6 egyszerű módja annak, hogy okosabb legyél

Az agy sejtszintű tevékenysége meghatározza a gondolkodás sebességét és mélységét, valamint memóriánk minőségét. Képzelje el, hogy meg kell tanulnia egy új számítógépes programot, gyorsított képzésen kell részt vennie, vagy gyorsan el kell végeznie egy megbízást a vezetőtől. A fejlett mentális képességek lehetővé teszik, hogy hatékonyabban tudjon megbirkózni a szakmai és háztartási feladatok megoldásával, vagy hozzászokjon egy ismeretlen helyzethez.

Gyermekének rugalmas elmére és kiváló memóriára is szüksége lesz, mert az első osztálytól az egyetem utolsó évéig a fő feladata a nagy mennyiségű oktatási anyag gyors befogadása.

Az alábbiakban néhány hatékony technikáról és módszerről fogunk beszélni, amelyek lehetővé teszik Önnek és gyermekeinek a gondolkodás felgyorsítását, a koncentráció növelését és a memória javítását.

Végezzen gyakorlatokat az agyi aktivitás növelésére

Számos gyakorlat van, amelyek jótékony hatással vannak az agyi aktivitás fokozására. Megváltoztatják az agy szokásos környezetét, arra kényszerítve, hogy nem szabványos feladatokat oldjon meg. Ennek eredményeként új idegi kapcsolatok jönnek létre és rögzülnek.

• Egyik lábán aranykakas áll. Ez egy ősi kínai gyakorlat a qigong gimnasztika komplexumból, amelyet az agyi aktivitás fokozására terveztek. Álljon az egyik lábára, a másikat pedig nyújtsa ki maga elé úgy, hogy a lábfej 15-20 cm magasságban legyen a padlótól. Helyezze mindkét kezét a gyomor szintjére, tenyérrel felfelé. Képzelje el, hogy egy nagy, lekerekített aljú üstöt tart a kezében. Most csukd be a szemed. Eleinte nehéz lesz fenntartani az egyensúlyt vizuális tereptárgyak nélkül. De fokozatosan kialakul a szükséges készség, és az agy megtanulja irányítani az egyensúlyt. Végezze el a gyakorlatot 3-5 percig, és ismételje meg minden nap.
• Ha a megszokott műveleteket bal, nem pedig jobb oldallal hajtja végre, az elősegíti az agyi aktivitás növelésétkézzel Próbáljon meg gépelni, mosogatni, fogat mosni, vagy reggelizni anélkül, hogy használná a vezető kezét.
• Szabadnapon kösse be a szemét, és végezzen el minden házimunkát „vakon”. Mosakodj, öltözz, töltődj fel, és ne feledkezz meg a higiéniai eljárásokról.
• Elmélkedik. Ez azon kevés módok egyike, amelyek bizonyítottan hatékonyan növelik az agyi aktivitást és a koncentrációs képességet. Minden nap szánj 10 percet meditációra. Használd a lélegzetedet a fókuszáláshoz. figyeljen a be- és kilégzésre, kövesse a testben tapasztalható érzéseket. Ha hirtelen elvonja a figyelmét egy idegen zaj, egy szag, egy váratlan gondolat - ez rendben van. Finoman vizsgálja meg a belső ingert, majd térjen vissza a légzés megfigyeléséhez.

Fejleszti a memóriát és a gondolkodást

Még célzottabb hatás a memóriára és a gondolkodásra a rendeltetésszerű használatuk. Az olyan területeken végzett mentális munka, amelyekkel ritkán találkozik mindennapi életében vagy szakmai tevékenységében, kimozdítja az agyát a komfortzónából, és "megpumpálja" kognitív izmait.

