Milyen gyümölcsök növelik az ember immunitását egy gyermek, egy felnőtt nő, megfázás ellen

Az immunitást növelő gyümölcsöknek minden ember étrendjében szerepelniük kell. Rendszeres használatuk lehetővé teszi a védelmi erők erősítését, az összes rendszer munkájának beállítását és az egészségromlás megelőzését. A megfelelően kialakított étrend lehetővé teszi a test telítését a szükséges hasznos anyagokkal.

A csökkent immunitás okai és tünetei

Jellegzetes jelek alapján gyanítható, hogy a védelmi erők nem működnek jól.

A csökkent immunitás tünetei a következők::

• a gyakori megfázás, amely súlyos formában fordul elő, elhúzódónak bizonyul;
• károsodott sebgyógyulás;
• gyengeség érzése, fokozott álmosság;
• folyamatosan súlyosbodó gombás fertőzések;
• tályogok megjelenése a bőrön;
• a nyirokcsomók növekedése;
• túlzott ingerlékenység, idegesség.

A jelzett jelek bármelyike ​​indokolja az orvoshoz fordulást és vizsgálatot. Néha a beteg önmagában normalizálhatja az állapotot, ha gyümölcsöket tartalmaz az étrendben az immunitás fokozása érdekében.

A szervezet védekezőképességének gyengülését külső vagy belső tényezők okozhatják.

Az immunitás gyengüléséhez vezető fő okok között a következőket nevezik:

• rosszindulatú daganatok;
• autoimmun betegség;
• HIV fertőzés;
• átvitt műtétek, sérülések;
• a belső szervek súlyos elváltozásai (máj, lép);
• féregfertőzések;
• a hasznos anyagok felszívódásának folyamatának romlása a bélben;
• hosszú távú antibiotikum terápia;
• progresszív vese- és májelégtelenség.

Ezek a betegségek olyan belső tényezők, amelyek gyengítik a védelmi erők munkáját.

De az immunitás állapota külső tényezők hatására is romlik:

• régióiban lakikfokozott sugárzási háttér;
• hosszú ideig tartó helytelen táplálkozás;
• dohányzás, kábítószerek és alkoholfogyasztás;
• mérgező anyagok bejutása a szervezetbe levegőből, vízből, élelmiszerből.

Figyelem!A túlzott vagy elégtelen fizikai aktivitás befolyásolhatja a sejtek munkáját, amelyek segítenek megelőzni a betegségek kialakulását.

Egyes esetekben az állapot normalizálható a megfelelő étrend kialakításával és az immunitás szempontjából hasznos gyümölcsök menübe való felvételével. De a táplálkozás nem mindig képes megmenteni a beteget a problémáktól.

A C-, A- és E-vitaminban gazdag gyümölcsök rendszeres fogyasztása megakadályozza az immunitás romlását.

Milyen gyümölcsök növelik az emberi immunitást

Az immunsejtek munkájának javítása érdekében az orvosok azt javasolják, hogy a C-, A- és E-vitaminban gazdag élelmiszerekre összpontosítsanak. Ezek antioxidánsok és semlegesítik a szabad gyökök negatív hatásait. Ezen vitaminok hatására a szervezetben biológiailag aktív anyagok szintetizálódnak, javul a sejtek anyagcseréje, aktiválódnak az energiafolyamatok.

A vitaminokon kívül az immunitás növelésére szolgáló gyümölcsöknek cinket, szelént és jódot kell tartalmazniuk. Az anyagok részt vesznek a sejtek szintézisében, segítik az erő helyreállítását.

