Hogyan fussunk a futópadon helyesen és haszonnal

A futópad az edzőterem szerves tulajdonsága, mert a futás az egyik leghatékonyabb fizikai gyakorlat, amely erősíti a szívet, az izmokat és az egész testet. Néha az életmód, az éghajlati és időjárási viszonyok nem teszik lehetővé sokunk számára, hogy élvezzük a természetben való futást, így a futópadok méltó és kényelmes helyettesítőjévé válnak a kinti futásnak. Igaz, emlékezni kell a biztonsági szabályokra és tippekre, amelyek segítenek a test tonizálásában és a gyakorlatok leghatékonyabb eredményének elérésében.

Szimulátor vásárlása

Néhányan szívesebben sportolunk otthon, amikor mentesek vagyunk a munkától és a háztartási teendőktől. A futópad népszerű otthoni edző, de vásárlás előtt érdemes eldönteni, hogy melyik típust érdemes megvenni.

A futópadokat elektromos és mechanikusra osztják, az utóbbiakat pedig hagyományosra és mágnesesre.

1. A mechanikus sín a legegyszerűbb és legolcsóbb típus. Nem az elektromosságon múlik, mert a mozgás ritmusát az határozza meg, aki nincs ott. Tehát, ha a futó fáradt és lelassult, a pálya lassabban fog haladni. Leggyakrabban a mechanikus pályáknak csak egy további funkciója van - a futópad dőlésszögének beállítására való képesség.
2. A mágneses pálya mágnest használ fékezőelemként, ami gördülékenyebbé és kényelmesebbé teszi a futást.
3. Az elektromos futópad a legfunkcionálisabb és legdrágább edző. Fel van szerelve egy mini számítógéppel, amely kiszámítja az elégetett kalóriákat, valamint megjeleníti a pulzust, a hőmérsékletet és egyéb mutatókat. Vannak profi és amatőr elektromos pályák. A professzionálisak a legdrágábbak, edzőtermekben használatosak, sebességük elérheti a 40 km/h-t.

Valójában futópadot vásárolni nemmindig a legjobb választás. Sokan azt gondolják, hogy a szimulátor vásárlása jó motivációt jelent majd az intenzív edzés megkezdéséhez, de egy idő után a rutin futás unalmassá válik, a lelkesedés eltűnik, a szimulátor „ruhaakasztóvá” válik.

Ezért érdemesebb konditerembe menni, ahol a futópadon kívül számos egyéb edzőgép is található. Egy személyi edző pedig segít kidolgozni a megfelelő edzésstratégiát a siker eléréséhez és a kitűzött cél eléréséhez, legyen szó az alakod rendbetételéről vagy az izomtömeg növeléséről.

Elemi szabályok kezdőknek

A különböző futópadok be- és kikapcsolása különbözik egymástól, de az általános működési elv gyakorlatilag ugyanaz.

1. Emlékeztetni kell arra, hogy a "Start" vagy a "Start" gomb megnyomása előtt meg kell határoznia a sebességet és a dőlésszöget: minél nagyobb, annál nagyobb erőfeszítést igényel a futás, mintha felfelé futna.
2. A "Start" gomb megnyomása után a futópad vászna azonnal mozogni kezd. Ez azt jelenti, hogy nem lehet magán a szimulátoron, ha be van kapcsolva, különben nagy terhelést kap, és fennáll az egyensúly elvesztése. Bekapcsoláskor a lábaknak oldalt kell állniuk. Le kell szállnia a pályáról, miután a szimulátor teljesen leállt.
3. Ne feledkezzünk meg a biztonsági billentyűkről sem, különösen a kezdő futók számára, akik egy kicsit szédülhetnek a pályán az első edzések során. A sérülések elkerülése érdekében a biztonsági kulcsot kell használni.
   
