Hogyan lehet hatékonyan és biztonságosan csökkenteni az étvágyat és lehetséges-e

Az a szokás, hogy jóízűen étkez, anélkül, hogy ellenőrizné az elfogyasztott étel mennyiségét és nem számolna kalóriát, szinte mindig gyors plusz kilók gyarapodásához vezet. Különösen káros lefekvés előtt ragaszkodni az édességhez. Az étvágy esti csökkentésének problémája nagyon akut azok számára, akik arról álmodoznak, hogy megszabaduljanak az egészségtelen súlytól.

Mi a probléma?

A helytelen étkezési magatartás, amely a mérleg mutatójának állandó növekedéséhez vezet, azért alakul ki, mert nem tudjuk megkülönböztetni a valódi éhségérzetet az étvágytól.

Tájékoztatásul. Az éhség a szervezet jelzése, hogy ideje feltölteni energiatartalékait. Az étvágy egyszerűen az ember vágya, hogy élvezetből étkezzen.

A második esetben a táplálkozás megközelítése alapvetően rossz. A falánkság abban különbözik az egészséges éhségérzettől, hogy nem ad energiát, hanem elveszi, letargiát, álmosságot okoz, csökkenti a munkaképességet és az agyi aktivitást. A szervezet arra kényszerül, hogy folyamatosan az élelmiszer emésztési folyamatában legyen, és a belső szervek (különösen a máj, a vesék) fokozott terhelésben dolgoznak.

A probléma az ellenőrzés hiánya. Egyéb tényezők is állandó túlevést okoznak, többek között:

• hangsúlyozza, hogy egy személy rendszeresen „enni” kezd; fokozatosan belép az ízbe, minden új kellemetlen helyzetre egy előre nem tervezett étkezéssel reagál;
• a túl sok szabadidő és az érdekes, fontos tevékenységek vagy hobbik hiánya, amelyeket kompenzál az olyan kellemes és könnyű időtöltés, mint a kedvenc ételek elfogyasztása;
• pszichológiai természetű belső komplexusok, amelyek nagy erkölcsi kényelmetlenséget okoznak, gyakran oda vezetnek, hogy az ember legjobb barátja a hűtőszekrény.

Elhatározta, hogy felveszi a harcot egy rossz szokás ellenés tanulja meg fékezni a tomboló étvágyat annak érdekében, hogy az ideális súlyra fogyjon és örökre azon maradjon, fontos meghatározni, hogy mi okozza az állandó evési vágyat. Talán ehhez mélyen el kell ásnia magát, válaszolnia kell néhány nem túl kellemes kérdésre, és váratlan következtetéseket kell levonnia. De az "ellenséget" az arcán fogod tudni.

Mit kell tennem?

Először is hagyd abba a régi pusztító szokás követését, és tanuld meg abbahagyni annak befolyását a gyökerénél.

A hamis éhségérzet könnyen kiszámítható így.

• Ha az ételekkel kapcsolatos rögeszmés gondolatok elkezdték fokozni az elhatározást, hogy tartózkodjunk a falánkságtól, nem kell kínozni magunkat a hűtő körüli körözéssel. Vegyünk egy kis darab friss zöldséget (sárgarépa, kaliforniai paprika, káposzta és uborka), és lassan fogyasszuk el.
• Azonnal csinálj valamit, ami koncentrációt igényel.

Ily módon "becsaphatja" a tudatalattit, vagy átkapcsolhatja a figyelmét valami ehetetlen dologra. Ha az étvágyat a szokásos kényeztetési vágy okozta, akkor a megtévesztő éhségérzet visszahúzódik. Ez a technika szinte minden esetben hibátlanul működik. Ezzel új szokást kezd kialakítani az egészséges és könnyű falatozáshoz.

Most arról, hogyan csökkentheti otthon az étvágyát. Több módszert kell alkalmazni.

