Mivel helyettesíthető 5 sport népszerű gyakorlat, amely valójában káros

A mozgás az élet! Arisztotelész híres kijelentésének igazsága nem kétséges. A sportolás azonban nem mindig hoz csak egészséget és szépséget. Nemcsak a profi sportolókat fenyegeti a sérülés veszélye, hanem a fitneszklubok hétköznapi tagjait, sőt az otthoni edzés híveit is. Ma olyan népszerű gyakorlatokról fogunk beszélni, amelyek valójában veszélyt rejtenek az egészségre, valamint ezek biztonságos alternatíváiról.

Csavarás

A leghíresebb és legszélesebb körben használt gyakorlat a hasizmokra. A mozgás nagyon egyszerű - fekvő helyzetből a testet a térdben hajlított lábakra emeljük. Ugyanakkor fontos, hogy a fejet és a vállakat egyszerre eresszük le, mivel a rectus hasizom kizárólag a gerinc csavarásakor működik.

Ez a gyakorlat valóban tökéletesen kidolgozza a prés izmait, de csak velük együtt kap erős terhelést a hát alsó része. Ráadásul ebben a pillanatban a legsebezhetőbb lekerekített helyzetben van. A további súlyok használata tovább bonyolítja a helyzetet, amikor súlyzót vagy palacsintát veszünk fel a súlyzóról. Az ilyen túlzott terhelés következménye lehet az ágyéki gerinc kiemelkedése, és időben történő kezelés és az edzési folyamat kiigazítása hiányában az intervertebralis hernia.

A klasszikus csavarások alternatívája lehet egy hasonló gyakorlat, de nem teljes amplitúdóval. Vagyis csak a gerinc felső részét emeljük fel, anélkül, hogy a hát alsó részét felemelnénk a padlóról. Ez nem csökkenti a gyakorlat eredményességét, hiszen a hasizmok fő terhelése pontosan az amplitúdó kezdeti fázisában érkezik meg, később pedig a medencében elhelyezkedő csípőizomra tolódik a hangsúly.

A hasizmok edzésén kívül olyan gyakorlatokat is beiktathat, mint például a lábemelésa vízszintes sávon és sávon.

Reggeli futás

Nem véletlenül említettük a reggeli futásokat. Ez általában így történik: egy kezdő sportoló kiugrik az ágyból az ébresztőórára, tréningruhát és tornacipőt húz, majd kiszalad. Ilyen helyzetben ízületeink nem állnak készen a terhelésre, és előbb-utóbb a sérülések vagy a porcszövetek fokozatos pusztulása révén éreztetik magukat.

A következő technikák segítenek megelőzni az ilyen problémákat.

1. Előzetes bemelegítés. 10-15 percig végezzen forgó mozgásokat a csípő- és térdízületekben, emelkedjen lábujjakra, végezzen guggolást saját súlyával.
2. Rugalmas térdvédők (nem túl szoros). Stabilitást biztosítanak a térdízületeknek, valamint melegítik őket, ami különösen fontos hideg időben történő futásnál.
3. Bármilyen melegítő kenőcs.

Ne feledje azt is, hogy puha, jól nedvszívó felületeket válasszon futáshoz - speciális pályákat stadionokban vagy puha talajon. És semmi esetre sem szabad aszfaltos utakon futni.

Ráadásul a túlzott sokkterhelés miatt a futás teljes mértékben ellenjavallt gerincbetegeknek, visszér- és vesebetegeknek. Alternatív megoldásként választhatják a nordic walkingot vagy a kerékpározást.

Guggolás súlyzókkal

A „brazil popsi” divat a súlyzós guggolások óriási népszerűségéhez vezetett. Sokan még arról is meg vannak győződve, hogy csak így lehet sportos, lekerekített fenekeket elérni.

Ezt a gyakorlatot azonban csak tapasztalt sportolók használhatják, míg a kezdők a helytelen technika miatt gyorsabban veszítik el az egészségüket, mint a dédelgetett formákat.

A veszély a következőkben rejlik.