   A kulcs foglalata a szimulátor konzolján található, és a kötél a sportoló ruhájához nyúlik, és arra van rögzítve. Egyes sportolók nem látják szükségesnek ezt az eszközt, de hiába. Vészhelyzetben az emberi reakció nem mindig működik. Példa,szédülhet vagy elveszítheti a koordinációt, aminek következtében a kötél meghúzódik, ami jelzést küld a konzolnak, a pálya megáll és baleset ellen biztosít.
4. Az edzés közbeni sebesség nem meghatározó tényező. Sokkal fontosabb a pulzusszám, amelynek felső küszöbértéke a "220 mínusz az életkor" képletnek felel meg. Az órákon a pulzusszám a felső küszöb számának 70-75%-a legyen. Például, ha Ön 28 éves, akkor figyelembe vesszük:

1. 220-28 = 192
2. 192 x 0,7 = 134

Kiderült, hogy a pulzus elérheti a 134 ütést percenként.

Hogyan edz egy futópadon

1. Az órát gyaloglással kell kezdeni, ez a bemelegítés körülbelül 7 percig tartson.
2. Ezt követően 10 percre fokozatosan növeld a sebességet, hogy a következő 5-10 percben a számodra lehetséges maximális terheléssel el tudj futni.
3. Fáradtság esetén nem ajánlott abbahagyni az edzést, átválthat gyaloglásra, majd ismét visszatérhet a futáshoz.
4. Az órát enyhe futással vagy mérsékelt sétával kell zárni, melynek időtartama 5 perc lehet.

Lehet-e teli gyomorral pályán futni?

Az edzés előtti táplálkozás is nagy szerepet játszik. Semmi esetre se igyon kávét a futópadon való edzés előtt, mert ez feleslegesen megterheli a szív- és érrendszert.

Figyelemmel kell kísérni a megfelelő mennyiségű szénhidrátot. Éhgyomorrane fuss a pályán. Edzés előtt ehetsz zabpelyhet vagy más lassú szénhidrátot.

A szimulátoron futás közben inni kell, szinte minden futópadon van kulacstartó. Szintén nem lesz felesleges törölközőt venni, hogy az izzadság ne kerüljön a szemébe. Igaz, az üveg vagy törölköző használatához csökkenteni kell a sebességet: nem érdemes kockáztatni az egészségét.

A futás az élet

Vannak, akik úgy vélik, hogy a futópadon járás elegendő a túlsúly elvesztéséhez. Mások azon a véleményen vannak, hogy a gyaloglás hatékony a kezdőknek, de fokozatosan át kell térniük az aktív futásra. Minden ember egyéni, és az órák megkezdése előtt orvoshoz kell fordulni, különösen, ha kardiológus figyeli Önt, és problémái vannak a szív- és érrendszerrel.

Heti három edzés elegendő ahhoz, hogy formába hozd magad: a napi intenzív edzés nem engedi, hogy a szervezet visszanyerje erejét. Emlékeztetni kell arra is, hogy ezen a szimulátoron tornacipőben kell futnia, nem zokniban vagy mezítláb. A tornacipőben való futás segít elkerülni a bokaízületek sérüléseit. Futás közben nem szabad a kapaszkodóknak támaszkodni, mert így eltolódik a súlypont és hamar elfárad. A kezeknek mozogniuk kell: mozgásuknak köszönhetően a kalóriákat is elégetik.

Az órák élvezetessé tétele érdekében futás közben zenét hallgathat, oktató podcastokat vagy filmeket nézhet.

A pályán való futás körülbelül 30 percig tartson, kezdőknek negyed óra is elég. Egy óránál tovább nem szabad edzeni, mert az extra terhelést jelent az ízületekre és a gerincre.

A futópad lehetővé teszi a hétköznapi futás szimulálását, és az órák hatékonysága nem lehet kisebb, mint az "utcai futás". A lényeg az, hogy ne felejtsük el, hogy futa pálya egy szimulátor, amely megköveteli mind az eszköz alapos tanulmányozását, mind a további ajánlások megértését és végrehajtását használat előtt.