Kalciumban gazdag termékek gyermekeknek TOP termékek 14

A kalcium a fő elem, amely a csontszövetet képezi, erősíti és támogatja. A csontváz akár 90%-a ez az ásvány. Ezenkívül biztosítja a haj, a köröm és a fogak egészségét, szabályozza az idegsejtek munkáját és az anyagcserét, növeli az immunitást. Mindez felnőttnek és gyereknek egyaránt fontos.

A kalcium hiánya a gyermek testében a teljes növekedés és fejlődés megsértését okozhatja. Ezért rendkívül fontos, hogy a csecsemők étrendjében magas kalciumtartalmú ételek szerepeljenek. Sokan elsősorban tejtermékeket és tojást visznek ide. De ez messze nem minden.

Vannak más hatékony kalciumforrások is, beleértve a dióféléket és a magvakat, a friss zöldségeket, a halat, a hüvelyeseket és így tovább. Nézzük meg részletesebben, mely termékek tartalmaznak sok kalciumot a gyermekek számára.

A kalcium hasznos tulajdonságai

A kalcium részt vesz az alapvető biológiai folyamatokban. Ezek közé tartozik a sejtmembránok felépítése és az izomösszehúzódás, a véralvadás és az anyagcsere, az oxigénháztartás.

Emellett a következő hasznos funkciókat látja el:

• Biztosítja a gyermek teljes növekedését és fejlődését;
• Formálja és erősíti a csontokat, megelőzi a kisgyermekekre jellemző angolkórt;
• Javítja az íny és a fogzománc állapotát, megelőzi a fogszuvasodást és a szájüreg betegségeit;
• Erősíti a körmöket, javítja a bőr és a haj állapotát;
• Elvégzi az idegimpulzusok továbbítását, normalizálja az idegrendszer munkáját és erősíti az idegszöveteket;
• Növeli a szervezet immunitását és védőerejét, csökkenti az allergia kockázatát;
• Erősíti az ereket és pozitív hatással van a szív munkájára;
• Serkenti az agyi aktivitást, a memóriát és a mentális képességek fejlődését;
• Oldja a stresszt, erőt és lendületet ad.

A kalcium felszívódását a D-vitamin, a fehérje és a bevitel segítinapozás. Ha az elem feleslegben van a szervezetben, könnyen kimosódik a vizelettel. De a gyakorlat azt mutatja, hogy a csecsemőknél éppen ellenkezőleg, hiányzik ez a fontos anyag. A hiányosság elkerülése érdekében fontos figyelemmel kísérni ennek az elemnek a fogyasztásának mértékét. Az alábbi táblázat többet mond a napi mennyiségekről.

Mennyi kalciumra van szükségük gyermekeknek és felnőtteknek?

A 14 legjobb kalciumtartalmú élelmiszer

1. A parmezána kalciumtartalom rekordere. Itt száz gramm termék 1200-1300 mg elemet, 38 g fehérjét és 0,95 D-vitamint tartalmaz. Az ilyen anyagösszetétel segít, könnyen és jól felszívódik a gyermek beleiben.

A kemény sajt is elegendő mennyiségű ásványi anyagot tartalmaz, ami átlagosan 1000 mg. De ne feledje, hogy ez egy magas kalóriatartalmú termék, ezért jobb, ha csökkenti a zsíros ételek fogyasztását. Mellesleg minél több kalciumot fogyasztasz, annál kevesebb zsír kerül a szervezetbe és szívódik fel.

2. A Szójafehérjét tartalmaz, kiváló diétás és vegetáriánus ételekhez, azok számára, akik nem tolerálják a laktózt. A természetes szójabab száz grammjában 240 mg kalciumot tartalmaz. A babból tejet, sajtot (tofut), csokoládét stb.

3. A fehér bab194 mg kalciumot tartalmaz száz gramm termékben. Ezenkívül megnövekedett mennyiségű magnéziumot tartalmaz, amelykettős előnyökkel jár a csontok számára. Ráadásul a főtt bab felszívja szervezetünkben a káros anyagokat, és eltávolítja azokat a szervezetből.

4. A tej és származékaia legnépszerűbb kalciumban gazdag termékek a gyermekek számára. Adjon a gyermeknek kefirt, joghurtot, ryazhankát, tejfölt. De ebben a kategóriában a tehéntej a vezető. Tehát a zsírmentes termék száz grammjában 125 mg kalciumot tartalmaz. Alkalmas azoknak, akiknek magas a koleszterinszintje.

A 2,5-3,5% zsírtartalmú klasszikus tej száz grammonként 120 mg hasznos anyagot tartalmaz. Itt könnyen felszívódik a kalcium és a fehérje. Ez az ital azonban erős allergén. A magas telített zsírtartalom miatt pedig nem alkalmas magas koleszterinszintre. Ezenkívül a tej nem fogyasztható, ha koleszterin-intoleranciája van.

5. A mandulatápanyagokat és 250 mg anyagot tartalmaz száz grammonként. A mogyoróban valamivel kevesebb hasznos anyagot találsz. Ezek meglehetősen magas kalóriatartalmú és nehezen emészthető diófélék, ezért nem szabad túlfogyasztani. Ezenkívül allergiát válthatnak ki, ezért legyen óvatos.

6. A tök és a szezámmagszintén szerepel a kalciumtartalom tekintetében vezető termékek listáján. Az ilyen összetevők rendkívül hasznosak a csontok, a szív és az erek, az immunitás és a jólét szempontjából. K-vitamint és körülbelül 700-800 mg hasznos ásványi anyagot tartalmaznak. Adjon magokat salátákhoz vagy köretekhez. Kiválóan kiegészítik a recepteket, eredeti ízt és esztétikus megjelenést adnak, és változatossá teszik az étrendet.

