Izomtömeg növelést segítő termékek férfiaknak, nőknek, lányoknak, melyek segítik az otthoni felépítést, lista

Az izmok motoros működést biztosítanak a csontrendszer szabályozásával. Elasztikus és rugalmas szövetekből állnak, amelyek idegimpulzusok hatására összehúzódhatnak. Az izmok megfelelő működése és térfogata a kiegyensúlyozott étrendtől függ. Az izomtömeg növelésére szolgáló termékek lehetővé teszik a szükséges megkönnyebbülés létrehozását és a zsírlerakódások elégetését.

Fontos a megfelelő fehérje, növényi zsírok és lassú szénhidrátok bevitele.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő termékeket, amelyek elősegítik az izomnövekedést

Az izomzat abszolút minden mozgási folyamatban részt vesz. Az emberi testben 640 izom található. A testtömeg körülbelül 40%-át teszik ki.

Az izomtömeg növekedése és megfelelő működése a megfelelő táplálkozástól függ. Az értékes anyagok megfelelő bevitelét bizonyos termékek fogyasztása biztosítja. Kiválasztásukkor fontos figyelembe venni a fehérjék, szénhidrátok és zsírok arányát. Az izomszövetnek jó minőségű, többnyire állati eredetű fehérjére van szüksége.

Figyelni kell a lassú szénhidrátokat tartalmazó ételek fogyasztására. Biztosítja a szervezetet a szükséges energiával. Kívánatos a telített zsírok kizárása a bőr alatti szövetben lerakódások megjelenése miatt.

Hogyan kell helyesen enni az izomtömeget növelő ételeket

Az izomtömeg bizonyos szabályok betartásától függ. A reggeli energiával látja el a szervezetet egész napra. Reggelente jelentős mennyiségű szénhidrátot kell enni, ami növeli az izomtömeget. Jó lehetőség a zabpehely méz és gyümölcs hozzáadásával.

Az ebéd a fő étkezés. A nap folyamán meg kell enni a maximális mennyiségű fehérje ételt. A szénhidrátok és az egészséges zsírok megfelelő bevitele elengedhetetlen. Élelmiszeripari termékek toborzáshozAz izomtömegnek tartalmaznia kell az omega-3 PUFA-kat. Az ilyen étrend nem járul hozzá a kalóriák lerakódásához a zsírszövetben.

Az étkezések között harapnivalókat kell készíteni. Ekkor szárított gyümölcsöket vagy dióféléket használhat.

Vacsorára hal vagy sovány hús fogyasztása javasolt, zöldségekkel kiegészítve. A hajdina zabkása választható szénhidrátforrásként az izomtömeg növekedéséhez.

Figyelem!Edzés után meg kell innod egy protein shake-et.

Bizonyos termékek segítségével izmokat építhet. Naponta 5-6 alkalommal kell enni. A kis adagok mennyisége és az ivási rendszer betartása nagy jelentőséggel bír. A nap folyamán fontos, hogy legalább 2 liter vizet igyunk.

A húst grillen, sütőben vagy párolóban sütjük. Férfiak izomtömegének növelése érdekében tanácsos kerülni a sült ételeket. Közvetlenül lefekvés előtt szabad sajtot enni (legfeljebb 200 g).

Milyen ételek növelik az izmokat?

Az izomtömeg növelésére szolgáló étrend a következőket tartalmazza:

• fehérjék;
• lassú szénhidrátok;
• jelentős mennyiségű folyadék.

Fontos!Az élelmiszernek nagyrészt bionak kell lennie.

Milyen termékek növelik az izomtömeget a nőknél

Az ételnek töredékesnek kell lennie. A gyakori és kis étkezések biztosítják a szervezet számára a szükséges energiát.

Fontos!A túlevés nem az izomszövet, hanem a zsír növekedését segíti elő. Ennek oka a tápanyagok gyors eltávolítása a szervezetből.

A nők és a férfiak zsírszövete eltérő, ami a hormonális háttér sajátosságainak köszönhető.

Az izomtömeg növelésére szolgáló termékek listája a következőket tartalmazza:

• joghurtok;
• tej;
• szérum;
• növényi olajok;
• avokádó;
• leveles zöldségek.

