Hogyan neveljünk 4 szabályt a jó alakért

Nincs ideje (és vágya) a fárasztó edzőtermi edzésekre? Semmi gond: a szabadban vagy otthon egyedül tornázva karcsú alakot kaphatsz. Fitnesz szakértők beszélnek a beltéri/kinti gyakorlatok alapvető szabályairól.

Kezdje bemelegítéssel

A túl nagy sietség rossz ötlet: az órák azonnali megkezdésével megzavarhatja a szív- és érrendszer munkáját, valamint károsíthatja a szalagokat és az inakat. Ne hanyagolja el a felkészülést: a gyors séta, a könnyű futás, az aerobik lehetővé teszi az izmok "felmelegítését" és tónusának erősítését.

Gyakorlatok karcsú lábakra és tónusos fenékre

Különös figyelmet kell fordítani a guggolásokra: tárja szét a lábát, engedje le és emelkedjen fel anélkül, hogy a sarkát levenné a padlóról. Hajtson végre több megközelítést kitörésekkel és lejtőkkel - oldalsó és egyenes. Fejezze be a komplexumot úgy, hogy a lábait oldalra és egyenesen lendíti. Végezzen minden gyakorlatot egyenes háttal, a gyomor vagy a hát alsó részének kiemelkedése nélkül.

Gyakorlatok a belső és külső combokra

Végezzen 2-3 megközelítést oldalsó lendítésekkel, váltakozva ugrókötéllel. Vigyázzon a légzésére: a be- és kilégzésnek mértnek és mélynek kell lennie. Ez a komplex lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a kövér "fülektől" a csípőn és a "nőitől" a combok belső oldalán.

Gyakorlatok a karcsú hátért és a lapos hasért

Az egyenes és oldalirányú csavarások kiváló gyakorlatok a sajtó számára: végezzen 2-3 sorozatot rövid időközönként. Egészítse ki a mini-komplexumot egy egyenes rúddal. A súlyzókkal vagy felhúzással végzett kézhinták segítenek eltávolítani a karok petyhüdtségét és a háton lévő zsírlerakódásokat, jó izomkönnyítést hozva létre. Fejezze be az edzést erőteljes sétával vagy nyújtással.