• Olvasson összetett könyveket és anyagokat: irodalmi klasszikusokat, tudományos cikkeket. Térjen be az olvasottak lényegéhez, és próbáljon rövid jegyzeteket készíteni, rögzítve a fő gondolatot.
• Oldja meg a matematikai feladatokat és logikai rejtvényeket, amelyek meghaladja jelenlegi matematikai készségeit.
• Játssz térbeli, absztrakt és logikus gondolkodást fejlesztő játékokat: dáma, sakk vagy Go.
• A versek, prózai művek szövegrészeinek memorizálása tökéletesen fejleszti az emlékezetet.
• Tanuljon idegen nyelvet, vegyen részt továbbképzéseken.
• Hallgass klasszikus zenét. Találj olyan kompozíciókat, amelyek élénk érzelmi reakciót váltanak ki benned.
• Próbáld ki magad a festészetben,megtanulni hangszeren játszani. Minden kreatív tevékenység hozzájárul az agyi tevékenység fejlesztéséhez.
• Vezess naplót vagy saját blogot. A szövegírás fejleszti a látókört, edzi a memóriát és gyarapítja a szókincset.

Sportol

Tudományos kísérletek azt mutatják, hogy a közepes intenzitású sportok javítják az agyi aktivitást. Séta, tornaterem, jóga vagy csikung – a felsorolt ​​tudományágak bármelyike ​​felgyorsítja a vérkeringést és a nyirokáramlást, támogatja a hormonokat termelő endokrin mirigyek tevékenységét.

Ezen túlmenően, ha egyensúlyban tartod, koordinálod a mozdulataidat vagy megtanulsz összetett gyakorlatokat végezni, az agyi aktivitást is serkenti.

Vegyen Omega-3-at, vitaminokat és ásványi anyagokat

Az agyszövetek állapota közvetlenül függ az étrendtől. Például elegendő mennyiségű többszörösen telítetlen zsírsav (PUFA) plasztikusabbá teszi a sejtmembránokat, felgyorsítva számos anyagcsere-folyamat aktivitását. De a nehéz telített zsírok túlzott fogyasztása - éppen ellenkezőleg, negatívan befolyásolja az agyi neuronok működését.

Fontos figyelni a vitamin- és ásványianyag-egyensúlyt. A magnézium, a cink, a vas, valamint a B-vitaminok, az E- és A-vitamin kulcsfontosságú összetevők, amelyek befolyásolják az agyi aktivitást. Ezenkívül szelén, E-, A- és C-vitamin, amelyek antioxidáns tulajdonságokkal rendelkeznek, semlegesítik az agysejteket károsító szabad gyökök hatását.

Ha nem tud rendszeresen vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket fogyasztani, használjon megfelelő biológiailag aktív kiegészítőket. A tengeri alga kivonatot tartalmazó speciális vegán kapszulák kritikus fontosságú PUFA-k forrásai lehetnek a növényi alapú étrend követői számára.

Kövesse a rezsimet

Az egészséges alvás az agyi neuronok magas teljesítményének kulcsa. Nagy lelki terhelés után legalább napi 7-8 órás jól megérdemelt éjszakai pihenést kell kapniuk. Annak érdekében, hogy az alvás mély és produktív legyen, használjon ortopéd matracot, kényelmes párnát, kapcsoljon ki minden fényforrást és szellőztesse ki a helyiséget.

Csinálj egy masszázst

Évente legalább 2-3 alkalommal végezzen 10 masszázst a nyaki gallér zónájában. Megszünteti a trigger pontokat a megfelelő izmokban, helyreállítja az agyat ellátó erek tónusát és átjárhatóságát. Mint tudják, a vér teljes be- és kiáramlása nagymértékben meghatározza az agyi aktivitás állapotát.

A magas szintű agyi aktivitás, amely meghatározza a gondolkodás sebességét és mélységét, számos előnnyel jár az embernek a modern társadalmi környezetben. Van egy egyszerű szabály: minél jobban megterheli az agyát, annál gyorsabban fejlődik az intelligenciája, fejlődik a memóriája, és annál gyorsabban tud koncentrálni az Ön számára fontos célokra és feladatokra.