Izomtömeg növelő termékek lányoknak

Mertaz izmok növekedéséhez, nem pedig a zsírszövethez, összetett szénhidrátokat kell fogyasztani. Az élelmiszereket magas fehérje- és Omega-3 és Omega-6 zsírsavtartalommal kell megkülönböztetni.

A lányok izomtömegének növekedésére szolgáló étrend a következő neveket tartalmazza:

• diófélék;
• olivaolaj;
• gabonafélék;
• hüvelyesek;
• friss zöldségek és gyümölcsök.

Egy órával az aktív fizikai aktivitás után olyan terméket kell enni, amely összetett szénhidrátokat tartalmaz.

Milyen termékek segítenek az embernek izomtömeg növelésében

Az élelmiszernek magas kalóriatartalmúnak kell lennie. Feleslegüket biztosítani kell. Ez azt jelenti, hogy a kapott energiát többet kell elkölteni.

A férfiak izomtömegének növekedéséhez előnyben kell részesíteni a következő termékeket:

• zabkása, például hajdina, kukorica, rizs;
• dió, földimogyoró, mogyoró;
• gombák;
• tojás;
• bab;
• sajt, joghurt, tejföl, kefir;
• hal;
• baromfi, marha.

Fél órával edzés után az izomnövekedés érdekében fehérjeterméket kell fogyasztani.

Termékek izomtömeg növelésére tinédzserek számára

Ebben a korszakban fejleszteni kell az állóképességet és az erőt. Az izomnövekedés általában 17 éves kor után kezdődik, ami a tesztoszteron aktív termelésével jár.

Az izomtömeg növeléséhez a következő ételeket kell fogyasztania:

• tojás;
• zabpehely;
• csirkemell;
• friss zöldségek és gyümölcsök;
• tej, savó, sajt;
• hal;
• marhahús

Serdülőkorban fontos megakadályozni a zsírlerakódások felhalmozódását a gyors szénhidrátok használatával.

Tól tőlmilyen termékekkel nőnek az izmok a fenéken

Az étrendben minimális mennyiségű telített zsírt kell tartalmaznia. Az izomnövekedés érdekében fontos kizárni a szénsavas italokat és az édességeket.

A fenék izomtömegének növelésére szolgáló hasznos termékek a következők:

• növényi olajok (hidegen sajtolt);
• diófélék;
• paradicsom;
• vörös hal;
• teljes kiőrlésű kenyér;
• barna vagy barna rizs;
• főtt tojás;
• hüvelyesek.

A dió az izomnövekedést is biztosítja.

Termékek, amelyek elősegítik az izomnövekedést a testépítésben

Az izmok erősítése a megfelelő táplálkozásnak és az ivási rendszer betartásának köszönhetően lehetséges.

Az izomtömeg gyors növeléséhez a következő termékeket kell használnia:

• makréla, lazac, lazac, amelyek omega-3-at és cinket tartalmaznak;
• cékla, növeli az állóképességet;
• joghurt, amely normalizálja az immunrendszer munkáját;
• sajt, amely javítja a fehérjeszintézist;
• szardínia, amely elősegíti az izomnövekedést a magas szintű hasznos zsírsavak miatt;
• savanyú káposzta, amely tartalmazza a B csoportba tartozó vitaminokat, aszkorbinsavat és vitamint;
• vöröslencse, amely a szövetek növekedéséhez szükséges folátokat tartalmaz.

Az erős antioxidánsokban gazdag málna a testépítők számára hasznos bogyók közé tartozik.

Milyen termékek erősítik a test izmait

Az izmok állapota és növekedése a fizikai aktivitástól és a megfelelő táplálkozástól egyaránt függ.

Az izomtömeg növekedését és erősítését a következő nevek biztosítják:

• borsó;
• tej;
• csirkemell;
• pulyka;
• kagyló;
• diófélék;
• zabpehely;
• sajt;
• joghurt;
• avokádó;
• banán;
• spenót;
• almák;
• barna rizs;
• brokkoli

Figyelem!A test kiszáradása gyakran megfigyelhető az izomnövekedést szolgáló aktív edzés hátterében. A kiszáradás negatívan befolyásolja az általános közérzetet és az izmok állapotát, naponta körülbelül 3 liter vizet kell inni.

