Az edzés utáni izom helyreállítására szolgáló termékek a legjobbak

Az edzés eredménye a kiegyensúlyozott étrendtől függ. Az aktív fizikai aktivitás után az izomrostok mikrotraumáinak megjelenése figyelhető meg, amelyek 2 napon belül helyreállnak. A folyamatot fájdalmas érzések is kísérik a tejsav felszabadulása miatt. Bizonyos, az izomzat helyreállítását szolgáló ételeknek szerepelniük kell a napi menüben. Jótékony hatással vannak az izmokra és hozzájárulnak a fájdalom szindróma megszüntetéséhez.

Miért jelentkezik az izomfájdalom edzés után

Az aktív fizikai erőfeszítés során neurotranszmitterek szintézise zajlik, amelyek felelősek a pozitív érzelmi háttérért. Ezért van az edzés után az öröm és az elégedettség állapota. Néhány óra elteltével azonban különböző intenzitású fájdalomérzetek is előfordulhatnak. Általában az enyhe fájdalmak húzása nem okoz kifejezett kényelmetlenséget. Egyes esetekben egy kellemetlen tünet jelentősen csökkenti a napi aktivitást.

Fontos!Az intenzív fájdalom leggyakrabban az első edzés vagy a sportolási szünet után jelentkezik, amikor a fizikai aktivitás jellege megváltozik.

Az izmok kellemetlen érzései az izomszövet szerkezetének megsemmisülését jelzik. Bebizonyosodott, hogy a gyakorlatok hozzájárulnak a myofibrillumok elmozdulásához, a mitokondriumok lebomlásához és a vér leukociták szintjének növekedéséhez.

Az izomrostok megsemmisülése a molekulák fehérjefragmenseinek megjelenéséhez vezet. Megtörténik a fagociták és lizoszómák aktiválása, amelyek felelősek a szövetek helyreállításáért. Ezek az anyagok fájdalmat okozó termékeket bocsátanak ki. Figyelemre méltó, hogy a megsemmisült szálak műholdakat alkotnak. Provokálják a fehérjeszintézist a szövetekben.

A rendszeres edzést a kényelmetlenség súlyosságának fokozatos csökkenése jellemzi. Idővel a szükséges mennyiségű energia felhalmozódik a további izomösszehúzódáshoz.

Hívnaka következő típusú fájdalom az izmokban:

1. Az edzés után mérsékelt. A kellemetlen érzés a sportolás után néhány órával jelentkezik. Kísérheti fokozott fájdalom az izomfeszülés és -összehúzódás során, fáradtság. Fájdalom figyelhető meg több napig, ami mikrotraumákat jelez a rostokban és új struktúrák kialakulását.
2. Elkésett A fájdalom 2-3 nappal a fizikai aktivitás után jelentkezik. Az izmok nyújtása vagy összehúzása során jelentős kényelmetlenség jelentkezik, ami azt jelzi, hogy az optimális terhelést túllépték.
3. Egy sérülés után. Éles és megkötő fájdalom jelentkezik edzés közben vagy után. Ebben az esetben szakemberhez kell fordulni, és meg kell határozni a patológia okát.
4. Égő A fájdalom jellege az izmok tejsav általi oxidációját jelzi a túlterhelés miatt. A kellemetlen érzés általában fél órával a fizikai aktivitás után megszűnik.

Fontos!Az állandó terhelés megakadályozza az izmok finomodását. Növekednek az energiaképességek, nőnek az állóképességi és erőmutatók.

A speciális étrend lehetővé teszi a fájdalom megelőzését vagy csökkentését és az izomszövet helyreállítását.

Milyen termékek helyreállítják az izmokat edzés után

Aktív életmód esetén bizonyos étrendet kell követni.

Fontos, hogy természetes termékeket használjunk, amelyek a következő előnyökkel rendelkeznek:

• nem kívánt reakciók hiánya;
• megközelíthetőség;
• edzés utáni izom helyreállítása.

Az izomszövet megőrzése érdekében a menünek tartalmaznia kell:

1. Magas glikémiás indexű szénhidrátok. Intenzív edzés után a szervezet 1,5 órán belül elfogyasztja őket. Érdemes odafigyelni az édes gyümölcsök használatára ésbogyók, méz
2. Fehérjék (állati eredetű). A termékek táplálkozást és izomgyógyulást biztosítanak, blokkolják a kortizol szintézisét. Az izomregeneráció az anabolikus hormonok termelésének köszönhető. A tojás, a tej, a sajt és a kefir állati fehérjéket tartalmaz.
3. NFA (telítetlen zsírsavak). Az anyagok szükségesek az izomzat helyreállításához a testépítés során. Edzés után 2 órával ajánlott avokádót, diót és vörös halat fogyasztani.
4. Alacsony kalóriatartalmú zöldségek. A saláta, a spenót, a káposzta, a zeller és a fehérrépa elősegíti az izomszövet regenerálódását. A pozitív hatás a vitaminok és ásványi anyagok jelenlétének köszönhető.

A fizikai aktivitás után érdemes a keresztesvirágúak családjába tartozó zöldségekből készült turmixokat fogyasztani.

Milyen ételek ellazítják az izmokat

Nem csak az izom helyreállítása fontos.

Fontos az is, hogy olyan termékeket használjunk, amelyek segítenek ellazítani az izomszövetet:

• magas glikémiás indexű gyümölcsök;
• egyedülálló antioxidánsokat tartalmazó keményítőtartalmú zöldségek;
• savanyú káposzta, tartósított gyömbér, fahéj, kurkuma;
• méz, amely hasznos tápanyagok forrása.

