Hogyan neveljünk egészséges gyermeket, a WHO vizsgálatának eredményei

Ahhoz, hogy a gyermek egészségesen nőjön fel, fontos odafigyelni a fizikai aktivitásra és a megfelelő napi rutin kialakítására. Ezek jól ismert igazságok, amelyeket a WHO kutatása ismét megerősített. Azonban nem minden szülő kész betartani ezeket az ajánlásokat.

Egyre több gyerek tölt időt a számítógépnél vagy okostelefonnál. Kicsit mozognak és sétálnak, ülő életmódot folytatnak. Ez negatívan befolyásolja a baba egészségét és fejlődését. Az alvás romlik, az immunitás csökken, betegségek és kapcsolódó problémák jelentkeznek.

Ennek elkerülése érdekében a WHO szakértői azt tanácsolják az öt éven aluli gyerekeknek, hogy a lehető legkevesebb időt töltsenek a képernyő előtt, üljenek babakocsiban vagy speciális eszközökben. Arra ösztönzik a gyermeket, hogy többet sétáljon a friss levegőn, vegyen részt sportfoglalkozásokon, játsszon aktív és mozgásos játékokat.

Amit a tudósok mondanak

A statisztikák szerint évente több mint ötmillió ember hal meg minden korcsoportból a fizikai aktivitásra vonatkozó ajánlások hiánya miatt. A tizenévesek több mint 80%-a és a felnőttek 23%-a szenved a fizikai aktivitás hiányától.

De ha kora gyermekkorától kezdve egészséges szokást vált ki a sportolásról és az aktív játékról, az alvási és táplálkozási normák betartásáról, akkor sok problémát elkerül. Dr. Juan Willumsen, a WHO gyermekkori elhízással és fizikai aktivitással foglalkozó koordinátora szerint a gyerekeknek kevesebb időt kell ülve tölteniük. És gyakrabban játszottak, és egészségesen aludtak a szükséges mennyiségben.

Születéstől kezdve jó szokásokat kell kialakítani. A kisgyermekkor a gyors fejlődés időszaka, amikor a gyermek és a család életvitele igazítható, jó irányba terelhető. A baba mindent felszív, mint egy szivacs. A bevett jó szokások pedig élete végéig megmaradnak benne.

Azonban már korán bea gyerekek alváshiányt okozhatnak. Több időt töltenek a tévé és a számítógép képernyője előtt, mint kellene. Egy éves gyerek már ügyesen kezel egy tabletet vagy mobiltelefont, ami negatívan befolyásolja a látást és a testtartást, az értelmi, szellemi és fizikai fejlődést. Ráadásul ez az életmód a gyerek kütyüfüggőségét okozza.

Az alvás és a mozgás a gyermekek egészségének kulcsa

A fizikai aktivitás szintjének növelése és a mozgáskorlátozott időszakok csökkentése, a minőségi, teljes és egészséges alvás – a gyermek testi-lelki egészségének és jólétének garanciája. Serkenti az agyműködést, erősíti az immunitást és megelőzi a gyermekkori elhízást, garantálja a normális növekedést, megelőzi a belső szervek betegségeit.

A fő tényező itt a napközbeni tevékenységek jellege. A nyugodt és fejlesztő játékok váltakoznak az aktív játékokkal. A monitor vagy telefon előtt eltöltött időt pedig minimálisra kell csökkenteni. A gyermekorvosok egyáltalán nem tanácsolják kütyü adását két éven aluli gyermekeknek. Ezen életkor után pedig fontos ellenőrizni az okostelefon vagy tablet használatának időtartamát.

Még akkor is, ha a baba etetőszékben vagy babakocsiban ül, fontos a gyermek kommunikációja és interakciója a felnőttekkel. Itt használjon olvasmányokat és történeteket, vicceket és mondókákat, végezzen fejlesztő tevékenységeket. Erre jó a szobrászat vagy a rajzolás.

A WHO ajánlásai a fizikai aktivitásról

Az egy év alatti gyermekek számára a szakértők azt tanácsolják, hogy naponta többször vegyenek be különféle fizikai tevékenységeket a gyermekek napirendjébe: játékok a padlón és a járókában, interakció a felnőttekkel. Ha a baba még nem tud ülni és kúszni, tedd hasra legalább fél órára. Az ébrenléti időszakban osszuk fel az időt intervallumokra.

Amikor a baba ül vagy fekszikheveder, bölcső, babakocsi vagy gyerekülés, a szakértők mozgáskorlátozott állapotnak nevezik. A gyermeknek nem szabad egy óránál tovább ebben az állapotban lennie. Ugyanakkor kívánatos biztosítani, hogy a baba kommunikáljon a felnőttekkel. Olvass mesét, mondj verset vagy beszélj a babával.

Az egy-két éves gyermekeknek naponta legalább három órán keresztül különféle fizikai tevékenységet kell végezniük. Válasszon bármilyen intenzitást. Ez lehet torna és gyakorlatok, séták a friss levegőn, vízi eljárások, masszázs. Ne hagyja, hogy a gyerekek napi egy óránál tovább üljenek a modulok képernyője előtt.

A három-négy éves gyermekeknek naponta legalább három órát kell fizikai tevékenységet folytatniuk, és egy órát magas intenzitású tevékenységekre kell fordítaniuk. Ebben a korban szintén nem lehet napi egy óránál tovább használni a kütyüt, és több mint egy órán keresztül mozgáskorlátozott állapotban van.

Négy év alatti gyermekek alvása

Ügyeljen az alvás minőségére és időtartamára. A fizikai aktivitás, az alvás mennyisége és a nyugalmi idő közötti kapcsolat közvetlenül befolyásolja a gyermek testi-lelki egészségét. Ezt figyelembe véve a szakértők ajánlásokat fogalmaztak meg a szülők számára.

Az újszülötteknek három hónapos korig napi 14-17 órát kell aludniuk, 4-11 hónapos korban 12-16 órát, beleértve a nappali alvást is. Egy-két éves gyermekeknek 11-14 órás alvás javasolt. És 10-13 óra - három-négy éves gyerekeknek.

Ugyanakkor lefekvés előtt nem használhat tableteket és egyéb kütyüket. Megzavarják az elalvást és rontják az alvás minőségét.