Azok a gyümölcsök, amelyek pozitívan hatnak a szervezet állapotára, segítenek ellenállni a fertőzéseknek, többek között:

• citrusfélék;
  
  A citrusfélék C-vitamin forrás, felhasználásuk serkenti az immunrendszert, légúti betegségekben jótékony hatással vannak a légzőszervek állapotára, serkentik a nyálka eltávolítását.
• datolyaszilva;
  
  A datolyaszilva az antioxidáns hatású vitaminok, a jód, a vas és más olyan anyagok forrása, amelyek az immunsejtek munkájához szükségesek.
• gránátalma;
  
  A gránátalma részt vesz a folyamatokbana vérképzés, pozitív hatással van az immunerők munkájára, az orvosok azt javasolják, hogy heti 2-3 alkalommal vegye be az étrendbe.
• alma;
  
  Az almát az orvosok az immunitás serkentésére ajánlják, felnőtteknek és gyerekeknek egyaránt, vitaminokkal és vassal telítik a szervezetet.
• kivi;
  
  1 kivi tartalmaz napi adag C-vitamint, de nem kívánatos hámozottan és feldarabolva tárolni, a hasznos anyagok gyorsan megsemmisülnek.
• ananász;
  
  Az ananászpép nemcsak hozzájárul a szervezet C-vitaminnal való telítéséhez, hanem gyulladáscsökkentő hatással is rendelkezik, gyorsítja a sebek gyógyulását.
• feijoa.
  
  A Feijoa használata a megfázás időszakában ajánlott, a gyümölcsök erősítik az immunitást és jóddal telítik a szervezetet.

Fontos!Az ilyen termékek rendszeres használatával megóvható a szervezet a baktériumok és vírusok behatolásától, erősíthető az immunrendszer.

Milyen gyümölcsök erősítik az immunitást

Az őszi hidegek beköszöntével mindenki ügyeljen a betegségek kockázatának csökkentésére. Ha nincs komoly egészségügyi probléma (immunhiány, onkológiai elváltozások), akkor az immunitás erősítésére összpontosíthat a gyümölcsökre. Sokaknak sikerül normalizálniuk állapotukat étrend-korrekció segítségével.

A citrom, a mandarin, a pomelo, a narancs és más citrusfélék a C-vitamin forrása, vagyis pozitívan hatnak az immunvédelem állapotára, az emésztésre, gyorsítják a megfázásból való felépülést.

A datolyaszilva a C-vitamin és számos, a szervezet számára szükséges ásványi anyag kiváló forrása. A nagyszámú pektinnek köszönhetően a datolyaszilva jótékony hatással van az emésztésre, javítja a hasznos anyagok felszívódását a belekben. A komplexben ez a hatás hozzájárul az immunitás erősítéséhez.

A Feijoa nemcsak vitaminok forrása, hogyantioxidáns hatásúak, de jód is. Ennek a gyümölcsnek a fogyasztása szükséges a felnőttek és a gyermekek immunitásához. Az alma, az ananász, a kivi és a gránátalma magvak a védelmi erők munkáját serkentő hatásúnak tartják. Növelik az energiatónust, erőt adnak. A napi étrendbe beépíthetők.

Gyümölcsökkel készült keverékek, amelyek növelik az immunitást

Allergia és bizonyos termékek intoleranciája hiányában gyümölcsökből vitaminkoktélokat készíthet. A gyümölcslevek jó hatással vannak az immunitás állapotára. Egyfajta gyümölcsből és egyszerre több gyümölcsből is elkészíthetők. A kombinált opciók jobbak.

Az emésztés javítása, a bél mikroflóra normalizálása és az immunsejtek munkájának serkentése érdekében az orvosok azt javasolják, hogy ne a gyümölcslevekre, hanem a gyümölcssalátákra összpontosítsanak. A dióval és mézzel való kombinációk jól működnek.

Gyerekeknek

Megelőzheti a gyakori megfázás kialakulását, ha olyan gyümölcsöket ad az étlaphoz, amelyek növelik a gyermek immunitását. Fiatalabb korban az almára kell helyezni a hangsúlyt. Adhatók püré formában, darabolva és banánnal, körtével, sütőtökkel kombinálva.

Figyelem!A gyümölcsöt 3 év alatti gyermekeknek óvatosan kell adni az allergiás reakciók kialakulásának magas kockázata miatt. Kívánatos az étrendbe beépíteni azokat a termékeket, amelyek a lakóhely szerinti régióban nőnek.

