3 egyszerű gyakorlat a tökéletesen lapos hasért 14 nap alatt

Ez az expressz edzés egy SOS eszköz azok számára, akiknek mindig nincs elég idejük az edzőterembe menni. Már csak pár hét van a szabadságig, és még mindig nincs formában? A fitneszbloggerek azt állítják: egy rövid funkcionális edzés segít eltávolítani a felesleges kilókat, és kecses hasmenést hoz létre. Alvin Cosgrove sztárszakértő által kifejlesztett hatékony gyakorlatok duója és egy gyengéd rúd a siker titka!

Gyakorold az "ingát" súlyokkal

"Pendulum" (kettlebell hinta) lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a zsírlerakódásoktól és helyreállítsa a hasi izmok tónusát. Súlyok/súlyzók szükségesek hozzá (használhat vízzel vagy homokkal töltött műanyag edényt is). Vegye ki a kiindulási helyzetet: a lábak térdben enyhén behajlítva vállszélességben, a hát egyenes, az áll felfelé. Hajoljon hátra, egyenesen tartva a hátát, engedje le a súlyt a lábai között. Egyenesítse ki, enyhén kerekítse le a hátát, és emelje fel a kettlebellt a mellkas szintjére vagy valamivel magasabbra (a karoknak egyeneseknek kell lenniük). Kövesse a légzés ritmusát: mérje a be- és kilégzést egyenlő időközönként. Végezzen 2-3 sorozatot (10 gyakorlatból).

Gyakorold az "ingát" guggolásokkal

Álljon egyenesen, tárja szét a lábait vállszélességben. Guggoljon le, tenyerét támasztja a padlóra, háta kissé lekerekített, lábai feszültek. Továbbra is a tenyerére támaszkodva dobja hátra a lábát, és vegye be a rúd helyzetét - a hát egyenes, az áll felemelve. Ugyanígy térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezzen 2-3 sorozatot 10-15 ismétlésből.

deszka gyakorlat

Vegyen vízszintes helyzetet: vigye át a súlyt a lábujjak hegyére, a könyökére és az alkarra. Ne felejtse el ellenőrizni a testtartását: a hátának egyenesnek kell lennie. Ez a statikus gyakorlat segít gyönyörű megkönnyebbülésben. Kezdje 20 másodperccel, és minden nap növelje az időtartamotgyakorlatok 10 másodpercig.