Miért nem fogy, 20 lehetséges ok

Álmodsz a fogyásról, és ezért készen állsz sok áldozatot hozni - kemény edzés, szigorú diéták, masszázsok és még sok más, de a súly ugyanaz marad. Bár a fogyáshoz vezető út elején nagyszerű eredményt látott. Mi az oka, kérdezed? Kiderül, hogy több is van belőlük. Ez az, ami lassítja a fogyást.

A fő okok, amiért nem fogy

Zsírt veszítesz, de egyszerűen nem veszed észre.

Ha a súly havonta néhány kilogrammot ingadozik, akkor az egyik, majd a másik irányba, akkor nem kell aggódnia. Ez az étrendtől, a szervezetben visszatartott víz mennyiségét befolyásoló hormonoktól és egyéb kritériumoktól függ. Azok, akik erőteljesen sportolnak, gyakran zsírt veszítenek, ugyanakkor izomtömeget gyarapítanak, ami növeli a súlyt.

Nem szabad minden alkalommal felállni a mérlegre, jobb, ha a tükörben nézed magad, és ha egy tónusos testű ember néz rád, akkor nem kell aggódnod.

Nem követed az étrendedet.

El kell indítani az étkezési naplót, hogy felírjuk, mit ettünk a nap folyamán, és mennyi kalóriát tartalmaz. Sokat segít az elfogyasztott étel mennyiségének szabályozásában.

Nem kapsz elég fehérjét.

Ez a legfontosabb a túlsúly elleni küzdelemben. Kezdje a reggelt egy fehérje reggelivel, hogy ne csak az anyagcserét fokozza, hanem a gyorsan fellépő éhségérzetet is legyőzze. Az a személy, aki sok fehérjét eszik, nagyon sokáig jóllakottnak érzi magát.

Túl sok kalóriát eszel.

Sokan nem is gondolnak bele, hogy mennyi kalóriatartalmú ételt esznek, ennek szervezetre gyakorolt ​​hatásával még a sport sem képes megbirkózni. Az elfogyasztott kalóriák számának szabályozásához letölthet egy alkalmazást a telefonjára, amely nyomon követi az elfogyasztott kalóriákat és tápanyagokat.

Nincsenek teljes értékű élelmiszerek az étrendben.

Nagyon fontos, hogy az egészséges, teljes értékű élelmiszereket iktasd be a napi étrendedbe, mivel a nagy mennyiségű feldolgozott élelmiszer akadályozhatja a fogyást.

Figyelmen kívül hagyja az erősítő edzést.

Hiszen ezek a legjobb módja a plusz kilók leadásának, hiszen nem csak megőrzik az izomtömeget, ami a zsírral együtt elégetik, hanem elősegítik a szervezet anyagcseréjének felgyorsítását is, ami egyszerűen szükséges a test formában tartásához.

Túlevett.

A fogyókúrázóknak ez nagy problémát jelent, mert sokan még egészséges étrendet követve is gyakran korlátlan mennyiségben fogyasztanak étcsokoládét, diót, sajtot és egyéb egészséges ételeket. Ezért az egészséges táplálkozást ellenőrizni kell.

Figyelmen kívül hagyod a kardiót.

Minden olyan gyakorlatot, amely növeli a szívösszehúzódások gyakoriságát, a futást, a kerékpározást és az úszást, be kell építeni a rendszeres edzésbe. Először is általánosságban javítják az egészséget, másodszor pedig megszabadulnak a "zsigeri" zsírtól, amely beborítja a belső szerveket és súlyos betegségeket okoz.

Igyál cukros italokat.

Lehet, hogy lemondott a Pepsiről, a Fantáról és a kóláról, de továbbra is igyon vitaminos vizet cukorral, gyümölcslevekkel, teával vagy kávéval. Mindezek az italok sok kalóriát tartalmaznak, amelyek megakadályozzák a fogyást.

Álmatlanságod van.

A pihentető alvás az egyik legfontosabb tényező az egészség megőrzésében, mind a lelki, mind a fizikai egészség megőrzésében. Ennek megfelelően a rossz minőségű alvás negatív hatással van az ember megjelenésére, és az elhízás fő tényezője.