Idősebb korban diverzifikálhatja étrendjét citrusfélékkel, kivivel, ananászsal. Az iskolások jól esznek gyümölcssalátát. Elkészítésükhöz használhat almát, banánt, kivit, mangót, szezonális bogyókat. Az öntethez joghurtot használnak.

Az ízléstől függően az összetétel változtatható.

A gyümölcssalátákra a hangsúlyt a holtszezonban javasolt fektetni, abban az időszakban, amikor a fertőzés valószínűsége maximális, jó hatással vannak az egészséges és beteg gyermekek állapotára egyaránt.

Gyümölcsök, amelyek növelikmegfázás elleni immunitás, gabonafélékhez adható, sütve, saláta formájában elkészítve vagy szeletelve.

A hőkezelés után a termékekben lévő vitaminok mennyisége csökken. Ezt figyelembe kell venni a gyermek egészséges menüjének elkészítésekor.

Felnőtt

Intolerancia, allergia hiányában a felnőtt betegek bármilyen C-, A-, E-vitamint és ásványi anyagokat tartalmazó gyümölcsöt fogyaszthatnak. Óvatosan kell eljárni azokban az esetekben, amikor gyomorproblémák vannak. Sok antioxidáns vitaminokat tartalmazó gyümölcsre jellemző a magas savtartalom.

A szárított gyümölcsök citrommal, dióval és mézzel kombinálva növelik a felnőttek immunitását. A vitaminkeverékek összetételébe ajánlott szárított sárgabarackot, mazsolát, aszalt szilvát és fügét is felvenni. Ezek az összetevők olyan gyógyszert alkotnak, amely nemcsak a védőgátat aktiválja a szervezetben, hanem javítja a szív, az erek, az emésztőrendszer és az idegrendszer állapotát is. A keverék sok vitaminnal, aminosavval és ásványi anyaggal telít.

Aszalt gyümölcsök helyett friss gyümölcsöt is beiktathat a napi étrendbe különféle kombinációkban. Készíthet püréket, koktélokat vagy fogyaszthatja egészben is.

Az immunitás növelése érdekében felnőtteknek a következő gyümölcsök használatát javasoljuk:

• kiwi;
• grapefruit;
• narancs;
• mandarin;
• citrom;
• gránát;
• dinnye;
• mangó;
• ananász.

Beilleszthetők az étrendbe, snackként vagy keverékek készíthetők. Az elkészített salátákat iható joghurttal vagy folyékony mézzel lehet önteni.

A napi gyümölcsfalat segít megelőzni a fertőzést számos szezonális fertőzéssel, az étlapnak tartalmaznia kell C-, E-vitaminban gazdag termékeket

Milyen gyümölcsök csökkentik a szervezet immunitását

Nem minden termék egyformán hasznos. Egyes gyümölcsök aszkorbát-oxidáz enzimet tartalmaznak. Alatthatása elpusztítja az aszkorbinsavat, amely ahhoz szükséges, hogy megvédje a szervezetet a kórokozók behatolásától.

Ezért nem kívánatos olyan gyümölcsöket használni, amelyek növelik a nők és férfiak immunitását az aszkorbatoxidázt tartalmazó termékekkel együtt. Ez az enzim megtalálható a zöldségekben - uborkában, cukkiniben. Egyes gyümölcsökben, például a szőlőben is megtalálható.

A klorofill romboló hatással van a C-vitaminra. Ez az anyag zöld színt ad a növényi termékeknek. A gyümölcsök hosszú távú tárolásával, különösen az integritásuk megsértése után, a vitaminok mennyisége gyorsan csökken. Ezért jobb, ha közvetlenül használat előtt vágja le.

Következtetés

Az immunitást növelő gyümölcsöket be kell venni a napi étrendbe. Folyamatos használatuk megakadályozza a vitaminok hiányát, amelyek a szervezet védekező erőinek működéséért felelősek. De a gyümölcsök önmagukban nem elegendőek, a táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie.