Hogyan készítsünk karcsú alakot otthon olyan gyakorlatok, amelyek nem igényelnek edzést
Vásároljon sportegyenruhát (természetesen tornacipőt), termoszt, nyomkövetőt és uzsonnához hasznos ebéddobozt, keresse meg a megfelelő fitnesztermet, és szánjon időt az órákra – talán nincs is annyira szüksége a tökéletes alakra? Ne siesse el a következtetéseket: az otthoni edzés kiváló alternatíva. 3 hatékony fogyókúrás komplexet kínálunk: egyszerű és könnyű!
Edzés a karcsú testért és a megkönnyebbült izmokért
- Kezdje a "séta a kézen": egyenesedjen fel, nyújtsa ki a karját, majd engedje le a padlóra, és hajtson végre velük néhány "lépést", deszkával fejezze be a gyakorlatot. Néhány másodperc múlva térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- A kiinduló helyzet az "asztal": a könyök kiegyenesítése és hajlítása közben figyelje az izmok feszültségét.
- Vegyél fel V-alakú pózt, támaszkodj a lábujjaidra és a kinyújtott karok tenyerére. Engedje le a karját, hajlítsa be a könyökét. Az edzés során próbálja meg nyújtani az izmokat.
- Végezzen egyenes guggolást: a térdét 90 fokos szögben hajlítsa be, és ne érintse meg a talajt. Lépj le a hátul lévő lábbal, kiegyenesedve: a tolóláb térdben hajlítva. Engedje le, üljön le újra. Ismételje meg a mozgást a másik lábával.
Edzés a karcsú lábakért és a lapos hasért
- A kiindulási helyzet egy klasszikus rúd: ügyeljen arra, hogy a csípője párhuzamos legyen a padlóval, anélkül, hogy felemelkedne vagy "ereszkedne". A lábakat és a karokat kiegyenesítjük, és vállszélességben helyezzük el egymástól. Tegye keresztbe a jobb karját a bal oldalára, miközben bal lábát mozgassa balra. Maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Ezután mozgassa a bal karját és a jobb lábát jobbra, visszatérve a kiindulási helyzetbe.
- Üljön, egyensúlyozzon a fenéken - a karok és lábak támasztása nélkül. Enyhén hátradőlve emelje fel a lábát, és húzza a mellkasához. Egyenesítse ki a lábát, és dőljön hátravissza, kezét oldalra téve. Ne támasztja a lapockáit a padlóra. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
