7 szabály a kényelmes és gyors ébredésért

Ki az, aki ne élt át fájdalmas élményeket a korai órákban az ébresztőóra hangja mellett? Nem kereste a világon mindent átkozva a fülsiketítő jel szundi gombját?

A legtöbbünk számára a korai ébredés a napi stressz forrása. A reggeli ébredés során kialakuló negatív érzelmi háttér megadja az egész jövő napjának alaphangját. A rossz hangulat ingerlékenysé tesz, csökken a koncentrációs képesség. Csökken a munkaképesség, nő a fáradtság. Ezenkívül a krónikus idegi feszültség különböző pszichoszomatikus betegségek kialakulását provokálhatja.

A gyors és kényelmes ébredés biztosítása, vagyis a test álmos állapotból az aktív munkavégzés állapotába való átállása olyan feladat, amelyen érdemes dolgozni. Jutalomként jó hangulatot és vidám jó közérzetet kap az elkövetkező napon.

Osszuk meg néhány bevált módszert, amellyel a reggeli ébredést a lehető legkényelmesebbé és hatékonyabbá teheti.

Nem kell kapkodni

Az alvásból való felébredés folyamatának fokozatosnak kell lennie. Ne ugorjon ki azonnal az ágyból, miután megszólal az ébresztő. Tartson 10-20 perces szünetet. Szentelje őket az önmasszázsnak, amelynek technikáit egy kicsit később tárgyaljuk. Annak érdekében, hogy ne késsen, állítson be megfelelő margóval ébresztőt.

A külső ingerek kezelése

A sötétség a csenddel együtt érzékelésünkben az álmos ellazulással társul. Ilyen körülmények között az alvással való küzdelem sokkal nehezebbé válik.

Az ébredés kikényszerítéséhez kapcsoljon be erős fényt, és adjon hozzá hangot – zenét vagy tévéműsort. Az agy reflexszerűen reagál az éles külső ingerekre, gyorsabban vált ébrenléti üzemmódba, és aktiválja a belső szervek és izmok munkáját.

Nyújtsa ki magát

Szánjon időt a nyújtásra, karjait és lábait kiegyenesítve, felváltva vagy együtt, óvatosan csavarva a hátát balra és jobbra. A sóvárgás segítségével minden élőlény eloszlatja az alvást, így ez az egyszerű gyakorlat megbízható módszernek tekinthető az ébredés felgyorsítására.

Önmasszázs

Térjünk át az önmasszázsra. Előnye abban rejlik, hogy célzottan hat az agyhoz, a belső elválasztású mirigyekhez és a belső szervekhez kapcsolódó aktív területekre. Az önmasszázs a kényelmes ébredés legfontosabb eszköze. Felgyorsítja az anyagcserét, szétoszlatja a vért és a nyirokrendszert, aktiválja az idegrendszert, felmelegíti az ízületeket és az izmokat.

Szóval, kezdjük.

Az önmasszázs fekvő helyzetben történik.

1. Dörzsölje az egyiket a tenyeréhez, amíg enyhe melegség nem jelenik meg.
2. Körkörös mozdulatokkal masszírozza meg arcát tenyerével az orrtól a fülkagylóig, majd magát a fület. Legfeljebb 10 ilyen ismétlést végezhet.
3. Ujjainak dörzsölő mozdulataival menjen át a fej hajrészén a homloktól a tarkóig.
4. Masszírozza a bai-hui pontokat a hajlított ujjak csuklóival. A fej búbján található, a test szimmetriavonalának és a füle tetejét összekötő szegmens metszéspontjában. Nyomás hatására a pontnak enyhe fájdalomérzettel kell reagálnia.
5. A mutatóujj segítségével 10-20-szor fordítsa el az orr hegyét egyik oldalra, a másik oldalra.
6. Dörzsölje a hasát a tenyerével. Ugyanakkor a tenyereknek szigorúan az óramutató járásával megegyező irányban kell mozogniuk.
7. Hajlítsa be a jobb lábát térdben. Tekerje mindkét kezét a sípcsont köré, és simán nyomja a térdét és a combját a mellkashoz, majd szintén mérsékelt ütemben tolja el magától a térdét, amíg a karok teljesen kiegyenesednek anélkül, hogy megszakadna a markolat. Most ismételje meg ugyanezt a bal oldallalláb Végezzen 5-10 ismétlést minden lábra.
8. Egyenesítsd ki a lábaidat, lazíts, és vegyél 10 mély és gyors lélegzetet be- és kilégzéskor, miközben belégzésnél erősen húzd ki a gyomrodat, kilégzésnél pedig húzd be.
9. A komplexum végén ismételd meg magadnak vagy hangosan egy egyszerű képletet: "Ma csodálatos napom van!" 3 alkalommal.
10. Mosolyogj és kelj fel az ágyból.

Guggolás

Ezután folytassa a bemelegítést. Jól dörzsölje át a térdét a tenyerével. Ezután mérsékelt ütemben végezzen 10-15 részleges guggolást a helyes technikát követve:

• a sarka kissé szélesebb, mint a vállak;
• a lábfejek a csípővonal irányába kifelé vannak fordítva;
• a teljes gyakorlat során a térdek nem léphetnek túl a lábujjakon (a lábujjak hegyén);
• lefelé mozgáskor mozgassa hátra a fenekét, nyújtsa ki maga elé a karját;
• hát egyenes;
• a guggolás alsó fázisában a comb és a lábszár közötti szög nem lehet kisebb 100 foknál;
• figyelje a légzését: guggolás - belégzés, felemelkedés - kilégzés.

Az emberi test legnagyobb izmainak (farizmok, combizmok) munkája lehetővé teszi, hogy a testet végre működőképes állapotba hozza, és gyors ébredést érjen el.

Ne feledje, hogy a reggeli órákban, közvetlenül ébredés után a gyengén fejlett ízületek könnyen megsérülnek. Ezért fordítson különös figyelmet a fent leírt technikára. Ne felejtse el alaposan bemelegíteni a térd környékét, és ne guggoljon túl mélyen.

Egy pohár víz és mosás

Fürdés előtt igyon meg egy fél pohár vagy egy pohár meleg vizet kis kortyokban. A gasztrointesztinális traktusba jutott folyadék elindítja a bél összehúzódását, és véráramlást okoz az emésztőszervekben.

A higiéniai eljárások elvégzése előttöblítse le az arcát hideg vagy hideg vízzel. Az arcon sok aktív pont található - az orr és a szem környékén -, amelyek hatása felgyorsítja az ébredést és felélénkíti az agyi aktivitást.

Következtetés

A gyors és kényelmes ébredés a nagy teljesítmény és a jó hangulat kulcsa. Ugyanakkor fontos, hogy az elalvásból ne fajuljon egyetlen folyamatos érzelmi fájdalom, amely abban a pillanatban jelentkezik, amikor minden reggel szándékos erőszaknak veti ki testét.

Az ébredéssel járó krónikus stressz elkerülése érdekében el kell sajátítani azt a képességet, hogy gyorsan vidám állapotba hozza magát anélkül, hogy elhagyná a pszichológiai kényelem kereteit. Ez lehetővé teszi, hogy újragondolja a negatív hozzáállást a kora reggeli ébredéshez.

Reméljük, hogy a fenti ajánlások lehetővé teszik a gyors és könnyű felébredés elérését.