1. A gerincen áthaladó axiális terhelés. Gyenge stabilizáló izmok (has, hát) esetén a guggolások kiemelkedést, megfelelő kitartás mellett csigolyaközi porckorongsérvet okozhatnak.
2. Túlzott terhelés a térdízületeken. Akkor fordul elő, ha hiba van a technikában, amikor leengedéskor a térdek a lábgolyók mögé kerülnek. És akkor is, ha a lehető legmélyebben szeretne guggolni, erősebben használja a farizmokat. Valójában a fenék minőségi edzéséhez elég addig guggolni, amíg a csípő párhuzamos a padlóval, és a medence mélyebb leengedése természetellenes helyzet a térdízületeink számára.

A súlyzós guggolás biztonságosabb alternatívájaként választhatunk egy fekvenyomó gépet, amely ugyanazokat az izmokat használja, de kiküszöböli a gerinc veszélyes axiális terhelését.

Nem kevésbé hatékony és biztonságos gyakorlatok a gluteális izmoknak a súlyzókkal végzett kitörések, amelyeket otthon is könnyen lehet végrehajtani.

Nyomó és húzó mozdulatok a fej mögül

Ez a gyakorlatcsoport a következőket tartalmazhatja:

• súlyzó és súlyzónyomás a fej mögül;
• húzza a függőleges blokkot a fej mögött.

Az ilyen mozgások rendkívül veszélyesek a vállízületre, mivel túlfeszítik, és a lapocka súrlódását váltják ki a váll forgó mandzsettáihoz. Mindez az idegek becsípésével és az inak károsodásával fenyeget.

A sajtó vállainak fej mögül történő kidolgozásához előnyben kell részesíteni a súlyzók ön előtt történő emelését vagy a súlyzók oldalra lendítését. Függőleges mellkasra húzással vagy vízszintes rúdon lévő felhúzásokkal a hátrész tökéletesen pumpálható.

Oldalsó lejtések súlyzókkal

Azok a sportolók, akik abban reménykednek, hogy megszabadulhatnak az oldalukon gyűlölt "fülektől", az oldalra dőlés segítségével fogynak le. Ez csak a zsír legyőzésea deréktáji lerakódás fiziológiásan lehetetlen bármely gyakorlatnál. A zsírt nem lehet helyben elégetni: csak a komplex edzés és a kiegyensúlyozott étrend ad valódi hatást. Ami az oldalsó hajlításokat illeti, túlsúly jelenlétében csak növelhetik az alakkal kapcsolatos problémákat.

Ezzel a gyakorlattal csak az izmokat érintjük, a felül található zsírréteget nem. És mivel súlyokkal edzünk, ugyanezek az izmok nem csak megerősödnek, hanem hipertrófizálódnak is, vagyis megnőnek. Ennek eredményeként a derékrész még szélesebb lesz.

De az oldalsó lejtők nem csak a negatív esztétikai hatás miatt veszélyesek. A gyakorlatban aktívan részt vesz az alsó hát négyzet alakú izma és a csigolyák keresztirányú folyamatai között elhelyezkedő izmok. Fő funkciójuk a gerincoszlop stabilizálása, súlyozás nélküli gyógytorna erősíti őket.

Ha további súlyokhoz folyamodunk, a csigolyán túlzott kompressziós terhelés jön létre, ami idővel a következő lehet:

• a csigolyák elmozdulása és ennek eredményeként scoliosis vagy hyperlordosis;
• az osteochondrosis fokozott megnyilvánulása.

Ha nem a zsírégetés a cél, hanem valóban a ferde hasizmok fejlesztése, akkor az oldalra dőlés biztonságos alternatívájaként használhatod az oldalrudat.

Analfabéta megközelítéssel a sportolás több kárt okozhat, mint hasznot. Ez azonban nem ok a fizikai tevékenység teljes elhagyására. Zárjon ki minden veszélyes gyakorlatot az edzésprogramjából, és akkor a sport csak szépséget, lendületet és jó egészséget hoz Önnek.