Információ inspirációval: új dolgokat tanulni!

Miért eszünk rosszul, és hogyan lehet leküzdeni a rossz étkezési szokásokat

„Kanál anyának, kanál apának” – ez egy ártatlannak tűnő mondat. De az ilyen közmondások rossz étkezési szokásokat alakíthatnak ki a gyermekben, ami viszont néha étkezési zavarokhoz vezet.

rosszul

Most, amikor rengeteg étel van a polcokon, itt az ideje, hogy átgondoljuk a bébiételekhez való hozzáállásunkat és saját preferenciáinkat az étlapon.

Hogyan ne alakítsunk ki rossz hozzáállást az ételhez egy gyermekben? Hogyan lehet észrevenni az étkezési magatartással kapcsolatos problémákat és leküzdeni a rossz szokásokat?

A helyes hozzáállás az ételhez

Mielőtt folytatnánk a rossz étkezési szokások tárgyalását, értsük meg, mi legyen a helyes hozzáállás az ételekhez. Nagyon egyszerű és intuitív.

Az étel tápanyagokkal látja el a szervezetet az egészség és az aktivitás megőrzéséhez. Akkor kell enni, amikor éhes, és pontosan annyit, amennyire szüksége van. Az ételnek változatosnak és élvezetesnek kell lennie.

És most soroljuk fel, minek nem szabadna szerepelnie étkezési magatartásunkban.

  1. Az étkezés nem a stressz leküzdésének és a megnyugvásnak a módja.
  2. Az étel nem okozhat bűntudatot és szégyenérzetet.
  3. Nem szabad hosszú ideig megtagadni az ételt (éhezni).
  4. Nem szabad túl sokat enni, vagyis többet fogyasztani, mint amennyire a szervezetének szüksége van.
  5. Az unalom, a szabadidő, az idegi feszültség és más olyan tényezők, amelyek nem kapcsolódnak valódi éhséghez és táplálékigényhez, nem válhatnak evéssé.

Vannak közöttünk olyanok, akik soha nem éreztek bűntudatot amiatt, hogy megettek egy tortát? Ilyen nők biztosan nincsenek. Előfordult már, hogy nagyon ideges voltál és csokoládéval ette az érzelmeit? Mondtad már a gyerekednek, hogy "Addig nem kapsz édességet, amíg nem eszel levest"? Mindez szilárdan beépült mindennapjainkba, de ez a viselkedés helytelen. Gyerünkderítsük ki, honnan erednek ezek a hozzáállások és szokások, és hogyan lehet megszabadulni tőlük.

Az élet első napjaitól

A táplálkozás az újszülött egyik alapvető szükséglete. Manapság a gyermekorvosok azt tanácsolják, hogy igény szerint etessenek, vagyis ne 3-4 órás intervallumot tegyünk ki, ahogy korábban javasolták, hanem „az első nyikorgásnál” etessük a gyermeket. Ez a nyikorgás azonban nem mindig jelenti azt, hogy a baba éhes.

Sok oka lehet annak, ha egy gyerek sír és sír: hideg, meleg, magányos, kényelmetlen a fekvés, a vizes pelenka közbeszól, fáj a pocakja. Néhány hét múlva egy figyelmes anya elkezdi megkülönböztetni fia vagy lánya sírásának típusait az intonációtól. Az éhes sírás általában éles, igényes. Ha pedig a gyerek böfög, gyakran elég a karjaiban tartani, hogy megnyugodjon.

Ha nemrég szoptatta babáját, és most újra sír, akkor mielőtt újra szoptatni kezdené, próbálja megérteni, mi lehet a probléma. Ellenőrizze a pelenkát, érezze, izzad-e a baba. Lehet, hogy a mellbimbó a háta alá gurult, és megakadályozza, hogy lefeküdjön? Vagy csak az anyja ölelése hiányzott a babának?

A szoptatás minden okos vagy ok nélküli nyikorgásnál azt a kockázatot rejti magában, hogy a gyermekben egészséges "probléma - megoldás - öröm" helyett egészségtelen ok-okozati összefüggés alakul ki "probléma - étel - élvezet". Persze nem szabad szidni magad, ha egy órán belül kétszer szoptatsz, mert különben nem nyugszik meg a baba. De legközelebb próbáld megérteni, hogyan segíthetsz a gyereknek.

Bármely anya megerősíti, hogy néha egyáltalán nem világos, miért sír egy gyermek. Nem tilos ilyen helyzetben mellet adni neki. De ha valódi oka van a sírásnak (kényelmetlen ruha, fülledt orr, megfázás, fájdalom), és a megoldás helyett a mellét adjuk, akkor ez már megteremtheti az első előfeltételeket az étellel kapcsolatos problémák fulladásos szokásának megjelenéséhez.

