10 egyszerű módja annak, hogy többet mozogj

A műszaki fejlődés egy autót és intelligens háztartási gépeket adott nekünk, ezáltal a lehető legkényelmesebbé téve a modern ember életét. De ezekkel a találmányokkal párhuzamosan új egészségügyi problémák merültek fel a hipodinamia - a motoros aktivitás hiánya miatt.

A mozgásszegény életmód következménye nemcsak a túlsúly, hanem a szív- és érrendszeri betegségek, az oxigénhiány, valamint az ízületek és a gerincoszlop sűrűségének és mozgékonyságának csökkenése is. És ha az élettempó nem teszi lehetővé, hogy fitneszklubba látogatjon, az nem jelenti azt, hogy nem tud mozgást hozzáadni az életéhez.

Ma 10 egyszerű módszerről fogunk mesélni, amelyek segítségével észrevétlenül többet mozoghatsz anélkül, hogy elveszítenéd megszokott kényelmét.

Változtassa meg az útvonalat

Valószínűleg vannak olyan helyek, ahová sétálsz: boltba vagy napközibe, vagy esetleg olyan szerencséd van, hogy a közelben élsz munkával. Próbálja úgy megtervezni az útvonalat, hogy a legnagyobb távolságot kelljen megtennie. Kösd össze a kellemeset a hasznossal: válassz egy utat a parkon, a rakparton vagy a gyönyörű építészetű épületeken.

Mozogjon többet az irodában

Be kell nyújtania a dokumentumokat a számviteli osztálynak? Ne próbálja meg átvinni őket valakivel - menjen maga. Soha ne hagyjon ki egy lehetőséget egy tucat extra lépés megtételére. Ha egy kis irodában dolgozik, de az egy sokemeletes épületben található, akkor naponta 2-3 alkalommal menjen el 5 percre több lépcsőfokra. Néha el kell felejtenie a lift létezését otthon, különösen, ha nem lakik magasabban, mint az 5. emelet.

Megérdemel egy esti pihenőt

Mielőtt leülne megnézni egy filmet vagy a közösségi médiát, végezzen intenzív gyakorlatokat 5 percig. Ugrókötél, guggolások, kitörések, boksz ütéseklevegő. Ez természetesen nem hasonlítható össze a teljes idejű edzéssel, de lehetővé teszi a szervezet számára, hogy stressz nélkül hozzászokjon a fizikai aktivitáshoz. Egy idő után pedig biztosan meglesz benned a vágy, hogy többet mozogj, és megnöveled a töltési időt.

Beszéljen útközben

Szeretsz órákon át telefonon beszélni? Szokjon rá, hogy ilyenkor a lakásában vagy az irodájában sétáljon, ahelyett, hogy mozdulatlanul ül. A "Mate" alkalmazás telefonra telepítése még több motivációt ad a mozgáshoz. Kellemesen meg fog lepődni, hogy hány lépést tehet meg anélkül, hogy elhagyná otthonát vagy munkahelyét.

Játssz a gyerekekkel

Ahelyett, hogy a játszótéren csak a gyerekekkel foglalkozna, kezdjen el velük mozogni aktív játékokkal. Ez nem csak közelebb hozza egymáshoz a családot, hanem lehetővé teszi, hogy nem kevesebb kalóriát költsön, mint a fitnesz órák során. Ha nincs kedve kwachához játszani, vásároljon egy tollaslabda készletet. Kerékpárt, robogót vagy giroszkópot is vásárolhat vagy bérelhet.

Szerezz egy kutyát

Egy négylábú barát nem csak pozitívumot varázsol az életedbe, de garantáltan többet mozgat is. Megszűnik kétségei afelől, hogy érdemes-e még ma sétálni. Ha egész évben minden nap a szabadban tartózkodsz, az immunitásod és energiaszinted növekszik, a plusz kilók pedig olyan gyorsan elolvadnak, hogy észre sem veszed.

Főzzön haszonnal

Nem csak az egészséges termékek kiválasztásáról van szó. A tűzhelynél eltöltött idő kétszeresen is előnyös lehet, ha főzés közben guggolást végez. Így a levest keverés közben több mint 200 kcal-t sikerül elköltened, ami egy fél óra kocogáshoz hasonlítható. A dolgok szórakoztatóbbá tételéhez engedélyezze a telefonjánvidám zene

Végezze el a "Szék" gyakorlatot fogmosás közben

A higiéniai eljárások során sem szabad időt veszíteni. Döntse a hátát a falnak, és üljön le egy képzeletbeli székre, térdét 90 fokos szögben hajlítsa be. Ez a gyakorlat nem kényszeríti aktív mozgásra, de ha legalább 5 percig megtartja ezt a pozíciót, akkor 20 perces guggoláshoz hasonló terhelést kap.

Foglaljon virágkertészetet

A szobanövények díszítik a belső teret, tisztítják a levegőt a helyiségben, emellett többet mozognak. Naponta egyszer feltétlenül körbe kell futnia a lakásban öntözőkannával, valamint időszakosan át kell ültetnie és műtrágyát kell kijuttatnia. Ennek eredményeként egy új érdekes hobbi fokozatosan felváltja a számítógép vagy a tévé előtt eltöltött passzív estéket.

Kösd össze a kellemeset a hasznossal

Ha továbbra is szívesen tölti az estét a képernyő előtt, akkor még ezt a tevékenységet is eredményesebbé teheti. TV-műsorok nézése közben végezzen súlyzós láblendítést, súlyzónyomást és testemelést a présen. Ha pedig lakásában a ruhaakasztó szerepét szobabicikli vagy futópad tölti be, akkor itt az ideje, hogy elkezdje rendeltetésszerűen használni az egységet. Egy 1,5 órás film alatt te magad sem veszed észre, hogyan fogsz 10-12 km-t gyalogolni.

Elég könnyű elkezdeni többet mozogni. Egyszerűen csak új szemszögből kell szemlélned a megszokott tevékenységeidet, energiaigényesebbé téve azokat. Kezdje kicsiben, és egy idő után ez a terhelés nem lesz elég számodra. Akkor magától jön a vágy, hogy a csarnokba vagy a stadionba menjünk, akaraterő nélkül.