Ne szegje meg ezt a 3 egyszerű szabályt, és fogyni fog

Próbálsz gyakrabban enni egészséges ételeket, de nem jönnek le a plusz kilók? A divatos "fogyókúrás maratonok" átmeneti eredményt adnak? Addig edzel, amíg le nem esik, de a súly áll? Talán az a tény, hogy nem tartja be az egészséges táplálkozás néhány egyszerű szabályát. Hogy pontosan mit – elmondjuk.

Mi a baj az étrendünkkel

A „sok jó embernek kell lennie” kifejezés már nem aktuális, és a családban az étkezési hagyományok nem feltétlenül esnek egybe azzal, amire a szervezetnek valóban szüksége van az egészséges emésztéshez. Emiatt túlsúlyossá válhatnak azok az emberek, akik meggondolatlanul fogyasztanak ételt, anélkül, hogy megvizsgálnák, mi a káros és mi a hasznos.

A túlsúly oka a legtöbb esetben az a szokás, hogy az egészséghez és a normál testsúlyhoz nem megfelelő ételeket, nem megfelelő mennyiségben és kombinációban, valamint rossz időben fogyasztjuk.

Az egészségtelen táplálékkal való szisztematikus visszaélésért a szervezet 30 éves kora után kezdi „kifizetni a számlát”, de ez már korábban is megtörténhet, amikor az ember például progresszív elhízás esetén egyre nagyobb igényt észlel az orvoslátogatásra.

Mennyire veszélyes a túlsúly

Az elhízás nem csak esztétikai probléma. Ha nem teszel vele semmit, idővel nem kerülheted el a krónikus betegségek egész csokorát.

A túlsúly sokkal gyorsabban "koptatja" a gerincet, ami csigolyaközi porckorongsérv kialakulásához vezet. Az ízületek és a belső szervek szenvednek attól, hogy ennyi plusz súlyt kell "cipelniük". Növekszik a máj, a vesék, a szív és az erek terhelése. A nagy mennyiségű gyorsétel fogyasztása a hasnyálmirigy működését is megzavarja, ami 2-es típusú cukorbetegséghez és az elhízás későbbi előrehaladásához vezethet.

A túlsúly abnormális állapottestet, ezért a helyzetet korrigálni kell. Érdemesebb azzal kezdeni, hogy megértjük, mi a helyes táplálkozás, miért kell odafigyelni a gyomor-bél traktus munkájára, és miért éppen a növényi rostok életmentőek a súly normalizálása szempontjából. Ha csak néhány egyszerű szabályt tart be az étrendben, az segít csökkenteni a túlsúlyt és fenntartani a szervezet normális működését.

A rost a kulcsa a fogyásnak

A rostok azok a rostok, amelyek a növény "csontvázát" alkotják. Ezért az emésztéshez hasznos rostot csak a növényi termékek tartalmaznak. Sűrű szerkezetű, vízben oldható és oldhatatlan. Ez utóbbi a belekben tisztító "burgonya" szerepét tölti be, és serkenti a perisztaltikát. A növényi rostot tartalmazó termékek megfelelő fogyasztásával elfelejtheti az olyan kellemetlen jelenséget, mint a székrekedés. A friss zöldségekből és zöldségekből származó nyersrost ilyen esetekben különösen hasznos. Ezenkívül a növényi rostok normalizálják a szénhidrátok felszívódását, így a rostokban gazdag friss gyümölcsök és zöldségek sokkal jobban felszívódnak, mint az édességek, és ez utóbbiakkal ellentétben nem válnak zsírlerakódásokká.

A korpa - a szemek héja, amelyet az őrlés és a feldolgozás során megtisztítanak - legfeljebb 50% élelmi rostot, azaz rostot tartalmaz. Ezeket a gyártók eltávolítják a késztermékből, hogy növeljék az eltarthatóságot, ugyanakkor eltűnnek a korpában lévő, egészséghez szükséges anyagok is - rostok, vitaminok, különösen B csoport, ásványi anyagok. Ezért az egészséges táplálkozás során ajánlatos finomítatlan gabonaféléket, például barna rizst enni a szokásos csiszolt fehér helyett, amely mentes a hasznos héjtól.