Ez különösen igaz a tápszerrel táplált gyermekekre. Ha az anyatej nem csak táplálék, hanem fizikai érintkezés és egyesülés is az anyával, akkor a palack a legtisztább étel.

rosszul

Önmagában a tápszeres etetés nem jelent problémát étkezési szokások szempontjából, ha megfelelően meg van szervezve. Táplálja a babát óránként, és kövesse a keverék csomagolásán található utasításokat, hogy a kész étel a kívánt térfogatú és koncentrációjú legyen. Ha minden nyikorgás után adsz egy üveget, azzal is kockáztatod, hogy túltáplálod a babát, ami emésztési, súly- és anyagcsere-problémákat kockáztat.

Az étel a nyugtalanság csillapításának módja

Sok anya hord a táskájában egy zacskó szárított gyümölcsöt vagy kekszet arra az esetre, ha sorba kell ülnie gyermekével, vagy bevásárolni kell. Ha a baba elvesztette a türelmét, vagy éppen ellenkezőleg, nyafog az unalomtól, nyűgös, igyekszik elszökni anyja elől, akkor a legegyszerűbb "csemegét" adni neki. Elviszi a hóhér, és az anyának nem kerül semmi erőfeszítésébe. Főleg a nagymamák "vétik el" ezt: életkorukból adódóan nem könnyű zajos unokájukat lefoglalni, játszani vele, de sokkal könnyebb édességgel etetni.

eszünk

Még akkor is, ha van raktáron hasznos alma, de így is megtanítjuk a gyerekeknek, hogy az étel nemcsak az éhség csillapítására szolgál, hanem arra is, hogy elfoglalja magát, ha unatkozik. Emlékezz magadra: valószínűleg vásárolnod kellett valamit "rágódni", amíg a buszra vártál a buszmegállóban. Otthon pedig az unalom pillanatában magától a hűtőhöz megy a lábad, és itt már kinyitod, és azon gondolkozol, hogy mit nassolj.

Ez a szokás ahhoz a tényhez vezet, hogy az ételt úgy tekintik, mint az "idő megölésére". A következmények nyilvánvalóak: túlsúly, étvágyproblémák (vacsora után már nem akarsz vacsorázni), és képtelenség étel nélkül elfoglalni magad.

Édesség helyett játékkal, mesével, valami érdekességgel kell elterelni a gyerek figyelmétfeladat Szórakoztathatja és elfoglalhatja a babát, még akkor is, ha csak egy darab papír és egy toll van kéznél. Gyűjts össze ötleteket, és akkor megtanítod gyermekednek, hogyan töltse el az időt a rágcsálás szokása nélkül.

Anyának, apának

Ritka, hogy egy-három éves gyermek nyugodtan ül az asztalnál, és gyorsan és étvággyal eszi az adagját. A gyerekekre jellemző, hogy elterelődnek, játszanak a termékekkel, tanulmányozzák, hogyan kenődik a zabkása az asztalon. Nos, milyen szülő szíve bírja ki öt percnél tovább? Itt az ideje, hogy anya végezze a házimunkát, apa rohan dolgozni, a gyerek késik az óvodából, és itt kezdődik az egyik színész színháza: "Szájba repül a repülőgép, hm - és megették!"

rosszul

És még egyszerűbb rajzfilmeket is beletenni. Most már nem kell elképzelni semmit – kanalazd fel a zabkását egy kanállal, és tedd a gyermek szájába, miközben a képernyőt nézi, mintha hipnotizált volna.

Miért esznek a gyerekek étvágy nélkül? Gyakran a túlzott szorgalmunk a hibás. Nagy adagokat írunk elő – nem szégyen! És egy gyereknek nem kell annyi. Ha túl eszik a reggelinél, ebédig nem lesz éhes. További ok a már említett nassolnivalók, amelyek szintén elnyomják az étvágyat. A harmadik ok a fizikai aktivitás és a friss levegőn való séták hiánya. A babának egyszerűen nincs ideje előállítani az étellel kapott összes energiát. Valószínűleg észrevette, hogy a hógolyókkal való játék vagy az úszás után a gyerekek éhesnek tesznek valamit, és mindent sorban söpörnek.

