Orvos A reggeli futás a fogyás érdekében nem olyan hasznos, mint gondolná

A futás és a séta az egyik leginkább hozzáférhető tevékenységi forma. Nem igényelnek speciális felszerelést vagy speciálisan felszerelt helyiségeket. Mind a futás, mind a gyaloglás sajátos jellemzőkkel rendelkezik, amelyek meghatározzák jótékony tulajdonságaikat és a mellékhatások jelenlétét. Ha nem tervezi személyes rekordok felállítását, és fontosabb az Ön egészségének erősítése, akkor a gyaloglást kell előnyben részesítenie, és itt van miért.

A futás előnyei és hátrányai

A futás hatékony módja az izmok, valamint a szív- és érrendszer és az idegrendszer erősítésének. Ez egy kiváló kardió edzés, amely nemcsak az egészségre gyakorol jótékony hatást és növeli a vitalitást, hanem elősegíti a fogyást is. Futás közben egy 70 kg súlyú ember átlagosan 500 kcal-t költ el óránként. A futás során elsősorban az alsó testrész izmai vesznek részt: combizmok, farizmok és vádliizmok.

De a futásnak van egy komoly hátránya.

Ez a nagy sérülésveszélyben rejlik. Ennek oka a mozgás közbeni repülési fázis jelenléte. És ha felszállás van, akkor leszállásnak kell lennie. Tehát abban a pillanatban, amikor a láb érinti a talajt, a futó teste sokkhatást tapasztal. Első pillantásra nem tűnik túlzottnak. Valójában azonban a futó által érzett nyomás, amikor nekiütközik a felszínnek, a saját testsúlyának háromszorosának felel meg. A futópadon eltöltött óra alatt a térd és a boka ízületei több tíz tonna súlyt vesznek fel.

Az ilyen nyomó terhelés halmozódó sérülések kialakulásához vezet. Ugyanakkor a boka- és térdízületek, valamint az ágyéki gerinc szenved a legnagyobb mértékben. A helytelenül kiválasztott sportcipő és a helyes technika be nem tartása ronthatja a helyzetet.

A térdfájdalmak leggyakoribb okai afutás által kiváltott, a következő kórképek következtében alakulnak ki:

• a meniszkusz károsodása egy porcpárna, amely ellátja a térdízület fő lengéscsillapítójának funkcióit;
• a térdkalács diszlokációja és szövetpusztulása - ugyanaz a patella;
• térd- és bokaszalagok ficamai és szakadásai;
• arthrosis és ízületi gyulladás - a porcok elvékonyodása és gyulladásos folyamatok az ízületekben;
• plantáris fasciitis – a talpi szalagok nyúlása és gyulladása.

A legveszélyesebb futás túlsúlyos emberek számára. Ebben az esetben a térdízületek és a gerinc súlyos sérüléseinek kockázata sokszorosára nő.

A gyaloglás a futás biztonságos alternatívája

A rendszeres testmozgás az egészséges életmód elengedhetetlen része. A terhelések egészségjavító hatása pedig gyakorlatilag nem az intenzitásuktól függ. Sokkal fontosabb az edzés rendszeressége.

A séta az egyik legfiziológiásabb terhelés az ember számára. Minden mozgás biztonságos, a terhelés mérsékelt. Normál 4-5 km/h-s séta közben átlagosan 250 kcal-t költünk el óránként. De ha akarod, 400-ra növelheted a kalóriafogyasztást, ha 7-8 km/h-ra gyorsulsz.

Az alapvető különbség a séta és a futás között a repülési fázis hiánya, vagyis az egyik lábad mindig a földön marad. Ez magyarázza az ízületek és a gerinc kompressziós terhelésének hiányát. Nem csak a szisztematikus sétának van gyógyító hatása. Segít erősíteni a térd-, csípő- és bokaízületeket, a gerincet, valamint az ezeket stabilizáló izmokat. A gyaloglást rehabilitációs eljárásként mutatják be azoknak, akik a mozgásszervi rendszer különböző sérüléseit szenvedték el.

Számos külföldi klinikai tanulmány bizonyítja, hogy a rendszeres bejárásAz általános erősítés akár 30%-kal is csökkenti a szív- és érrendszeri megbetegedések kialakulásának kockázatát és a különböző okokból eredő halálozást, beleértve a szívinfarktust és a stroke-ot. Ezen túlmenően, a séta a szenilis demencia (demencia), a rák, a cukorbetegség és a depresszió hatékony megelőzése.

Mennyi időt szánni a sétára

Az American Heart Association azt javasolja, hogy hetente 3-szor legalább napi 20 percet sétáljon, és lehetőleg napi 30 percet heti 5 alkalommal. Ugyanezeket a normákat állapította meg az Egészségügyi Világszervezet is, amely azt tanácsolja, hogy heti 150 percet vagy heti ötször 30 percet végezzen közepes intenzitású fizikai aktivitással.

Többféle séta létezik, amelyek időszakosan váltogathatók, változtatva a terhelés intenzitását és további izomcsoportokat is bevonva.

• Egészséges séta gyors ütemben. Ahogy korábban elhangzott, napi legalább 20-30 percet kívánatos erre fordítani.
• Skandináv gyaloglás - lehetővé teszi a vállöv, a hát és még a has izmait is. Ez egyébként óránként 350-500 kcal-ra növeli az energiafogyasztást.
• A lépcsőn felsétálás a legfelkészültebbeknek való. Ez a fajta fizikai tevékenység az energiafelhasználás rekordere. A lépcsőn felfelé haladva körülbelül 1300 kcal/óra égetsz el.

Következtetés

A futás valóban pozitív hatással van az egészségre, csökkenti számos betegség kialakulásának kockázatát, beleértve az érelmeszesedést, a magas vérnyomást és az onkológiát. Valójában azonban szinte minden egészségügyi üzemmódban végzett fizikai tevékenység, beleértve a sétát is, nem kevésbé gyógyító hatással bír.

A futó terhelések fő hátránya a nagy sérülésveszély. Az idővel felhalmozódó sérülések megzavarják az ízületek stabilitását ésnegatívan befolyásolja az ágyéki gerinc állapotát. A rendszeres gyaloglás méltó és sokkal biztonságosabb alternatívája lehet a napi kocogásnak.

Ha fogyás céljából szeretné növelni az edzés intenzitását, a séták időtartamát napi egy órára növelheti. Próbálja meg betartani a séta időtartamára vonatkozó ajánlott szabványokat. Ragadjon meg minden alkalmat, hogy sétáljon. Parkolja le autóját az irodától vagy a bevásárlóközponttól távol, és mindenképpen sétáljon lefekvés előtt. Ezen kívül a nordic botok vagy a lépcsőn való séta a segítségedre lesz. A napi sétákat kiegészítheti két vagy három edzéssel az edzőteremben.