Hogyan kezdj el örömmel futni

Vigyázol egészségedre, és megfelelő fizikai aktivitást keresel? Kezdj el futni, és ne csak fuss, hanem tedd is örömmel. A cikk olyan ajánlásokat tartalmaz az Ön számára, amelyek segítenek egyszerűvé és élvezetessé tenni a futóedzést. Tehát mi kell ahhoz, hogy a futás csak örömet okozzon?

Ne késlekedj, kezdd el még ma

Teljes bizalommal olvassa ezt a cikket, hogy holnap vagy hétfőn vagy a következő hónapban futni kezd. Bolygónk lakosságának nagy része szenved a halogatás szokásától. Ne engedj ennek a kísértésnek! Szedje össze magát, és amint befejezte az olvasást, ütemezze be a futást még ma.

Vásároljon megfelelő sportcipőt

Ezt a pontot lehetne az elejére tenni, de mi a második lépésre tesszük, hiszen még mindig fontosabb, hogyan induljunk el. Speciális cipő nélkül is elkezdheti az edzést, a legfontosabb, hogy a jövőben ne felejtse el.

A megfelelő cipő segít levenni a többletterhelést a térdízületekről és a gerincről. Az emberi test egy nagyon erős „mechanizmus”, de ugyanazon területek szisztematikus helytelen terhelése károsítja, ezért mindenképpen készletezzen jó futócipőt.

Nézzük, mire kell figyelni a megfelelő futócipő kiválasztásakor:

• Jó párnázás. A futócipőben mindig van lengéscsillapító a sarok és néha a lábujjak területén.
• Szövet felsőrész a zokniban. Szükséges, hogy a láb jól lélegezzen, és ne ütközzen akadályba hajlításkor.
• Egyetlen. Kopásálló anyagból kell készülnie: erős gumiból.
• A felső rész a bokánál végződik. Merev kerettel kell rendelkeznie, amely jól rögzíti a lábat, és nem dörzsöli az Achilles-ínt.
• Kis tömeg. Maximálisegy pár tornacipő súlya - 400 g.

Tanuld meg a futástechnikát

Az egészség megőrzése érdekében ügyeljen a futástechnikára. Ez az ajánlás inkább azoknak szól, akik elérték azt a szintet, amikor a futás már nem csak hobbi, hanem az élet szerves részévé vált. Ha azonban tervei szisztematikus órákat tartalmaznak, jobb, ha azonnal gondoskodunk a technikai komponensről, mivel az átképzés mindig nehezebb.

Tekintsük a technikai rész alapvető szabályait:

• Testhelyzet futás közben: a test egyenes, a test enyhén előrehajlik, ami szabályozza a futás sebességét. Nézz a mozgás irányába, a nyak semleges helyzetben van, a vállak kiegyenesednek, hogy a levegő akadálytalanul jusson a tüdőbe. A prés enyhén megfeszül a testhelyzet stabilizálása érdekében, a karok 90 fokban hajlottak. Futás közben az alkar kissé előre mozog, a kezek enyhén ökölbe vannak szorítva.
• Lábhelyzet: csak a combot hozzuk előre, nem az egész lábszárat. Figyelni kell a láb helyes érintkezését a talajjal: a lábfejet széles résszel óvatosan helyezzük a felületre, és a sarok csak kissé érinti a talajt.
• Légzés: tempófutás közben két lépésenként be- és kilégzés történik, azaz két lépés - belégzés, két lépés - kilégzés.

Ha elsajátítja ezeket az alapokat, akkor nem kell attól tartanod, hogy a futógyakorlatok kellemetlenséget okoznak a jövőben.

Találja meg az optimális időt

Hozd magad megfelelő lelkiállapotba: a futás szórakoztató. Ha bagoly vagy, ne kényszerítsd magad arra, hogy hajnali 5:30-kor felkelj futni: értelmetlen. Az eredmény még nagyobb negatívum lesz, elég lesz 2-3 kilépés, és ennyi. El fogja felejteni, hogy a futást be akarta építeni a napi rutinjába.

