Intervallum böjt haszna és kára, hatása a szervezetre, hatáselv, séma

Az időszakos böjt előnye, hogy a diéta beindítja a fogyás folyamatát, serkenti az anyagcserét és elősegíti a salakanyagok eltávolítását a szövetekből. De óvatosan kell követnie egy speciális étrendet, hogy ne károsítsa a testet.

Mi az intervallumböjt működési elve

Az intervallum böjt szokatlan diétatípusnak tekinthető. Lényege abban rejlik, hogy az étkezés és az étel megtagadása korlátozott ideig váltakozik a kiválasztott séma szerint.

Számos népszerű diéta létezik:

• 16/8. A legelterjedtebb séma a napot két szakaszra osztja – 16 órán keresztül nem lehet enni, a fennmaradó nyolc órában pedig megengedett.
• 20/4. A böjt időtartama 20 óra, és naponta csak négy órát lehet enni.
• 14/10 és 12/12. Ezeket a sémákat a legegyszerűbbnek tekintik, mivel csak a vacsora feladását jelentik.
• 5/2. Szinte egész héten étkezhetsz a megszokott módon, de két napra csak 600 kalóriát kell bevinni. A böjt között legalább egy nap szünetet kell hagyni.
• Egyél-Állj-Egyél. Ez a módszer meglehetősen nehéznek tekinthető, mivel a normál étkezés napjait 24 órán keresztül fel kell váltani az étkezés teljes megtagadásával.

Az időszakos böjt elve az, hogy a diéta aktív működésre serkenti az anyagcserét. A szervezet elkezdi intenzíven lebontani a zsírszövet tartalékait, bár az izomtömeg többnyire megmarad.

Ezenkívül csökken a nagy mennyiségű élelmiszer iránti igény - a gyomor hozzászokik a kis adagokhoz, a jóllakottság gyorsabban jelentkezik. Ennek eredményeként még az időszakos böjt befejezése után is sokkal könnyebbé válik az egészséges táplálkozás követése.

Intervallum böjtsegít megbirkózni a mérgezés következményeivel, sőt javítja a kemoterápia utáni állapotot.

Milyen előnyökkel jár az időszakos böjt

Az intervallumböjt általában gyors fogyásra és a felesleges zsír eltávolítására szolgál. De a diéta előnyei nem korlátozódnak erre.

Különösen az élelmiszer-korlátozások:

• növeli a szövetek inzulinérzékenységét és megelőzi a cukorbetegséget;
• csökkenti a koleszterinszintet a vérben, és véd az érelmeszesedés és a szívbetegségek ellen;
• hozzájárulnak a bronchiális asztma jó közérzetének javításához;
• csökkenti az onkológiai és krónikus gyulladásos folyamatok kialakulásának kockázatát;
• serkentik az idegsejtek regenerálódását és megakadályozzák az Alzheimer-kór kialakulását.

Egyes tanulmányok szerint az időszakos böjt jótékony hatásai között szerepel a megnövekedett várható élettartam és élettartam.

Az intervallum fogyás elvei és szabályai

Annak érdekében, hogy az időszakos böjt kezelés csak előnyökkel járjon, be kell tartani az étrend alapelveit és szabályait:

1. Igyon több folyadékot.Kávé és édes szénsavas víz helyett előnyös sima vizet vagy zöld teát használni. A folyadék segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből.
2. Fenntartja a fizikai aktivitást.Rendszeres testmozgással gyorsabb a fogyás. Ugyanakkor a gyakorlatok nem lehetnek túl nehézek, mivel nehéz megbirkózni a test intenzív edzésével az étkezés megtagadása idején.
3. Kerülje a rágcsálnivalókat és az éjszakai túlevést.Az időszakos böjt nem lehet ok az egészséges táplálkozás elveinek feladására.
4. Előnyben részesítse az alacsony szénhidráttartalmú ételeket.Az ilyen ételek jobban csökkentik az éhségérzetetés garantálja a hosszan tartó jóllakottságot.