Fontos!Intenzív edzés után legalább 4 órán keresztül nem ajánlott kávét, kakaót vagy erős teát inni. Ez megakadályozza a kortizol termelését.

Izomfájdalmakra szolgáló termékek

A fizikai megerőltetés utáni kényelmetlenség különböző intenzitású lehet. A fájdalom megszüntetése nem csak speciális gyógyászati ​​készítmények segítségével lehetséges.

Az izmok felépülésének felgyorsítása érdekében a következő ételeket kell tartalmaznia az étrendben:

• sötét gyümölcsök és bogyók, amelyek hozzájárulnak a fájdalom szindróma megelőzéséhez;
• keresztes virágú zöldségek és leveles zöldekzöldek, javítják az anyagcsere folyamatokat a nagy mennyiségű tápanyag miatt és csökkentik a gyulladás súlyosságát;
• probiotikumokat tartalmazó fermentált tejtermékek az immunrendszer munkájának normalizálására.

Az edzés után gyakran fellépő fájdalom csökkentése érdekében be kell tartania az ivási rendszert. A megfelelő vízbevitel különösen fontos, ha magas levegőhőmérséklet mellett sportolunk. A folyadék hiánya harci szindrómát vált ki, és energiacsökkenést okoz.

Figyelem!Az izomszövet 80%-ban vízből áll.

A 7 legjobb termék az edzés utáni izom helyreállításához

A szövetek regenerációja a glikogéntartalékok feltöltésével történik. A szénhidrátokat fizikai aktivitás után kell fogyasztani. Az izomrostok helyreállítása érdekében ajánlott könnyen emészthető fehérjéket felvenni az étrendbe.

Az izomregenerációt elősegítő élelmiszerek különböző csoportokba tartoznak. Az edzés utáni izmok gyors helyreállítására szolgáló termékek különféle neveket tartalmaznak.

Csirke és fürjtojás

Kiváló fehérjeforrás. Az izomregeneráló termék előnye a leucin jelenléte. Az aminosavak hozzájárulnak az izomépítéshez. A tojásfehérje fokozza az energiatermelést és serkenti a fehérjetermelést is. Az egészség és a jó közérzet szempontjából fontos antioxidánsok jelenléte elengedhetetlen: szelén, lutein, zeaxantin.

A tojásfogyasztás csökkenti az izomszövet gyulladásos folyamatainak súlyosságát.

Sajt

Ez az erjesztett tejtermék kazeint tartalmaz, amely lassú szénhidrátoknak minősül. Teljes felszívódása 8 órán belül megtörténik. Ebben az időszakban az izmok megkapják a helyreállításhoz szükséges tápanyagokat. A terméket lefekvés előtt vagy hosszabb szünet után javasolt használnitáplálás Ez a hosszú emésztésének köszönhető.

A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy magas zsírtartalmú sajtot használjanak az izmok kalciummal, vitaminokkal és aminosavakkal való telítésére.

Zöld tea

Az intenzív sporttevékenység szabad gyökök termeléséhez vezet. Ezek a káros anyagok negatív hatással vannak a szervezetre, hozzájárulva a rosszindulatú daganatok kialakulásához. A zöld tea segít semlegesíteni a szabad gyököket.

Az ital nem távolítja el a vizet a szervezetből, ami különösen fontos az aktív fizikai erőfeszítés során.

Spenót

A leveles zöldek hasznos antioxidánsokban gazdagok. Az izmok helyreállítása a magnézium jelenlétének köszönhetően történik. A folsav, amely része, részt vesz az RNS szintézisében és a sejtmegújulásban.

A spenótot ajánlatos a sportolók étlapjára felvenni.

Hal

Az edzés utáni izmokat helyreállító termékek elsősorban zsíros fajtákat tartalmaznak. Például a hering kreatinban gazdag. Ez az anyag hozzájárul az izomszövet növekedéséhez. A lazac csökkenti a káros koleszterin koncentrációját.

A füstölt vagy sózott hal a jelentős mennyiségű só miatt eltávolítja a folyadékot a szervezetből.

Kemény sajt

Köztudott, hogy az aktív izomgyógyulás akkor következik be, amikor az ember alszik. A kemény sajtok triptofán nevű aminosavban gazdagok. Ez az anyag befolyásolja az alváshormon termelését.

A termék kalciumot tartalmaz, amely szükséges az izomszövet megfelelő működéséhez és helyreállításához.

Diófélék

A mandula befolyásolja az izmok helyreállításának folyamatát. A termék egészséges zsírokat (Omega-3, Omega-6) tartalmaz. A brazil dió növeli a tesztoszteronszintet. Különböznek a magnézium, a szelén és a cink jelenlétében. A dió egyben tápanyagforrás isanyagokat

A dió enyhíti a fáradtságot és energiával látja el a szervezetet.

Következtetés

Az aktív sportolás során az izom helyreállítására szolgáló termékeknek a napi étrendben kell lenniük. Az egészséges zsírokat, lassú szénhidrátokat és jó minőségű fehérjéket tartalmazó kiegyensúlyozott étrend segíti a mikrotraumák gyógyulását. Olyan termékeket is kell használni, amelyek ellazítják az izmokat és megszüntetik a fájdalom szindrómáját.