Találja meg az optimális időpontot az ütemtervében. Lehet este vagy akár éjszaka is, pár órával lefekvés előtt.Rajtad múlik, hogy döntsd el, és ne feledd a legfontosabb dolgot: a futásnak szórakoztatónak kell lennie.

Válassza ki a zenei kíséretet

Szerezzen be egy lejátszót kedvenc dalaival és jó fejhallgatójával. A zene szinte bármilyen lehet, a műfaj és a stílus nem túl fontos. Kívánatos, hogy a számok ritmikusak legyenek, felébresztve a sportolási vágyat, de az előadó és a műfaj az Ön belátása szerint marad. Zenére futni könnyebb és kellemesebb – ezt a futók több generációja is bebizonyította.

Melegítsen be futás előtt

Ha reggel futsz, az éjszakai alvás után "hidegek" az izmaid. Ha a futást a nap második felére tervezik, akkor a bemelegítés időben lerövidíthető, de az irodai dolgozóknak, diákoknak és mindenkinek, aki álló helyzetben tölti a napot, továbbra is szükséges a bemelegítő gyakorlat.

A töltőkomplexum egyszerű gyakorlatai alkalmasak az izmok bemelegítésére. Sétáljon magas csípőemeléssel, lendítse meg a lábát, essen előre és oldalra. A bemelegítést a helyükre ugrással fejezd be, lehetőleg ugrókötélen keresztül.

Ne hajszold a sebességet

A kezdő futók egyik leggyakoribb hibája az a vágy, hogy utolérjenek valakit, akit ismeretlen. Ha soha nem futott igazán hosszú távot, majd hirtelen úgy dönt, hogy sprinter lesz, a teste az első száz méteren "visszahoz a földre". Az edzés pillanatában nem kell olyan tempót választani, ami túl sok neked. Igen, bírod a terhelést, de most kellemes futásról beszélünk, nem a hetedik izzadásig tartó versenyzésről. A lassú vagy mérsékelt hosszú távú futás sokkal hatékonyabb és hasznosabb a test jó formában tartásában.

A másik ok a mért tempójú futásra a motiváció fenntartása. Ha az előző futás élvezetes volt, akkor valószínűbb, hogy folytatjaa következő Ezzel szemben, ha a tegnapi edzés emléke rosszullétet okoz, holnap ezer okot fog találni arra, hogy ne vegyen fel futócipőt.

Mi a helyzet a sprint terhelésekkel? Vigye őket a jövőbe, mondjuk pár hónappal előre. Ha szervezete hozzászokik a szisztematikus terhelésekhez, és könnyen elviseli azokat, vegye fel a sprinteket az ütemtervbe. Ezek a gyakorlatok a versenyszellemet viszi magával az edzésbe.

Tűzz ki mérsékelt célokat

A lelkesedés hullámán a kezdők időnként képesek túlzásba vinni. Ha már elmondtad barátaidnak, vagy közzétetted a közösségi oldalakon, hogy reggel futni fogsz, akkor mindenkit le akarsz nyűgözni erőfeszítéseiddel és elszántságoddal. Az első alkalommal általában mindenki többet fut, mint az ésszerű. A futás azonban a második napon nehezebbé válik, ezt mindenki megerősíti, aki kipróbálta. De magának és mindenkinek, aki tud az edzéséről, kínos, hogy ma kevesebbet fut, mint tegnap. Ennek eredményeként több futás után az emberek teljesen feladják a futást.

Inkább kezdje kicsiben: törekedjen csak 1 km megtételére. Másnap legyen másfél kilométer, és így tovább. Először is mentálisan könnyebb hozzászokni egy rövid futáshoz, majd ha erősnek érzed magad, mindig futhatsz még egy kicsit. Másodszor, a rövid távolságok minden nap több lehetőséget adnak a léc emelésére, ami pozitív hatással van az önbecsülésre és a motivációra.

Összegezve, mondjuk: ahhoz, hogy élvezetből futhass, nincs szükséged semmi természetfelettire. Kezdje kicsiben, legyen 200-300 méter szünetekkel, de örömből. Idővel nőnek a terhelések, nőni kezd a futási idő, és ezzel együtt az elégetett kalóriák száma is.

Csak el kell kezdeni!