Íme a rostot tartalmazó élelmiszerek:

• korpa;
• lenmagot;
• teljes kiőrlésű csiszolatlan gabonafélék;
• hüvelyesek;
• bogyók;
• zöld;
• zöldségek;
• gyümölcsök.

Emlékeztetni kell arra, hogy a belek normális működése lehetetlen elegendő mennyiségű rost fogyasztása nélkül, és a súly normalizálásának eredménye közvetlenül ettől függ.

Az egészséges táplálkozás egyszerű szabályai

Gyakran kiderül, hogy a puszta vágy, hogy elkezdjen helyesen étkezni, nem elég ahhoz, hogy az ember valóban elkezdjen valamit ebben az irányban. A HCV témájában néhány cikk elolvasása nem számít. Az egészséges táplálkozást akkor említik, ha valóban meg akarják hosszabbítani a fiatalságot, meg akarják őrizni a jó alakot, egészséget, vagy ha arra egészségügyi okok miatt van szükség. De gyakran figyelmen kívül hagyják az orvosok előírásait a lisztes, zsíros és sült ételek fogyasztásának csökkentésére. De vannak olyan népszerű diéták, amelyek többet ártanak, mint használnak.

A táplálkozás újjáépítéséhez motivációra van szükség, és olyanra, amely belülről érik, és nem kívülről kényszeríti rá valaki, még akkor sem, ha az orvosok és szerető rokonok.

Ahhoz, hogy az egészséges táplálkozás elméletétől a gyakorlat felé haladjon, javítsa az emésztést, és jó formába hozza a testet, mindössze 3 egyszerű szabályt kell ismernie és emlékeznie.

1. A megfelelő táplálkozásban a hangsúly a növényi élelmiszerekben található rostokon van, amelyeket elegendő mennyiségben frissen, hőkezelés nélkül kell fogyasztani.
2. Az embernek kalóriára van szüksége a mozgáshoz és az aktív gondolkodáshoz. Az izmok és az agy a szénhidrátokból, kisebb mértékben a zsírokból származó energia fő fogyasztói. Ezért célszerű összehasonlítani az energiafogyasztást és az élelmiszer-fogyasztást, különösen a szénhidrátot, különben az el nem költött szénhidrátok zsírlerakódásokká alakulnak. Más szóval, jobb, ha kevesebb kalóriát eszel, mint megpróbálod elégetni magad kimerítveedzőtermek
3. Este 10 órától tehát éjszaka jön el az átmenetileg kikapcsolt tudatállapotú szervezet számára szükséges újraindítás, vagyis az alvás időszaka, így az éjszakai időszak egyáltalán nem étkezésre való. Ez a máj aktív munkájának időszaka a méregtelenítésre, a káros anyagok semlegesítésére. Rendkívül nem kívánatos, hogy a gyomor-bél traktus táplálékkal való feltöltésével megakadályozzuk a szervezet ön-helyreállítását.

Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a megfelelő táplálkozás nem a gyors fogyás átmeneti folyamata. Ez egy olyan gondolkodásmód, amely nem működik azonnal, de ugyanakkor hosszú távú perspektívája van az egészség javításának és a jó fizikai forma kialakításának.

Előfordul, hogy a stresszes helyzetek félrevezetnek az egészséghez és a normál testsúlyhoz vezető útról, és arra kényszerítenek, hogy "szakadjon" a csokoládékon és éjszakai portyákon a hűtőszekrény felé. Ne félj tőle! A legfontosabb dolog az, hogy ne felejtsd el visszatérni a helyes étrendhez. Idővel egyre ritkábban fordulnak elő fennakadások, az egészséges táplálkozás természetes szükségletté válik, és szervesen illeszkedik az életmódba.