Hogyan kényszerítsd magad a fogyásra, ha nincs akaraterő

A megfelelően kiválasztott edzési és táplálkozási programok nem garantálják a kívánt eredményt a fogyásban. A siker csak magán az emberen, hangulatán és akaraterején múlik. De mi a teendő azokkal, akiknek problémái vannak az önfegyelemmel? A pszichológia és dietetika területén dolgozó szakemberek konkrét ajánlásokat adnak ilyen esetekre. Ha nem tud rászánni magát a fogyásra, legalább egy hónapig kövesse ezeket az egyszerű tippeket.

Alapszabályok lusta emberek számára

1. Találd meg a megfelelő motivációt.Ez a legfontosabb és egyben a legnehezebb pont. Fő motivációd ne az egyszeri cél legyen (kedvenc ruhádba öltés, rendezvényre való felkészülés), hanem a késztetés, hogy az elért eredményt egy életre megőrizd. Gondolja át, mit ad a megjelenés korrekciója. Egyesek számára a fő ösztönző az egészségügyi problémáktól való megszabadulás, mások számára a karrierfejlesztés stb.
2. Ne teremts bálványt magadnak.Más emberek hihetetlen fogyásáról szóló történetek inspirálnak és példaként szolgálnak mások számára. De nem szabad átvenni valaki más programját tiszta formájában, mert minden szervezet egyéni.
3. Légy türelmes.Eleinte a kilók gyorsan fogynak, de aztán általában eljön az az időszak, amikor a mérlegen lévő nyíl megáll a megfelelő irányba. Ezt a pillanatot nyugodtan ki kell várni, mivel az idegi feszültség valószínűleg összeomlást okoz.
4. Cselekedjen lépésről lépésre.Az Ön fő feladata, hogy ne károsítsa a szervezetet. Ne terhelje magát az első naptól kezdve kimerítő edzéssel és koplalással. Kezdje könnyű gyakorlatokkal, fokozatosan növelve az intenzitást és a nehézséget. Hallgass magadra, ne csinálj semmit erőszak miatt. A rengeteg fitneszprogram között biztosan van olyan, amely örömet okoz.Kísérletezzen, és figyeljen arra, hogy mi okozza a legtöbb kalóriát.

1. Ne kényszerítse magát korlátok közé.A fogyás stresszes. A negatív reakció minimalizálása érdekében becsaphatja testét. A szigorú, korlátozó diéta helyett kezdje el fokozatosan csökkenteni az adagokat. Például az első héten ne mondj magadnak 50-70 grammot. Ezután válasszon kisebb ételeket, kezdjen el enni egy teáskanállal stb. Előbb-utóbb hozzászokik a normál ételmennyiséghez, és nem lesz éhes.
2. Kérje szerettei támogatását.Kívánatos, hogy legyen a közelben egy férfi, aki bátorít. De nem ajánlott valakivel egyszerre fogyni. Ebben az esetben rivalizálás keletkezik, ingerlékenység jelenik meg, és önostorozáshoz vezet. Ez együttesen meghibásodást okozhat, és törölheti az összes elért eredményt.
3. Ne a fogyásra koncentráljon.A másokkal folytatott kommunikációt nem szabad az élelmiszerek kalóriatartalmának állandó megbeszélésére korlátozni. Keressen egy hobbit vagy hobbit, amely elvonja a figyelmét a fogyásról. Egy új tevékenységnek pozitív érzelmeket kell hoznia, hogy fenntartsa az általános pozitív hangulatot.