Frakcionális táplálkozás

Az idő és a gyakorlat által tesztelt módszer kiváló megoldásnak bizonyult a túlsúly problémájára. Az étvágy ilyen módon történő csökkentése nemcsak biztonságos, hanem hasznos is. Kezdsz ritkábban enni.

A napi étkezések száma nagyon fontos tényező a helyes táplálkozásban. Sajnos manapság olyan eszeveszett ritmusban folyik az emberek élete, hogy sokszor még a szokásos reggelire, ebédre ésvacsora Sajnos nem ritka az a helyzet, hogy a munkanap során egyáltalán nem sikerül enni. Este otthon az ember készen áll arra, hogy megenjen mindent, ami a hűtőszekrényben van. Ilyenkor különösen keresettek a gyorsan elkészíthető félkész termékek, de az ilyen ételeket nem lehet hasznosnak nevezni.

Teli gyomorral elalvás, reggel még a mérlegre sem akar állni: a pótlék garantált. Az esti heveny éhségérzet elkerülése érdekében fontos, hogy a szervezetet egészséges ételekkel telítse a nap folyamán. Vigyél magaddal több műanyag ételtartót a munkába, és készíts gyors harapnivalókat.

Választhat például egészséges, tápláló és étvágycsökkentő ételeket:

• friss zöldség saláta növényi olajjal,
• diófélék és szárított gyümölcsök,
• szendvicsek teljes kiőrlésű kenyérrel,
• friss gyümölcs,
• tofu sajt,
• korpa.

Főzz egy élénkítő és vitaminos gyógyteát természetes mézzel egy termoszban. Ha mindezt egy nap alatt elfogyasztotta, este már nem akarja kiüríteni a hűtőszekrényt, hanem egy tányér könnyű levessel vagy sült zöldségekkel. Meglátod, mennyivel jobb lesz az alvásod, milyen kellemes lesz reggel felébredni.

A frakcionált táplálkozás során egy elvet kell követnie: enni legalább öt-hat alkalommal naponta, kis adagokban.

Folyadékok

Az alacsony zsírtartalmú zöldséglevesek olyan ételek, amelyek tökéletesen csillapítják az éhséget. Jól felszívódik, nem terheli plusz munkával a szervezetet és hasznos anyagokkal, vitaminokkal táplálja. A zöldségleves minimális kalóriát tartalmaz, de gyorsan kitölti a gyomrot, ami után az agy jelet kap, hogy megérkezett a jóllakottság. Az éhség elvonul. Ne feledkezzünk meg a házi zöldséglevekről sem. Egy pohár paradicsomos ital zöldekkel teljes értékű snack.

Az étvágyat növelő élelmiszerek elutasítása

A karcsúság érdekében jobb kizárni az étrendből azokat az ételeket, amelyek jelentősen növelik az étvágyat. Köztük a következők.

• Cukor.Az édes étel nem csak önmagában szuperkalória, hanem nagyon alattomos is, hiszen valójában nem csillapítja az éhséget, hanem éppen ellenkezőleg - serkenti az étvágyat. A fogyás érdekében jobb lemondani minden édességről, kivéve a természetes mézet minimális mennyiségben és a friss vagy szárított gyümölcsöket.
• Só.A legerősebb ízfokozó olyan mértékben felpörgeti az étvágyat, hogy az ember kétszer annyi ételt tud megenni.
• Csípős fűszerekRégóta ismert, hogy a fűszereknek izgató hatásuk van. Ha azzal a feladattal szembesül, hogy jelentősen csökkentse a súlyt, akkor jobb, ha abbahagyja az ételek élénk és fűszeres ízű fűszerekkel történő fűszerezését.
• Gyorsételek, rágcsálnivalók, édes szénsavas víz.Ez nem élelmiszer, hanem élelmiszer-pazarlás. Ezek üres kalóriák, amelyek egyenesen az oldaladra és a csípőbe jutnak, és egy ilyen nassolás után nagyon rövid időn belül megjelenik a jóllakottság. Az étvágy nem csökken, állandóan enni akar. Minden a mononátrium-glutamátról szól, amivel ezek a termékek tele vannak. Az anyag javítja ízüket és függőséget okoz.
• Gyors szénhidrátok.Fehér lisztből sütés, cukrászsütemény, lágy lisztből készült tészta – ezek mind olyan káros szénhidrátok, amelyek nemhogy nem telítenek el, de egyben az újraevésre is ösztönöznek. Ezenkívül az ilyen ételek letargiát, álmosságot és apátiát okoznak.
• Az alkoholannyira növeli az étvágyat, hogy sokszorosára nő az elfogyasztott élelmiszer mennyisége, arról nem is beszélve, hogy tiszta formájában méreg.