A 10 legjobb termék az izomtömeg növeléséhez

Az izomtömeg növeléséhez lassú szénhidrátokat és fehérjéket tartalmazó ételeket kell fogyasztania. Ezek a termékek szükségesek az izomnövekedéshez.

Tej

A termék szinte teljesen felszívódik. A szervezetnek a szükséges aminosavakkal való ellátása a fehérjeszintézisnek köszönhető.

A tej fokozza a fehérje képződését az izmokban. Fizikai aktivitás utáni használata hozzájárul a sovány izomtömeg növekedéséhez. Fehérjetartalma 3,2 g (100 g-ban).

A tej tápértéke 100 m-enként 60 kcal.

Sajt

100 g otthoni izomnövekedést szolgáló termék 17 g fehérjét tartalmaz. Ismeretes, hogy a sajt összetételének 70%-a kazein. A komplex fehérje lassan emészthető. Ajánlott sajtot enni este vagy hosszabb étkezési szünet előtt.

Figyelem!A tápérték a zsírtartalomtól függ és 70-160 kcal.

Az erjesztett tejtermék kalciumban gazdag, amely részt vesz az izomösszehúzódásban.

Tojás

Az izomtömeg-növekedést fokozó termék 100 g-onként 12 g fehérjét tartalmaz A tojás leucinban gazdag, ami jót tesz az izomzatnak. Az aminosavak hozzájárulnak a vázizmok szintéziséhez.

Az állati forrás cinket tartalmaz, amely jótékony hatással van az izomnövekedésre. 100 g termék 74 kcal-t tartalmaz.

Egyél 1 tojást naponta

Marhahús

Az izomnövelő hasznos termék kiváló minőségű fehérjét tartalmaz. A maximális összeget tartalmazzaaminosavak. A marhahúst zsír nélkül ajánljuk az izomnövekedéshez. A hús étrendbe való felvételét ajánlott fizikai gyakorlatokkal kombinálni, ami növeli az izomfehérje termelődését fiatalok és idősek körében.

Figyelem!A marhahús tápértéke 158 kcal. 100 g termék 25 g fehérjét tartalmaz.

A marhahús enzim ugyanolyan hatékonysággal rendelkezik az izomnövekedésben, mint a tejsavófehérje.

pulyka

Ismeretes, hogy bizonyos fehérjeforrások magas zsírtartalmúak, ami a koleszterinszint emelkedését váltja ki. A pulyka a sovány húshoz tartozik. A zsír mennyisége minimális. Ez a termék jó az izmoknak.

100 g pulyka 3 g zsírt és 30 g fehérjét tartalmaz.

Csirkemell

A csirke hidrolizátum ugyanolyan hatással van az izomnövekedésre, mint a tejsavó vagy a marhahús fehérje. A testépítők értékelik ezt a hasznos terméket az izomtömeg növeléséhez kis mennyiségű zsírral. Tartalma 100 g csirkemellben kevesebb, mint 2 g.

100 g csirkemell energiaértéke 165 kcal, a fehérje mennyisége 31 g.

Zsíros hal

A legértékesebb lehetőségek a következők:

• tőkehal;
• pisztráng;
• lazac;
• vörös hal;
• tonhal;
• makréla

100 g termék legfeljebb 22 g fehérjét tartalmaz, amely jól emészthető. A tápérték körülbelül 100 kcal.

Az ilyen halfajtákra jellemző az alacsony kalóriatartalom és a jelentős mennyiségű NFA, amelyek jótékony hatással vannak a szervezetre. A termékekben jelen lévő Omega-3 növeli az izmokat.

Az NFA koncentrációja a hal zsírtartalmától függ.

csicseriborsó

A török ​​borsó a következőket tartalmazza:

• rost (25 g);
• növényi fehérje (14 m);
• vitaminok;
• ásványok;
• esszenciális aminosavak (izoleucin, valin, leucin, arginin, glicin, metionin).

A vegetáriánusoknak hüvelyeseket kell használniuk az izomnövekedéshez.

Mandula és dió

A test izomtömegének növelésére szolgáló termékek segítenek a zsírégetésben.

