A statodinamika egyszerű gyakorlatok a fiatalok és az egészség érdekében

A statodinamikai gyakorlatok egy speciális fizikai tevékenység, amelynek célja a mozgásszervi rendszer fejlesztése. A speciális végrehajtási technikának köszönhetően a rendszeres edzésnek kifejezett egészségjavító hatása lehet a szervezetre. Ugyanakkor az érzelmi háttér stabilizálódik, az immunitás erősödik, a szervek és szövetek helyreállnak. Mi az a statodinamika, és hogyan kell belefoglalni az edzési és edzési percekbe, a cikkben elmondjuk.

Mi az a statodinamika

Kezdjük a fizikai aktivitással általánosságban. Minden fizikai tevékenység három nagy csoportra osztható.

1. Dinamikus gyakorlatok.Végzésük során az izmok összehúzódnak, és egymás után három fázison mennek keresztül: hajlításon, nyújtáson és relaxáción. Ez a leggyakoribb fizikai tevékenység, amelyet a fitneszklubok látogatói aktívan használnak: erősítő edzés, csoportos gyakorlatok, kardio.
2. Statikus gyakorlatok.Ebben az esetben a név önmagáért beszél. Izmai stressz alatt vannak, de rögzített helyzetben maradnak. Ez lehet például egy fix állvány félig hajlított karokon. Egyébként a jól ismert deszka is a statikus gyakorlatok kategóriájába tartozik.
3. Statodinamikus gyakorlatok.Tételezzük fel, hogy a munkát két szakaszban végezzük: az izmok hajlottak és nem hajlottak. A relaxációs fázis a teljes megközelítés során ki van zárva. Nem teljes amplitúdóval hajtják végre.

A statodinamikus terhelések fontos jellemzője a dolgozó izmok állandó feszültségének fenntartása. Az ilyen gyakorlatok stresszes élettani hatása az aktív izomszövetekre elsősorban az oxigén éhínség - hipoxia - hatásának a kialakulásával magyarázható.

A helyzet az, hogy a feszült izomrostok összenyomják a kis ereket, átmenetileg korlátozva a megfelelő izmok vérellátását.Ennek eredményeként tejsav savanyítja őket, amely számos kísérő tényezővel kombinálva feltételeket teremt a kulcsfontosságú anabolikus hormonok: a tesztoszteron és a növekedési hormon termelésének fokozásához.

A statodinamika egészségügyi hatása

Az emberi szervezetben lezajló élettani folyamatok többségét hormonok szabályozzák. Magas biológiai aktivitással rendelkeznek:

• közvetlen anyagcsere;
• fenntartani a belső környezet stabilitását;
• energiacsere kezelése;
• szabályozza a szexuális aktivitást;
• sejtszinten kiváltják a szövetek szaporodását vagy pusztulását.

A statodinamikai gyakorlatok alkalmazása lehetővé teszi, hogy kedvező hormonális hátteret hozzon létre a szervezetben, vagyis olyan feltételeket, amelyek optimálisak a szervek és szövetek regenerációjának elindításához, javítva a sejtek energiacseréjét. A rendszeres gyakorlás a szervezet általános javulásához, fiatalodásához, energiapotenciáljának növekedéséhez, az immunitás erősítéséhez, az ízületek és szalagok helyreállításához vezet.

A statodinamika biztonságos edzés

Az egészséggel kapcsolatos statodinamikus gyakorlatok kis tempójú, rövid amplitúdójú és viszonylag kis terhelés melletti mozgásokat foglalnak magukban. Ez garantálja gyengéd hatásukat a szervezetre.

Először is a sérülésbiztonságról beszélünk. Ha a helyes technikát követik, az ízületek és a szomszédos szövetek károsodása minimálisra csökken. Emellett a statodinamikus edzés kizárja a vérnyomás és a pulzusszám veszélyes emelkedését, ezért magas vérnyomásban szenvedőknek ajánlható. Ez azonban nem zárja ki az orvossal való előzetes konzultáció szükségességét.

A statodinamikai gyakorlatok végrehajtásának technikája

Gyakorlatok végzésekor aa statodinamikus módnak számos fontos szabályt kell követnie:

• minden mozgást a dolgozó izmok maximális feszültségével hajtanak végre;
• gyakorlatok végrehajtása során a relaxációs fázis teljesen kizárt;
• minden mozgást rövid amplitúdóval kell végrehajtani;
• lassú tempót kell betartani: egy "nyújtó-hajlítás" ciklus ajánlott időtartama 2 másodperc.

A maximális gyógyító hatás elérésének fontos feltétele az égő érzés megjelenése a terhelés alatt álló izmokban. A fellépő fájdalom (égő) önkéntes leküzdése a szükséges érzelmi feszültséget hozza létre, ami erőteljes hormonális választ vált ki.

A megközelítés időtartamának ideális esetben 30 és 45 másodperc között kell lennie. Ebben az időszakban ugyanazt az égő érzést kell éreznie. Próbáljon emlékezni arra, hogy a leírt égés egyfajta stop jelzés: a megközelítést a fájdalom érzetétől számított 2-5 másodpercen belül be kell fejezni. Az erőnlét növekedésével a szándékos leküzdés időtartama fokozatosan 8-10 másodpercre növelhető.

Ha a fájdalom 30 másodpercnél korábban jelentkezett, könnyíteni kell a terhelést. Ha az égés 45 másodpercnél hosszabb, növelje a nyomást például egy kis súly hozzáadásával (tornagumi, súlyzók).

A mérsékelt intenzitású gyakorlatokat saját testsúllyal (a maximális terhelés 30-60% -a) sorozatban kell végrehajtani, egyenként 2-4 megközelítéssel. Az ajánlott szünet a sorozatok között 30-40 másodperc. A sorozatok közötti szünetnek legalább 5 és legfeljebb 10 percnek kell lennie. Az egészségjavító, erősítő hatás eléréséhez elég 1-3 sorozatot végezni izomcsoportonként.

Statodinamikus erőgyakorlatok (a maximális terhelés több mint 70%-a) magasabb intenzitásuknak köszönhetőenkészletekben kell csinálni, nem sorozatban. Ha a saját súlyával való munkavégzésről beszélünk, akkor a vízszintes sáv felhúzása a tápegységnek tulajdonítható. Ismét egészségügyi okokból elegendő lesz 1-3 sorozat 5-12 ismétléssel. A sorozatok közötti szünet 5-10 perc.

Az alábbi videóban a statodinamikus gyakorlatok végrehajtásának legfontosabb szabályait mutatjuk be a fekvőtámaszok és a súlyok nélküli guggolások példáján.

Biztonsági felszerelés

Fontos megérteni, hogy az általunk adott összes ajánlás, beleértve a megközelítések időtartamát és az égetés idejét, releváns a rendszeres órákban jártas emberek számára. Ha kezdő sportoló vagy, mindig a saját érzéseidre koncentrálj. Fokozatosan növelje a terhelést. Ne engedje meg a túledzést, amelynek fő jelei az immunitás csökkenése, a progresszív pszichológiai kényelmetlenség megjelenése, a fájdalom (kivéve a mérsékelt izomfájdalmat).

Az egyéni statodinamikai gyakorlatok harmonikus kiegészítői lehetnek a heti edzésnek. Adhatsz nekik külön napot is. Például: hétfőn és pénteken - normál erősítő vagy csoportos edzés, szerda - órák statodinamikus módban. Tervezz edzéstervet saját preferenciáid figyelembevételével, hallgass a testedre, és akkor gyorsabban éred el az eredményeket.