Miért veszélyes "anyának, apának" etetni? Mert ez a megközelítés ismét megsérti az „éhség – étel” természetes összefüggést. A gyerek nem azért eszik, mert éhes, hanem mert muszáj. A rajzfilmevés szokása pedig még károsabb. A baba hozzászokik a mechanikus, meggondolatlan nyeléshez, anélkül, hogy megkülönböztetné az étel ízét és megjelenését. Az evés öröme elvész, az ebéd „tankolássá” válik. Ezen túlmenően, ha elmerül abban, ami a képernyőn vagy a könyvben történik, akkor könnyebb egyszerűen többet enni,mint szükséges Nem ezért diagnosztizálják egyre gyakrabban gyermekkori és felnőttkori elhízást?

A fáradt anyát is meg lehet érteni: mielőbb meg akarja etetni a gyereket, és nem húzza ezt a tevékenységet egy órát. hogyan legyen Az egészséges és éhes baba étvággyal eszik, ezért ügyeljen arra, hogy fiát vagy lányát ne etesse túl, és legyen ideje megéhezni ebéd vagy vacsora előtt. Csomagoljon harapnivalókat és biztosítson sok fizikai tevékenységet: menjen sétálni, írassa be gyermekét egy részlegbe, és szereljen fel otthon egy sportsarkot.

Clean Plate Society

Az egyik óvodában (bár nagy valószínűséggel messze nem ugyanabban) működik a "Tisztalemez Társaság". Azok a gyerekek, akik befejezik az adagjukat, tagjaivá válnak. Így a babák hozzászoktatnak az erőszakos étkezéshez, még ha nem is akarnak, nehogy kedvenc tanáruk és barátaik előtt csapják le a koszt az arccal.

miért

A tanárnőt és a dajkát meg lehet érteni: kár félig üres tányérokból kiönteni a kiváló levest. A szakácsnak nincs joga kevesebbet rakni, a maradékot pedig Sanpin szerint nem szabad tárolni. De ha a kertben szigorúan meg van határozva az adag nagysága, akkor egyáltalán nem kell ételt raknunk a tányér szélére. Tegyél kevesebbet, és akkor mindig szedhetsz kiegészítőket. Ha maradt még élelmiszer, tegye át egy edénybe, és tegye be a hűtőszekrénybe. Az el nem evett hajdinából finom gombás hajdinaszeleteket készíthetsz, a maradék zöldségeket pedig leveshez használd fel.

Az étel jó és rossz

"Először a zabkása, és csak azután az édességek" - mondjuk megszokásból. Úgy tűnik, a célt elértük: a kedvenc finomság kedvéért a gyermek szorgalmasan eszik egészséges zabkását, salátát, levest. És napi egy-két cukorkából nem lesz semmi.

Valóban, nem fog. De ezzel a rendszerrel az a probléma, hogy az ételeket ízletesre és ízetlenre osztjuk, ami alapvetően helytelen. Meg kell tanítani a gyermekethogy élvezze a különböző ételeket - sós, édes és akár friss. Valójában még a főtt rizsnek is van íze, és nem kell mártással vagy sóval ízesíteni.

De itt fontos, hogy maguk a szülők is ragaszkodjanak ehhez a nézethez, mert egy felnövekvő gyermek meglepődik, ha összehasonlítja a tányérján főtt brokkolit az anyja tányérján lévő zsíros szeletekkel és burgonyával. A baba megjelenése a családban kiváló ok arra, hogy felülvizsgálja étrendjét és egyszerűsítse azt. A só, a cukor, a sok fűszer, különösen a gyári fűszerek, nátrium-glutamáttal és egyéb adalékanyagokkal megakadályozzák, hogy megtapasztaljuk a termékek valódi ízét. Felejtsd el azt a szokást, hogy néhány ételt sózj meg, és öntsd bőségesen szósszal, különösen majonézzel. Tanuld meg élvezni a különböző ételeket, és tanítsd meg ezt gyermekeidnek.

rosszul

Ki mondta valaha, hogy az édesség finom? Sokan közülünk, ha választhatnának egy szelet érett görögdinnye vagy egy cukorka között, a görögdinnyét választanák. És egy saláta friss zöldségekből? Egy marék fenyőmag? Az is finomabb!

Az édesség "finomságának" auráját éppen akkor ápolják, amikor "ízletlen" étel elfogyasztásáért jutalmul ajánljuk fel. Ráadásul a tiltott gyümölcs mindig édes.