A víz egyensúlyának fenntartása a szervezetben

A táplálkozási szakemberek már belefáradtak abba, hogy ismételgetik a tiszta ivóvíz előnyeit. De az emberek továbbra is "kergetik" a teákat, főznek erős kávét és vásárolnak édesetszénsavas víz, amelyben a cukor mennyisége egyszerűen lekerült a táblázatokról. Igyál vizet étkezés előtt, és sokkal kisebb adagot fogsz felszívni. Igya meg étkezések között, és elfelejti az akut éhségrohamokat.

Az emberek gyakran egyszerűen nem "hallják" a testüket, amikor egyszerűen hiányzik a nedvesség, és összetévesztik a szomjúságot az éhséggel. Mindig legyen egy palack víz a munkahelyen vagy egy zacskóban. Igyál legalább napi két litert, és érezni fogod, hogy csökken az étvágyad, javul a tónusod és a hangulatod. Bónuszként - az arcszín javítása, friss megjelenés.

A fizikai aktivitás

Az ülő életmód a modern emberek igazi csapása. Az irodai dolgozók különösen szenvednek a mozgáshiánytól. És a probléma nagyon komoly:

• a monoton tevékenységtől csökken a munkaképesség, romlik a hangulat, felhalmozódik a stressz, amit kedvenc étele segítségével szeretne elfojtani;
• hiányoznak a szervezetben a „boldogsághormonok”, amelyek a sport és más fizikai tevékenységek során keletkeznek; a hiányt édességek és magas szénhidráttartalmú ételek fogyasztásával pótolják.

Szokjon rá, hogy minél többet mozogjon. Ha a sport valamiért nem való neked, cseréld le legalább gyaloglással, használj ritkábban tömegközlekedést, és ne ülj volán mögé, ha tudsz járni. Ideális esetben továbbra is meg kell találnia a lehetőséget a medence meglátogatására vagy kerékpározásra, korcsolyázni, táncolni vagy jógázni.

Próbáljon gyakrabban ellátogatni a városba, töltsön minél több időt a friss levegőn. A tájváltás tökéletesen enyhíti a fáradtságot, javítja a hangulatot és a munkaképességet. Már egy rövid séta is bevált eszköz az étvágy csökkentésére.

Népi módok

Mindenkinek, aki felesleggel küzd, a lehető legtöbbet tudnia kella mohó étvágy csillapítását jelenti. Először is meg kell inni egy csésze kamilla teát vacsora előtt. Ez a jól ismert nyugtató tökéletesen oldja a stresszes napok stresszét. Ennek eredményeként a telítettség sokkal gyorsabban megy végbe.

Az étvágy elleni küzdelem népi módszere a főzetek elkészítése olyan növényekből, mint:

• zeller (levél),
• petrezselyem,
• csalán,
• zsálya,
• máriatövis

A lenmagolaj jól bevált. Az étvágy csökkentéséhez elegendő egy kanál (étkező) lenyelni fél órával étkezés előtt. Ez a termék igazi vitaminforrás.

Az ajánlások egyszerűek, és nem igényelnek mást, mint az egészséges életmód iránti erős elkötelezettséget. Az egész az önuralomról és a rendszerezési képességről szól.