7. Brokkoli és fehér káposzta. Minden ember étrendjének alapja a zöldség. A sült, párolt és főtt ételek, párolt ételek alkalmasak egy gyermek számára. A brokkoli az egyik legbiztonságosabb zöldség, mivel könnyen emészthető, nem okoz gyomorpanaszokat és allergiás reakciókat.Ezért ez a termék az elsők között, amelyet a bébiételekhez adnak.

Ezenkívül a brokkoli elegendő mennyiségű kalciumot és K-vitamint, aszkorbinsavat és más fontos anyagokat tartalmaz. Még hasznosabb elem a klasszikus fehér káposztában. Itt az elem szintje 210 mg / száz gramm. Ez a zöldség eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, erősíti a csontokat és növeli az immunitást.

8. A szardíniatöbb kalciumot tartalmaz, mint a tej és a tejtermékek. Száz grammban 380 mg anyag van. Erősítik a csontokat és csökkentik a káros koleszterin szintjét, enyhítik a gyulladást és megelőzik a rákot. De vigyázni kell a halkonzervekkel, hiszen három-öt éven aluliak számára nem ajánlott a konzerv.

9. A lazac, a lazac, a pisztráng és más vörös halaktartalmaznak minden olyan elemet, amely a csontok erősítéséhez és erősítéséhez szükséges. Itt kalciumot, foszfort és D-vitamint, hasznos omega-3 és 6 savakat találunk.A vörös fajták mellett a tonhalban is megnövekedett az ásványi anyag mennyisége.

10. Az olívaolaja leghasznosabb növényi olaj. Jótékony hatással van a bőr és a haj állapotára, a szív és az erek egészségére, megelőzi a rákot és a csontritkulást. Ez megfelelő lehetőség saláták és készételek öntésére, sütéshez pedig finomítatlan terméket válasszon.

11. Zöldek és fokhagyma. A friss zöldek fontosak és hasznosak a szervezet számára. A hasznos elem megnövekedett szintje petrezselymet és kaprot, sóskát és spenótot tartalmaz. Száz gramm fokhagyma pedig 181 mg ásványi anyagot tartalmaz. Adjunk hozzá zöldeket és fokhagymát különféle ételekhez. Gazdag ízt biztosítanak, erősítik az immunitást és a csontokat, a szívet és az ereket, normalizálják a vércukorszintet és eltávolítják a káros mikrobákat a szervezetből.

12. Narancs és narancslé. Egy közepes méretű narancs 65 mg kalciumot tartalmaz. Ez egy nagyszerű snack és kiegészítőa fő diétára. Egy narancsból finom péksütemény, desszert vagy gyümölcssaláta lesz. Egy pohár frissen facsart gyümölcslé pedig 500 mg kalciumot tartalmaz! A lé alapján készítsen gyümölcsleveket, fagylaltot, desszerteket és szószokat. De ne felejtsük el, hogy a citrusfélék erős allergének.

13. Az Aszalt fügeegy egészséges és biztonságos aszalt gyümölcs, amely édességek és cukorkák helyettesítésére használható. Nyolc darab 107 mg kalciumot tartalmaz. A füge gyógyító tulajdonságairól ismert, ezért gyakran használják megfázás kezelésére és kozmetikai termékként. Erősíti a szervezetet és az immunitást, a körmöket és a csontokat, hatékonyan pusztítja a baktériumokat.

14. A banánbár nem tartalmaz sok kalciumot, a napi káliumnormát tartalmazza. Ez utóbbi tárolja a már a szervezetben lévő kalciumot, és megakadályozza a fontos anyag kimosását. Ezért ajánlatos banánt enni, hogy ne veszítsen egy fontos ásványi anyagot. Többek között hipoallergén termékről van szó, amelyet az alma és a körte után korán be lehet vinni a gyümölcs-kiegészítő élelmiszerekbe.

Kalciumhiány: veszély és következmények

• Gyengébb fejlődés, növekedés és súlycsökkenés;
• A csontrendszer fejlődésének zavarai, törékeny csontok;
• Vérző edények;
• A szív rossz működése;
• Magas vérnyomás;
• Az idegrendszer ingerlékenysége, stressz és rossz hangulat;
• Gyors fáradtság és csökkent munkaképesség, letargia és fáradtság;
• A hat hónapos korig csecsemőknél angolkór alakulhat ki;
• Gyermekkorban egy elem hiányával a csontritkulás 40-45 éves kor után alakul ki;
• Krónikus máj- és vesebetegségek;
• A hormonális háttér megsértése.

Lehetséges-e kalciumkészítményt adni a gyermeknek?

Néha az élelmiszerben lévő kalcium nem elegendő. Ennek az elemnek a hiánya esetén az orvos előírhatjaezen felül speciális gyógyszereket szed. De az ilyen fogyasztás csak orvossal folytatott konzultációt követően megengedett! Kövesse a szakember utasításait és előjegyzéseit.

A legnépszerűbb eszközök ma a Complivit, a kalcium D3, a Berocca Ca+Mg, a Dolomit és a Pyimaks, Kaltsynova. A kalcium-glükonát továbbra is bevált és elérhető gyógyszer. Hét évesnél fiatalabb csecsemők számára a D-vitamin aktív metabolitja nélküli termékeket írják fel (a Complivit kivételével).

Hét év elteltével a gyógyszert D-vitamin tartalommal is beveheti, vagy az utóbbit külön is ihatja. A vitamintermékek mellett ma már kalciumot tartalmazó Bady termékek és természetes gyümölcsök, bogyók vagy zöldségek is készülnek.

Válasszon speciális gyermek- és biztonságos termékeket, minimális cukor-, színezék-, tartósítószer- és egyéb vegyi adalékanyag-tartalommal.