Hogyan tanítsuk meg a gyereket ugrókötelezni, és hogyan válasszunk ugrókötelet a növekedésnek megfelelően

Sokan úgy vélik, hogy ezt a lövedéket csak lányok használják. Az ugrókötél azonban a fiúk számára is rendkívül hasznos. Az ilyen gyakorlatokat szinte minden sportban alkalmazzák. Alkalmasak bemelegítésre és főterhelésre, töltésre és fogyásra, állóképesség és fizikai adatok fejlesztésére. Már napi tíz perc ugrás is nagy előnyökkel jár a szervezet számára.

Tévedés azt gondolni, hogy az ugrókötelezést nem kell megtanulni. Fontos a technika helyes elsajátítása, mivel ez traumatikus terhelés. Hiszen az ugrókötél ütőereje megegyezik egy öt-hat méter magasból feldobott kő ütköző erejével! Ezenkívül a rossz technika nem hozza meg a kívánt eredményt. A cikkben megvizsgáljuk, hogyan tanítsuk meg a gyermeket ugrókötélre.

Az ugrókötél előnyei

• Kardióterhelést ad és fejleszti a fizikai képességeket;
• Erősíti és támogatja az immunitást;
• A friss levegőn való ugrás oxigénnel telíti az agyat;
• Javítja a koordinációt és az egyensúlytartás képességét;
• Növeli az állóképességet és a kézügyességet;
• Javítja az anyagcserét és serkenti a vérkeringést;
• Erősíti a kar és a láb, a hát és a has izmait, javítja a testtartást;
• Pozitív hatással van a légzőszervek állapotára és egyenletes légzésritmust edz, tartósabbá és erősebbé teszi a szívizmot;
• Oldja a stresszt, megszünteti az idegi feszültséget, segít elfelejteni a problémákat és javítja a hangulatot;
• Növeli az egyéb edzések intenzitását (az ugrókötelet gyakran beépítik a boxedzésbe, fitnesz- és funkcionális edzésbe, harcművészetbe stb.);
• Tonizálja a testet, lendületet, energiát és önbizalmat ad;
• A könnyű vagy közepes terhelésű edzés javítja a szív és az erek munkáját, normalizálja a vérnyomást;
• Hasznos ülő életmódhoz és aktív szellemi tevékenységhez;
• Elősegíti a kiszáradást és a kalóriaégetést, ami segít a gyors és hatékony fogyásban.

Hány éves kortól lehetséges

A szakértők azt javasolják, hogy az osztályokat legkorábban négy éves kortól kezdjék meg. E kor előtt a vádli és a boka izmai nem elég erősek ahhoz, hogy ellenálljanak az ilyen terheléseknek. Ugyanakkor fontos, hogy ne terhelje túl a gyermeket, különben ez negatívan befolyásolja a szív és az erek munkáját.

Szívbetegek, visszér- és szívritmuszavarban szenvedők, valamint vérnyomásproblémák esetén tilos az ugrálókötél ugrálása. Ebben az esetben az edzéstervet profi trénernek kell összeállítania, akinek szigorú ellenőrzése alatt kell a jövőben az órákat lebonyolítani.

Az ugrókötél nem ajánlott azoknak, akiknek sérültek az ízületei, a boka-, láb- vagy bokaszalagok. Ha törések és szalagficamok voltak, az ugrást fájdalom kíséri. Ezenkívül a sérülés kiújulásához vezethetnek.

Más esetekben, amikor nincs ellenjavallat, az ugrókötél előnyei a gyermekek számára óriásiak lesznek. De annak érdekében, hogy az órák kényelmesek és biztonságosak legyenek, fontos megtanulni, hogyan kell helyesen ugrani, és kiválasztani a megfelelő lövedéket. Nézzük meg közelebbről, hogyan válasszunk ugrókötelet egy gyermek számára.

