12 hatékony módszer a hasi zsír eltávolítására

Sok nő nem tudja, hogyan kell eltávolítani a zsírt a gyomorban, mert ez a fő bűnös sok női komplexus megjelenésében. Elegendő magát hibáztatni ezért az apró alakhibáért, főleg, hogy nagyon könnyű megszabadulni tőle. Még könnyebb, mint fogyni a csípőben, a fenékben és a test más részein. Ehhez csak bizonyos szabályokat kell betartania, amelyeket táplálkozási szakértők, oktatók és gasztroenterológusok csoportja dolgozott ki.

Hatékony módszerek a hasi zsír eltávolítására

1. Rostot tartalmazó élelmiszerek.Természetesen a magas szénhidráttartalmú ételek nagyon finomak. De nem csillapítják az éhséget. Ráadásul plusz kilókat adnak hozzá. Ehelyett jobb olyan termékeket használni, amelyek rostot tartalmaznak - teljes kiőrlésű kenyeret, zabot, zöldségeket, gyümölcsöket, babot és hüvelyeseket. Megtöltik a gyomrot és lassítják az emésztést. Ennek eredményeként abbahagyja az olyan káros élelmiszerek beiktatását az étrendbe, amelyek növelik a súlyt. Kezdheti napi 25 g rosttal (2000 kalóriára vonatkoztatva).
2. Napi séták. Ha nem sportolsz, vagy nincs rá időd, kezdj el sétálni: a séta a fogyás első lépése. Kutatások szerint azok a nők, akik heti háromszor 50-70 percet sétáltak 12 héten keresztül, sokkal többet fogytak, mint az ülő életmódot folytatók. És nem szabad hosszú távokkal kezdeni, különben gyorsan feladhatja. Jobb, ha általában 10 perces sétát vezetünk be, például ebéd után, majd fokozatosan növeljük. Javasoljuk továbbá a sebesség, a távolság és a séta helyének időnkénti megváltoztatását.
3. Erősítő edzés.Segítenek az izomtömeg felépítésében, amely később pótolja a zsírlerakódásokat. Emellett felgyorsul az anyagcsere, ami szintén jótékony hatással lesz aétvágy - nem lesz vágy nagy adagokat enni. Jobb heti két nappal kezdeni és kis számú ismétléssel, majd elhagyhatja ugyanazt a két napot, de növelheti az ismétlések számát. Ha egyszer rájöttél, érdemes hetente többször is edzeni. Jó lenne, ha a hétköznapokban sem feledkeznénk meg az erőnléti edzésekről, például a nehezebb táskák cipeléséről.
4. Több fehérje edzés előtt.A fehérje nem csak jóllakottságot biztosít, hanem megszünteti az erősítő edzés által okozott apró izomszakadásokat is. Naponta legalább 70 g fehérje fogyasztása javasolt, lehetőleg edzés előtt. Hiszen a legtöbb sportoló először a csarnokban edz szorgalmasan, majd ha megéhezik, elmegy egy kávézóba csillapítani éhségét. Ennek eredményeként sokkal több kalóriát fogyasztunk el, mint amennyit elégetünk. Ezért az óra előtt tanácsos enni 12 g fehérjét, például fehérjeszelet formájában egész dióval. Utána is hasznos lesz, ha hirtelen az éhségérzet nem hagy el.
5. A sajtó erősítése.Ne feledje, hogy a karjával, lábával, vállával és más testrészeivel végzett minden mozdulat segít a zsírégetésben. Tehát kerékpározzon, korcsolyázzon, ússzon a medencében vagy egyszerűen csak fuss minden nap. Tedd azt, ami boldoggá tesz, de mindig emlékezz a hasizmokra – feszítsd meg őket. Otthon is edzhetsz, például a prést lengetve, a kanapé vagy az ágy lábaira támaszkodva. Ezt követően mehet az edzőterembe.
6. Nincs helye a stressznek.A stressz a test bármely részét pusztíthatja, de az, hogy hogyan kezeled, hatással van a súlyodra. Sokan szeretik enni, ami ennek megfelelően a derékrész centiméterének növekedését idézi elő. Sürgősen ki kell találnia egy új módszert a negatív energiák megszabadulására,lehet, hogy pszichoterapeutához kell fordulnia.
7. Az alvás prioritást élvez.Nagyon fontos, ha fogyásról van szó. Sőt, ahogy nem ajánlott túl sokat aludni, úgy túl keveset sem, de ez utóbbi még rosszabb. Kutatások szerint tehát azok, akik másnap 5,5 órát vagy kevesebbet aludtak, 385 kcal-val többet ettek, mint azok, akik 7-9 órát aludtak. Ezen kívül a nem eleget alvó emberek étrendjében több volt az üres kalóriát tartalmazó zsíros ételek, például a chips.
8. Alkoholtartalmú italok visszautasítása.Ha gyakran fogyaszt alkoholt, nagy eséllyel falatozza fel olyan ételekkel, amelyek felesleges kalóriát tartalmaznak. Nem csoda, ha egy pohár bor után nehéz lemondani egy szelet pizzáról éjszakára.
9. Házi ételek.Ha magad készíted az ételt és a megfelelő termékekből, akkor a kutatások szerint a testtömegindexed 28%-kal alacsonyabb lesz, mint az éttermekben vagy kávézókban étkezőkén. Kiderült, hogy aki önállóan készíti az ételt, az csak gyümölcsöt vagy zöldséget használhat ehhez, vagy olyan termékeket választhat, amelyek jól passzolnak egymáshoz, ami nagyon eltér a közétkeztetéstől, ahol az ételek nagyon kalóriadúsak.
10. Alacsony szénhidráttartalmú étrend.Az alacsony szénhidráttartalmú diéta (kevesebb, mint 60 gramm szénhidrát naponta) jobb, mint az alacsony zsírtartalmú étrend a fogyás érdekében. Ez azzal magyarázható, hogy zsírégető, kevésbé érzi az éhséget. De egy ilyen diétának vannak ellenjavallatai, ezért az étrend megváltoztatása előtt orvoshoz kell fordulni, különösen, ha krónikus betegségei vannak.
11. Kövesse nyomon a kalóriákat.Ehhez használjon különféle mobil alkalmazásokat, amelyekből ma már sok van, vagy egyszerűen csak jegyzeteljen egy ételfüzetbe. Így megtudodhány kalóriát kell elégetned az edzőteremben vagy csökkentened az étrendedben.
12. Van egy célod.Meg kell valósítani, akkor könnyebb lesz cselekedni. Például nagyon jól érzi magát a barátaival egy kávézóban, és nem figyel az elfogyasztott ételek mennyiségére, de ilyenkor kényelmetlenül érzi magát a saját gátlástalansága miatt. Nem jobb, ha azonnal a kezedbe fogod magad, hogy később ne kelljen szidni az elkövetett hibákért, amelyek megakadályozzák a cél elérését.

Tehát a túlsúlytól való megszabadulás három részből áll: táplálkozás, testmozgás és elkötelezettség. Tehát ha nem tudja, hogyan szabaduljon meg a hasi zsírtól, csak emlékezzen erre a három szabályra. A valódi eredmények pedig nem fogják magukat várakozni.