszés után az osztályokat legkorábban három-négy hónappal a gyermek születése után kezdje meg. Mindenesetre először konzultáljon orvosával.

Kezdje könnyű gyakorlatokkal, fokozatosan növelve a terhelést. Ne terhelje túl a testet, és szánjon legalább 15 percet az órákra. Minden nap végezzen könnyű és rövid gyakorlatokat, például gimnasztikát vagy gyakorlatokat. Hosszú távú tevékenységekhez, például fitneszhez, jógához vagy úszáshoz, elegendő heti két-három alkalommal elmenni. Az eredmény eléréséhez fontos a következetesség és a rendszeresség.

A legjobb eredmény érdekében éhgyomorra edz egy-két órával étkezés után. És ne egyél közvetlenül edzés után. Várjon legalább két órát. Mivel a zsírégetés folyamata, amely az edzés során indul be, egy ideig folytatódik.

Legyen óvatos azokkal a gyakorlatokkal, amelyek a mellkast és a hasat érintik.