Hogyan válasszunk ugrókötelet a növekedés szerint

Kiválasztásnál mindenekelőtt a kötél növekedésére vagy hosszára figyelünk. A túl rövid kötél megüti a lábát és a fejét edzés közben. A túl hosszú zsinór pedig a földön húzódik. Mindez megnehezíti, kényelmetlenné, sőt lehetetlenné teszi az edzést. Annak meghatározásához, hogy milyen hosszú legyen az ugrókötél, összpontosítson a gyermek növekedésére. Az alábbi táblázat segít kiválasztani a kötelet magasság szerint.

Vásárlás előtt "próbálja fel" a kötelet. Hagyja, hogy a gyermek fogja meg a fogantyúkat, és lépjen a lábával a kötél közepére. A fogantyúknak a hónaljig kell érniük. Ez a hosszúság megfelel a babának. A lövedék kiválasztásakor figyelembe kell vennie, hogy még két-három extra vagy hiányzó centiméter is negatívan befolyásolhatja az ugrás biztonságát és hatékonyságát. Ezért jobb, ha állítható hosszúságú modellt választunk. Speciális bilincseket tartalmaznak. Az ilyen termékek lehetővé teszik az ugrókötél pontos beállítását a növekedésnek megfelelően.

Egyéb kiválasztási paraméterek

A növekedés mellett más kritériumokat is figyelembe vesznek. Először is ez az az anyag, amelyből a fogantyúk és a kábel készül. Megfelelő lehetőség egy gumikábel, amely ellenáll a kopásnak és hosszú élettartammal rendelkezik. De nem lehet túl könnyű.

A nejlonzsinór megfizethető, praktikus és tartós lesz. A bőrkötelek meglehetősen drágák és nagyobb súlyúak. A bőr kagylók profi sportolóknak és bokszrajongóknak alkalmasak.

A legolcsóbb ugrókötelek gumi fogantyúkat tartalmaznak. Kezdőknek alkalmasak, de hosszú távú edzésre nem. A gumi nem szívja fel a nedvességet, három-négy perc edzés után vizessé és csúszóssá válik. Ezért a kötél megcsúszik és kiesik a kezedből.

A neoprén fogantyú jó választás lenne. Eltávolítja a nedvességet az anyaggal és a kézzel érintkező helyeken. Ezért az ugrókötél még hosszan tartó edzés esetén is száraz marad, és nem csúszik ki vagy esik ki. Figyeljen ésa fogantyú súlyára. Nem lehetnek túl nehézek, hogy ne terheljék túl a kezet. Minél könnyebbek a fogantyúk, annál tovább tudsz ugrani.

Ma már megtalálhatók a nagy sebességű modellek speciális forgómechanizmussal. Ezek a leginkább funkcionálisak és sokoldalúak, bár drágábbak. A gyorskötelet könnyű fogantyúk, kiváló minőségű anyagok, gyors forgási képesség és hosszállítási lehetőség jellemzi.

Egy sebességlövedékkel könnyedén tud öt-hat ugrást végrehajtani másodpercenként, ami egy szabványos ugrókötéllel lehetetlen. A nagy sebességű modellek alkalmasak a rendszeres edzésre mind a kezdőknek, mind a régóta ugrálóknak.

Hogyan tanuljunk meg ugrókötelet

A leghatékonyabb módja annak, hogy megtanítsuk a gyereket ugrókötélre, ha saját példáján mutatjuk be. A gyerekek szívesen és érdeklődéssel másolják és ismétlik a felnőttek viselkedését. Ráadásul itt azonnal világos, hogy mit és hogyan kell előadni. A közös órák pedig nem csak az egészségre tesznek jót. Segítenek abban, hogy jól érezzék magukat együtt, és érzelmi kapcsolatot alakítsanak ki a gyerekekkel.

