Hogyan együnk kevesebb édességet és fogyjunk 3 fő szabály
A cukor - házi édességekben, italokban és bolti termékekben - a túlsúly fő oka. A táplálkozási szakértők azt állítják, hogy egy személy naponta legalább tíz kanál cukrot eszik: ez komoly ok az egészséggel és az alakkal kapcsolatos aggodalomra. Hogyan lehet csökkenteni a fogyasztását és megtalálni a karcsú formákat?
Az üzletekben történő vásárlások ellenőrzése
A cukor és származékai (melasz, szirupok, aszpartám, fruktóz, élelmiszer-adalékanyagok E950 és E952) nemcsak a cukorkákban és édességekben találhatók meg, hanem a teljesen ártalmatlannak tűnő termékekben is - joghurtokban, sajtos desszertekben, kolbászokban, olcsó tésztatermékekben, "gyors" gabonafélékben és müzlikben, félkész mártásokban és müzlikben. Gondosan tanulmányozza a címkéken szereplő összetevőket: az édes összetevők magas koncentrációja indokolja az ilyen termék kizárását az étrendből.
Készítsen kiegyensúlyozott menüt
Elemezze táplálkozási rendszerét: elegendő mennyiségű lassú szénhidrátot, könnyű fehérjét és Omega-3 savakat kell kapnia. Ha a diéta sok kívánnivalót hagy maga után, ha szigorú, egyhangú diétát követ, ne lepődjön meg fékezhetetlen édesség utáni sóvárgás: a szervezet így tölti fel saját energiatartalékait. A zöldek, az olívaolaj, a tengeri hal, a bulgur, az avokádó, a barna rizs hasznos nyomelemek forrásai, amelyek lehetővé teszik az „édes” éhség rohamainak megszüntetését.
Használjon bio fűszereket
A fűszerek, gyógynövények és szárított gyógynövények isteni ajándék azoknak, akik csökkenteni szeretnék a cukorbevitelüket. Koriander, szerecsendió, kardamom, kakukkfű, fahéj, bazsalikom, vaníliamag, cayenne bors – olyan fűszerek, amelyek pikáns ízt adnak az ételeknek, javítják az anyagcserét és csökkentik az édes csemegéktől való függőséget.