A diéta megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni. Ha nincs közvetlen ellenjavallat a szokatlan étrend követésének, akkor a legenyhébb ütemtervet kell választania, hogy a szervezetnek lehetősége legyen megszokni az új körülményeket.

Figyelem!Krónikus betegségek súlyosbodása esetén az intervallum fogyást azonnal le kell állítani.

Az étrend ritkán okoz kárt hozzáértő megközelítéssel.

De van 5 tiltott művelet az időszakos böjt során, amelyek valóban ronthatják a test állapotát:

1. Túl hirtelen életmódváltás.Kezdetben az időszakos böjt sémája a lehető legjobban hasonlítson a szokásos étkezési rendhez. Napi 3-4-szeri bőséges étkezés után vagy aktív sportolás közben azonnal választhatja az 5/2 vagy az Eat-Stop-Eat módot.
2. Túlevés az "élelmiszer-ablak" alatt.Még erős éhségérzet esetén sem tud túl sok ételt enni, miután hosszú ideig teljesen megtagadta azt.
3. Alultápláltság.Ha túl kevés ételt eszünk a megadott időn belül, az szintén károsítja a szervezetet, mivel az anyagcsere lelassul és az izomtömeg csökkenni kezd.
4. Az ivás elhanyagolása.Az időszakos böjt során a szervezet nem kap folyadékot élelmiszerekből - gyümölcsökből és zöldségekből. Már az enyhe kiszáradás is gyengeséghez, fejfájáshoz, izomgörcsökhöz és egyéb negatív tünetekhez vezet, így nem feledkezhetünk meg a napi vízbevitelről sem.
5. Káros élelmiszerrel való visszaélés.Az időszakos böjt során az "étkezési ablakban" nem szabad nagy mennyiségű sült, zsíros és kalóriadús ételt fogyasztani. Előnyben kell részesíteni az egészséges ételeket.

Az orvosok szerint az időszakos böjt csak az időszak alatt hasznosegy meghatározott séma által meghatározott rövid idő. Lehetetlen folyamatosan szigorú étrendi korlátozásokat betartani.

Az időszakos böjt során fel kell hagyni az alkoholfogyasztással az egészséges italok javára.

Intervallum böjt séma 16/8

A 16/8-as időszakos böjt előnyeiről leggyakrabban találhatók vélemények - ez a diéta a legnépszerűbb. Az étkezési rendszer azt jelenti, hogy 16 órán belül, azaz este 7 és 11 óra között teljesen fel kell adnia az ételt. A fennmaradó nyolc órában 2-3 alkalommal kell enni.

A technika megköveteli a kialakult szokások elhagyását, de általában meglehetősen egyszerűnek tartják. Az ilyen böjt különösen könnyű a nők számára, akik közül sokan már este is megpróbálnak étel nélkül lenni.

Tipp!Ha fenntartja a fizikai aktivitást a 16/8 diéta mellett, több szénhidrátot kell fogyasztania az edzésnapokon. Máskor előnyben kell részesíteni a zsírokat és a fehérjéket.

Mi a veszélye az időszakos böjtnek

Az időszakos 16/8 böjt és más sémák mellékhatásai általában a fogyás helytelen megközelítésével és az ellenjavallatok figyelmen kívül hagyásával alakulnak ki.

Az élelmiszer-korlátozások különösen a következőkhöz vezethetnek:

• álmosság és gyengeség érzése;
• csökkent munkaképességhez;
• akut éhségérzetre az étrend kezdeti szakaszában;
• a szédülésre

Ha nem tartja be az időszakos böjt fontos szabályait, az negatívan befolyásolhatja a vércukorszintet. A szaporodási problémákkal küzdő nőknél menstruációs zavarok léphetnek fel, esetenként csökken a termékenység. Az időszakos koplalás káros lehet az epehólyagra,gyomor és belek.

Ellenjavallatok az időszakos böjt használatához

Az intervallumböjt a fogyáshoz nem mindenki számára hasznos, még akkor sem, ha betartja a szabályokat.