Az ugrástechnika elsajátításához a következő tanítási technikát használjuk:

• A lövedékhez való hozzászokás érdekében először a lábujjtól a sarokig próbálunk lépni. És akkor adjunk hozzá egy tekercset a kötélen keresztül, szintén a lábujjtól a sarokig;
• Az alacsony ugrásokat a helyszínen gyakoroljuk. Fontos, hogy a gyermek a lábujjakra szálljon, ne a teljes lábára. Ugyanakkor egy átlagos tempót választunk - 80 ugrás percenként;
• Megtanítjuk a gyereket helyesen pörgetni a kötelet. Erősen meg kell fognia a fogantyút a kezében. Az alkarokat a testhez nyomjuk, és csak a kezünkkel forgatjuk, vállunkkal vagy könyökünkkel nem. Nem szabad, hogy feszültség legyen a kezekben. A helyes forgatás elsajátításához próbálja meg a fejét a kötélen áthajtani anélkül, hogy meghajlítaná a karját;
• Hozzáadásforgásugrás. Hajtsa félbe a kötelet, és csak az egyik kezébe vegye. Ugorj és forgasd meg a lövedéket;
• Menjünk közvetlenül az edzési ugrásokhoz. A folyamat során ügyeljen arra, hogy a gyermek ne döntse meg a testét, nehogy megzavarja a ritmust.

Jól segít egy gyakorlat, ahol ketten tartják és forgatják a kötelet, és a baba átugrik a kötélen. Ha csak egy partner van, akkor az egyik vége rögzíthető az alaphoz. Először két lábra ugrásra tanítjuk meg a gyereket, hiszen ez a legegyszerűbb és legérthetőbb lehetőség.

Ezt követően váltunk át különböző típusú ugrásokra, kötéllel végzett gyakorlatokra. Ezek váltakozó ugrások lábbal, ugrások előre lábbal és ugrások behúzott lábbal, ugrások egyik lábon az ellenkező irányba.

A keresztbe ugrás nehéz lesz, de rendkívül érdekes és hatékony. Az első változatban a gyermek klasszikus ugrásokat hajt végre a lábával, keresztbe teszi a karját és keresztbe teszi magát a kötéllel. Ezután keresztbe tett lábakkal gyakorlatokat végzünk.

Végül, amikor a gyermek elsajátította a technikát és más típusú ugrásokat, akkor dupla görgetést alkalmazunk. Itt, leszállás előtt, időnek kell lennie arra, hogy kétszer görgesse a lövedéket a lába alatt.

A képzés szabályai és alapelvei

A tanulás során ügyeljen a baba testhelyzetére és légzésére. A hát legyen egyenes, a test ne dőljön hátra, előre vagy oldalra. A kezek szabadon, feszültség nélkül forogjanak, a könyököket és az alkarokat a testhez kell nyomni.

Az ugrás során a babának folyamatosan lélegeznie kell. Ne engedje, hogy levegőt tartson a tüdejében. Belégzéskor ugrunk, kilégzéskor visszaszállunk. Ha légszomj jelentkezik, tartson szünetet.

Ne felejtse el dicsérni a gyermeket az elvégzett gyakorlatokért és feladatokért. Vegye figyelembe, hogy ezúttal jobb lett, mint az előző. Mondd, mivelminden edzéssel a baba erősebbé és tartósabbá válik. Legyen magabiztos és barátságos. Próbáld meg felépíteni az edzést játék formájában.

Ne káromkodj, ne haragudj és ne kiabálj, ha valami nem sikerül a babának. Ez eltántoríthat minden edzés iránti vágyat. Jobb ösztönözni a gyermeket, újra megmutatni a gyakorlatot, és együtt ismételni. De ne terhelje túl a gyermeket, és ne edzen kimerültségig. Ez veszélyes a gyermek testére és a gyermek pszichéjére.

Ne feledje, hogy az edzésnek örömet és örömet kell okoznia. Változtassa meg a tevékenységeket, ne használja minden alkalommal ugyanazokat a gyakorlatokat, különben a gyerek hamar megunja. Különféle gyerekjátékokat használhat kötéllel. Ez megfelelő lehetőség lesz, ha nem tudja, mit kezdjen gyermekével a szabadban nyáron.