Kecses alak, egyenes hát, 3 egyszerű jógagyakorlat

A hétköznapok a számítógép előtt, a stressz, a sportra, mozgásra való időhiány a metropolisz lakójának örök problémái. Gyakran fáj a háta, szenved migréntől és túlsúlyos, elfárad? Akkor ez az egyszerű komplexum neked szól: az alapvető jógaászanák segítenek javítani közérzeteden és alakodon.

1. gyakorlat: "karakterlánc"

Ülj le egy szőnyegre úgy, hogy a lábaidat a bokánál keresztbe tedd, vagy egy székre egyenes lábbal. Egyenesítse ki a hátát és az állát. Fogja össze a kezét egy zárban, és tárja kifelé a tenyerét. Húzza fel a kezét, nyújtsa ki az egész testét, ne felejtse el a testtartását, vegyen egy mély lélegzetet. Lassan lélegezzen ki, fordítsa meg a hátát, és hajtsa előre a kezét a mellkas szintjéig. Engedje le az állát, döntse előre a fejét, tegye a kezét a térdére. Egyenesítse ki, hajlítsa meg a hátát, tárja szét a karját, húzza fel az állát - lassú lélegzettel. Kilégzéskor kerekítse újra a hátát, és döntse meg az állát.

2. gyakorlat: "macska"

Engedje le a kiegyenesített kezét a térdére, egyenesítse ki a hátát - a térd és a csípő szigorúan merőleges legyen a medencére, a tenyere pedig vállmagasságban legyen. Belégzéskor ívelje meg a hátát, és emelje fel az állát, utánozva a nyújtózó macskát. Kilégzéskor kerekítse meg a hátát, és engedje le az állát. Ez a gyakorlat segít ellazítani a feszült testizmokat és megerősíti a tested.

3. gyakorlat: "csavarás"

Feküdj a hátadra, egyenesedj fel, hajlítsd be a térdedet. Hajtsa a jobb lábát a bal oldalra térdnél. Vegyen levegőt, kissé mozgassa a medencét jobbra. Kilégzéskor engedje le az összehajtott térdeket a padlóra balra, és próbálja meg tartani a dőlésszöget legalább 90 fokban. Nyújtsa ki a jobb kezét oldalra, fordítsa el a fejét és fagyjon meg ebben a helyzetben néhány percig. Ne felejtsen el ritmikusan lélegezni (5 be-kilégzés). Akkor gyere visszaa kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot a jobb lábra.