Sok szénhidrátot fogyasztasz.

Ha nem tudsz megszabadulni a felesleges kilóktól, változtass az étrendeden egy alacsonyabb szénhidráttartalmúra. Hamarosan teÉszreveszed, hogy a súly csökken, és a vércukorszint is normalizálódik, az anyagcsere javul és a rossz koleszterin eltűnik, helyébe a jó koleszterin lép.

Túl gyakran eszel.

Tévhit, hogy keveset, de gyakran kell enni a felesleges kilók leadásához. Éppen ellenkezőleg, ha folyamatosan eszik, nehezebb lesz ellenőrizni az elfogyasztott kalóriák számát, és ennek megfelelően nyomon követni a súlygyarapodást.

Nem iszol elég vizet.

Minden étkezés előtt egyszerűen ajánlott inni egy pohár tiszta vizet, mivel egyrészt megtölti a gyomrot, ami megakadályozza a túlevést, másrészt növeli az elégetett kalóriák számát.

Sok alkoholt iszol.

Ha Ön ivó, emlékeznie kell arra, hogy minden alkohol nagyon magas kalóriatartalmú. És még az alkohol és az alacsony kalóriatartalmú italok keverése sem a legjobb megoldás azok számára, akik fogyni szeretnének.

Akadályokkal eszel.

Ha a tévé előtt vagy egy könyvvel eszel, nem tudod ellenőrizni az elfogyasztott étel mennyiségét, mivel az agy más dolgokkal van elfoglalva. Váltson át tudatos étkezésre, amely során csak enni fog, miközben lassan, alaposan megrágja az ételt. Amint jóllakottnak érzi magát, igyon vizet, és hagyja abba az evést.

Vannak olyan betegségei, amelyek megakadályozzák a fogyást.

Ez lehet hypothyreosis, policisztás petefészek szindróma (PCOS) és apnoe. A kezelésükre használt gyógyszerek hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz.

Rossz ételt eszel.

Ha nem tudsz egészségesen táplálkozni, lemondani a káros termékekről, akkor nagyon nehéz lesz a fogyásod. Ebben az esetben nem nélkülözheti a pszichoterapeuta segítségét, mert az étel olyan, mint egy gyógyszer.

Régóta diétázol.

Ha már régóta diétázik, és elérte a kívánt eredményt, akkor gondolkodjon elnapi néhány százzal növelve a kalóriabevitelt, amíg el nem éri a 2000 kalóriát. Egy ilyen diéta két hónapig tartson, és utána újra elkezdheti a fogyást.

Lehetetlen célt tűztél ki magad elé.

A fogyás nem egy gyors folyamat, így a legtöbb ember elveszíti türelmét, mielőtt elérné a kívánt célt. Gyakran előfordul, hogy a felesleges kilóktól való megszabadulás útja elején elég gyorsan eltűnnek, de utána már erős fizikai megterhelés és egészséges táplálkozás mellett is egyre nehezebbé válik.

Ha már lefogyott, és elvileg jól érzi magát, ugyanakkor a mérleg nyilai nem mozdulnak el, akkor talán érdemes elfogadni az eredményt, és egyszerűen fenntartani. A több elérésére tett kísérlet nagy valószínűséggel meghaladja a tested erejét.

Túlságosan a fogyásra koncentrálsz.

A táplálkozási szakértők arra a következtetésre jutottak, hogy az állandóan diétázó emberek idővel gyorsan hízni kezdenek, mivel a szervezet stresszes állapotban leáll teljes kapacitással, így energiát takarít meg. Ezért, ha fogyni szeretne, feladni az állandó alultápláltságot, jobb, ha egészséges szokásokat sajátít el és ragaszkodik hozzájuk.

Ismerve ezt a 20 okot, amiért nem fogysz aktív életmóddal és elvileg helyes táplálkozással, könnyebben találsz megoldást, hogyan tehetsz rendbe mindent és érheted el a célodat, vagy fogadhatod el az eredményt, élvezve a szép és legfőképpen egészséges tested.