Az ilyen típusú diófélék a következő anyagokban gazdagok:

• tokoferol;
• B-vitaminok;
• retinol;
• Vas;
• foszfor;
• magnézium;
• nátrium;
• kálium.

A mandula és a dió fehérje helyettesítheti az állati fehérjét.

Az aminosavak jelenléte a dióban pozitív hatással van az immunrendszer munkájára.

Szójabab

Egy fehérjeterméket lehet enni az izomtömeg növelésére. A szójabab nem tartalmaz telített zsírokat, ami fontos előnye. Jótékony hatással vannak a szervezet állóképességére.

A szójabab fogyasztása megakadályozza az izomszövet életkorral összefüggő változásait.

Top 5 olcsó termék izomtömeg növeléshez

Az izmok térfogata nemcsak a fizikai erőfeszítéstől, hanem a táplálkozástól is függ. Népszerű olcsó termékek használhatók izomtömeg növelésére.

Zab dara

A gabonakultúra jelentős mennyiségű rostot tartalmaz, amely gyorsan feldolgozódik a szervezetben. Az izomszövet növekedését szolgáló termék a lassú szénhidrátok közé tartozik. A zabpehely lehetővé teszi, hogy hosszú ideig kielégítse az éhséget.

A zabpehely fogyasztása megakadályozza a túlevést.

Natúr joghurt

Az izomtömeg növelésére szolgáló költségvetési termék jó fehérjeforrás. Tartalma csaknem 2-szer magasabb a görög joghurtban. Így 100 g fermentált tejtermékben 14-28 g fehérje van.A görög joghurtban kevesebb a cukor. A termék kalciumban gazdag, ami biztosítja az izomösszehúzódást.

A natúr joghurtnak minden nap jelen kell lennie az étrendben, ami elősegíti az izomnövekedést.

Szérum

Ez a sajtgyártási folyamat során nyert melléktermék. Ismeretes, hogy a fehérjeforrás tartalmazza az izomszövet toborzásához szükséges aminosavakat. A termék kombinálható gyümölcslével.

Ha erősítő edzés után tejsavót iszol, az izomfehérje szintézis stimulálódik.

Bab

A hüvelyeseket a húshoz hasonlítják. Az izomtömeg növelésére szolgáló magas kalóriatartalmú termék könnyen emészthető fehérjékben és vasban gazdag. A bab fogyasztása biztosítja a sejtek szükséges oxigénellátását, és serkenti az immunrendszert is.

A bab biztosítja a szervezet számára az aktív edzéshez szükséges energiát.

Hajdina

A gabonakultúra aminosav- és szénhidrátforrás, kiváló minőségű fehérje. Ezek az anyagok hozzájárulnak az izomszövet toborzásához. A hajdina élelmiszertermékekre utal. Hússal és zöldségekkel kombinálják.

Naponta legfeljebb 2 adag hajdina fogyasztása megengedett.

Sportolók ajánlásai

Köztudott, hogy bizonyos ételek befolyásolják az izomnövekedést.

A testépítők táplálkozási ajánlásai az izomtömeg növelésére számos alapvető szabályt tartalmaznak:

1. Az izomtömeg építését segítő termékek főként állati fehérjéket tartalmaznak. Ez emészthetőségük sajátosságaiból adódik.
2. Érdemes odafigyelni a kalóriák számára. Fogyasztásuknak többnek kell lennie, mint a kiadásoknak.
3. Elengedhetetlen a zsírok, fehérjék és szénhidrátok egyensúlya, amelyek az izomnövekedés építőkövei. Minden étkezésnek tartalmaznia kell sovány fehérjét ésa megfelelő szénhidrátokat (a finomított cukrot ki kell zárni).
4. Az étkezések száma naponta ötször. Kívánatos szigorúan meghatározott időben enni.

Figyelem!Az izomtömeg növeléséhez fontos a természetes termékek használata és az ivási rend betartása.

Következtetés

Az izomtömeg növelésére szolgáló élelmiszereknek egészséges zsírokat kell tartalmazniuk, amelyek a tengeri halakban, a leveles zöldségekben és a diófélékben találhatók. A gyümölcsök és zöldségek pozitív hatást fejtenek ki a rostok, vitaminok és ásványi anyagok jelenléte miatt. A cukrot és az édességeket mézzel helyettesíthetjük.