10 legjobb gyakorlat a fogyáshoz

Ha hetente többször edz, hogy gyorsabban formába lendüljön, olyan edzésekre van szüksége, amelyekkel a lehető legrövidebb idő alatt a legtöbb eredményt érheti el. Sokan úgy vélik, hogy a fogyás legjobb gyakorlatai a kardió, míg mások az erősítő edzés sikerében hisznek. A legtöbb híres edzőnek azonban más a véleménye - érdemes intervallum edzést végezni, felváltva az intenzív gyakorlatokat kevésbé intenzívekkel. Csak így lesz képes gyorsabban több kalóriát égetni és kiváló eredményt elérni.

Elkészítettük a legjobb intervallum edzéseket a fogyáshoz: Végezze el a választott gyakorlatot 30 másodpercig 5 percenként, majd növelje fel hatvan másodpercre négypercenként.

A legjobb gyakorlatok a fogyáshoz

1. Futás. Szeresd vagy utáld, a futás a legjobb és legegyszerűbb módja az extra kalóriák elégetésének. Ráadásul ehhez nem kell futópad. Csak vegyen fel kényelmes cipőt és menjen. Csak ne rohanj: először gyorsíts, aztán lassíts – így könnyebben leküzdheted a nagy távolságokat. A Fartlek (svédül "gyorsjáték") ideális, különösen kezdőknek. Gyors tempót választ, például az első utcai lámpától a másodikig, majd lelassítja, miközben a másodiktól a harmadikig futja a távokat.

2. Kötél. Ha utoljára az általános iskolában fogott ugrókötelet, ideje újra megtenni. Egy ilyen edzés fél óra alatt akár 318 kalóriát is elégethet. Ugyanakkor az egész test dolgozik, nem csak a szívizom, hanem a fenék, a karok és a vállak is, aminek köszönhetően erőssé, rugalmassá válnak.

3. Erősítő edzés. Segítenek a sovány izomtömeg felépítésében és felgyorsítják a beinduló anyagcserétharminc éves kor után lelassul. Ezenkívül megakadályozzák a csontritkulást - az erőszakkal megnyomott csont erősödni kezd. Ezért minél nagyobb súlyt emel, annál erősebb lesz a csontja.

4. Kickbox. Remek módja a kalória- és zsírégetésnek, valamint az izomépítésnek, valamint a stressz oldásának. Végül is mi a legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk a negatív érzelmektől? Ezek ütések. Tartósabbá és erősebbé válsz, mert a kickbox órákon az egész tested érintett.

5. Pörgetés. Legyen szó hagyományos kerékpározásról vagy szobakerékpárról, ez a legjobb módja a kalóriaégetésnek és az állóképesség növelésének. Ha nem szeretsz futni, a pörgés a csendes mozgás alternatívája, amely felpörgeti a pulzusszámot. A pedál lenyomása nem csak a sebességről szól. Ez egyben a gerinc, a csípő, a lábszár és a fenék edzése is, ha nem mondanám, hogy az egész testé.

6. Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT). Ez az egyik leghatékonyabb módja a kalóriaégetésnek és az anyagcsere felgyorsításának. És a legkellemesebb dolog az, hogy az ilyen képzés nem igényel sok időt. Egyes ilyen nagy intenzitású órák csak tíz percig tarthatnak, a lényeg az, hogy teljes kapacitással dolgozz, akkor csodálatos hatás lesz. Az ITVI segít a zsírégetésben, ami gyakran a szív- és érrendszeri betegségek megjelenésének és kialakulásának oka.

7. Evezés. Ez a legjobb kardió és erősítő berendezés, amely egy edzőterembe telepíthető. Ha megdolgoztatja a farizmokat, a combizmokat, a karokat, a hátat és a gerincet, olyan teljes testedzést kap, amelytől izzad. Szeretném tisztázni, hogy sokan tévednek, azt gondolva, hogy az evezés során a nagy terhelés pusztán a karokra nehezedik. Dolgozom rajtaszimulátorok esetén elsősorban a lábával dolgozik, hogy a fogantyút a mellkasához húzza.

8. Elliptikus szimulátor. Úgy tűnhet, hogy nem adja ki a megfelelő hatást, mert tévézés vagy magazin olvasása közben edzhet rajta. De ha növeli az ellenállást és nagy tempóval dolgozik, akkor még fulladozni is kezd az erőfeszítéstől. Ne felejtsen el egyenesen állni, hogy meghosszabbítsa a hasát, és bevonja a felsőtest izmait. A karok lendítése segít több kalóriát és zsírt égetni.

9. StairMaster edzőgép.Bármilyen egészséges is, a lépcsőzés mindig nehéz. Ennek az az oka, hogy a lépések olyan rövidek, hogy kénytelen további izmokat, például a farizmokat, a lábakat és a vádlit megfeszíteni. Jobb az órákat minimális terheléssel és mérsékelt tempóval kezdeni, fokozatosan növelve a feladat nehézségét.

10. Crossfit kötél. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy egyszerre végezzen erő- és kardioedzéseket gond nélkül. Ha nagy intenzitással dolgozik, növeli aerob kapacitását. A helyes használathoz át kell húzni a kötelet valamilyen támasztékon, és a szabad végeit a kezünkbe kell venni, behajlított térddel felállni, és elkezdeni velük hullámokat kelteni, ütni a padlót, csavarni. Ez az edzés egy 10 perces ITV-hez hasonlítható.

Amint látja, sok edzési lehetőség van, válassza ki a legjobb gyakorlatokat a fogyáshoz, és holnap kezdjen el dolgozni. Meglehetősen rövid időn belül hihetetlen sikereket érhet el.