Az étel mint halogatás

A halogatás azt jelenti, hogy olyan dolgokat csinálsz, amiket nem kell, de azért teszed, hogy eltöltsd az időt, és ne kezdd el az igazán fontos feladatokat. A számítógépes játékokat és az internetes szörfözést gyakran halogatásként értelmezik. De van egy másik módja annak, hogy a tevékenység látszatát keltsük – megrágunk valamit. Ha irodában dolgozik, akkor ismeri a következőt: "Nos, igyunk egyet?". És édességet adnak a teához, és most már evett édességet, és csillapította az étvágyát.

rosszul

A szabadúszók is szenvednek ettől a szokástól. Ha nem szeretne egy időigényes projektet vállalni, mindig kézbesíthetivízforraló, nézz be a hűtőbe, vágj egy almát. Mintha nem tétlenkednél, egészségesen táplálkoznál. De valójában az "éhség-étel" lánc ismét megszakadt.

A nélkülözés egyszerű – csak akkor egyél, ha nagyon éhes. Képzelj el egy tányér levest. Kérsz ​​levest? Ha nem akarsz levest, akkor nem akarsz enni. Igyál vizet – ez megkönnyíti. Végül kezdjen az üzlethez, vagy menjen sétálni. Vonja el figyelmét az étellel kapcsolatos gondolatokról, és ne szokja hozzá, hogy folyamatosan rágjon valamit.

Az étel mint rituálé

A modern világban az étel már nem tölti be közvetlen célját, és rituálé válik. El sem tudod képzelni, hogy moziba menj egy pohár popcorn nélkül. Ha egy gyereknek születésnapja van, biztosan valami finomsággal kedveskedik osztálytársainak. Az egész család elment a bevásárlóközpontba? Meg kell látogatnia az élelmiszerudvart. A családi nyaralásról pedig nincs mit mondani! Esküvők, évfordulók, újév – általában lakomát rendezünk a program fénypontjaként.

eszünk

Ez a szokás a távoli időkben gyökerezik, amikor az étel a boldogság mértéke és a legjobb ajándék volt. Amikor a törzs evett valamit, az a jövőbe vetett bizalmat és a jólétet jelentette. Jóval később, nagyanyáink idejében az étel az egészséget jelentette, mert sok betegséget - skorbutot, angolkórt, tuberkulózist - a szűkös táplálkozás váltott ki. És egészen mostanában, szüleink idejében kellett a finomságokat az asztalra "vinni", az ételek pedig a magas státusz, gazdagság kritériumaként szolgáltak.

Ma, amikor bőségesen áll rendelkezésre élelmiszer, az ellenkező probléma merült fel - a túlevés és a kapcsolódó betegségek. Ma már annyi szórakozás és érdekesség van, hogy nem kell minden alkalomra lakomát rendezni, még egészséges termékekkel sem. Egész ételkultuszunk van, és egy egyszerű ebéd finomságok nélkül már nem ebéd. De sokkal könnyebben és kevesebbet tudsz enni, és ezsegít megőrizni egészségünket, megtakarítani a családi költségvetést, és nem kell órákat a tűzhely mellett állni, hanem hasznosan tölteni az időt.

A legtöbb szórakozás - mozi, színház, séta, látnivalók, kirándulások - falatozás nélkül is megoldható, ha az étkezések közötti időt tervezi.

miért

És ha az ünnep vagy más esemény több órán át tart, akkor a résztvevőket etetni kell, de ugyanakkor ismerni kell az intézkedést. A bankett nem lehet az 1. pont egy esküvő vagy gyermek születésnapja programjában. Sokféleképpen lehet szórakozni, de ehhez előre meg kell tervezni a programot, hogy ne legyen oka az unalomnak, és ne jelenjen meg a rágni vágyás.

Tehát néhány étkezési szokásról beszéltünk, amelyek gyermekkorunk óta kialakulnak bennünk, és egészségtelen kapcsolatokhoz vezetnek az ételekkel. Lehetséges azonnal, egy csapásra megszabadulni tőlük? Valószínűtlen. Először is próbálja meg tudatosan enni és táplálni a gyerekeket. Kérdezd meg magadtól: „Miért eszek most? Tényleg akarok enni, vagy unatkozom, szomorú vagyok, sajnálom, hogy kidobom az ételt, szeretném elütni az időt?" Gyakorold ugyanezt, amikor eteted a gyerekeidet.

Tanulja meg élvezni az életet anélkül, hogy állandóan rágnia kellene valamit, és étkezés közben ne esztelenül, hanem örömmel étkezzen.

Menü



Olvassa el tovabba:


E-mail:
support@NapiTanacsok.com Általános kérdések és a szerzővel való kapcsolatfelvétel esetén.❤️
Minden jog fenntartva © 2024.