Nem folyamodhat szigorú étrendi korlátozásokhoz:

• terhesség és szoptatás alatt - a nő testének maximális mennyiségű értékes anyagot kell kapnia;
• menstruációs ciklus zavarai esetén a böjt felerősíti a problémát és krónikus betegségek kialakulását provokálja;
• cukorbetegség esetén - a vér glükózszintjének állandó ingadozása negatív hatással van a jólétre, és hipoglikémiához vezethet;
• gyomorhurut, hasnyálmirigy-gyulladás és gyomorfekély esetén - az állandó éhségérzet az emésztőrendszer nyálkahártyájának súlyos irritációját váltja ki.

A 18 év alatti gyermekek és serdülők nem gyakorolhatnak étkezési korlátozásokat. A növekvő szervezetnek nagy mennyiségű vitaminra és ásványi anyagra van szüksége, az éhezés hátterében fejlődési rendellenességek jelentkezhetnek.

Szív- és érrendszeri megbetegedések esetén az időszakos böjtöt orvossal kell megbeszélni.

Miért nem segít az időszakos böjt a fogyásban

Ha egy hét szakaszos koplalás nem segít a fogyásban, annak több oka is lehet:

1. Rövid ideig tartó fogyókúra.Az időszakos böjt módban a szervezet aktívan égeti a zsírt, de ez a folyamat nem indul be azonnal. Néha a plusz kilók csak több diéta után kezdenek fogyni.
2. Szigorú böjtölés.A 20/4-es táplálkozás vagy hasonló táplálék alkalmazása esetén a szervezet súlyos stressznek van kitéve, és eleinte gyorsan elégeti a zsírtartalékokat. De egy idő után a folyamat leállhat. Ebben az esetben csak folytatnia kell a rendszer követését. Amikor a test megértihogy nem lesz túlságosan hosszú az éhezés, és nem kell "tartalékot" felhalmozni, a fogyás helyreáll.
3. Túl hosszú ideig tartó étkezés kerülése és az engedélyezett napokon való visszaélés.Ha 1-2 egymást követő napon kerülsz bármilyen ételt, majd túl sok kalóriát viszel be, a súly nemhogy nem megy el, hanem nő is.
4. Túlzott böjt.Például az Eat-Stop-Eat séma használatakor meg kell tagadni az ételt a nap folyamán, felváltva az ilyen napokat a szokásos napokkal, amelyek nem tartalmaznak korlátozásokat. De a böjt legfeljebb kétszer megengedett a héten, különben a szervezet elkezd tartalékokat képezni, és a súly leáll.

A fogyás során fontos az étkezési ütemterv követelményeinek szigorú betartása. A tiltott étkezési órákban nem fogyaszthat sem kalóriadús, sem könnyű diétás termékeket. Ha megsérti a kiválasztott rendszer alapvető szabályait, akkor annak alkalmazása nem jár előnyökkel.

Az időszakos böjt során a gyorséttermi ételeket teljesen el kell kerülni.

Következtetés

Az időszakos böjt előnye a gyors fogyás, valamint az étkezési korlátozások pozitív hatása a gyomor-bélrendszerre és az egész szervezetre. De az étrendi rendszer követésekor szigorúan be kell tartania a szabályokat, különben a következmények negatívak lesznek.

Vélemények az időszakos böjt egészségre gyakorolt ​​előnyeiről és ártalmairól

Kalinina Olga Ivanivna, 33 éves

Hajlamos vagyok túlsúlyra és enyhén emelkedett koleszterinszintem, bár komoly betegségek még nincsenek. Megelőző célból időnként időszakos böjthöz folyamodom 16/8. Könnyű betartani az ütemtervet, még sok diétánál is enyhébb. És az eredmények jók - a közérzet azonnal javul, a súly a normál tartományon belül marad.

Uljanova Anna Volodimirivna, 29 éves

Egy éve próbálta ki először az intervallumfogyást, az erős súlygyarapodás hátterében. Nagyon tetszett a diéta, a 16/8-as sémával kezdtem, mostanság a 20/4-et használom időnként. Nem olyan nehéz elviselni a korlátozásokat, ha nem felejti el az ivást. Az éhség az első szakaszokban érezhető, majd könnyebben elviselhető.