Hasznos-e törökül ülni, a póz helyes végrehajtási technikája

Az "ülés" törökül a jógából származó ászana, amelyet helyesen "sukhasana"-nak neveznek. Lefordítva ez a kifejezés kényelmet és meghittséget jelent, valamint a test gyógyítását. A törökül ülni mindenki számára hasznos, feltéve, hogy nincs ellenjavallat. Leggyakrabban ezt a pózt használják számos egészségjavító jellegű légzési gyakorlat alapjául.

Hasznos törökül ülni felnőtteknek és gyerekeknek?

A török ​​nyelvű póz technikai előadása még a képzetlen emberek számára sem lesz nehéz.

Az ilyen egyszerű ászanának azonban számos előnye van:

1. Növeli a végtagok rugalmasságát, növeli a mobilitást.
2. Erősíti a kismedencei és a hasi szervek vérellátását, beleértve az ágyéki gerincet is.
3. Javítja a boka-, csípő- és térdízületek mozgékonyságát.
4. Helyreállítja a helyes testtartást.
5. Elősegíti a gondolkodás tisztaságát és növeli a figyelem koncentrációját.

Az összes pozitív tulajdonság mellett a sukhasana jótékony hatással van az egész test tónusára. Gyerekek számára is hasznos egy ilyen pozíció, gyakran ajánlják az orvosok a "W" betű formájú, korai életkorban gyakori veszélyes pozícióhoz. A legfontosabb, hogy török ​​stílusban üljünk, a helyes kivitelezési technikát követve, és ne maradjunk benne túl sokáig.

A török ​​ülő ászana kiválóan alkalmas meditációra, és számos keleti gyakorlatban használják.

Figyelem!A Sukhasana póz igazi megváltás azok számára, akik sok időt töltenek a lábukon. A török ​​stílusú ülés lehetővé teszi, hogy enyhítse az alsó végtagokban a nap folyamán felgyülemlett feszültséget.

Hogyan üljünk helyesen törökül

Az ülő póz törökül az egyik legegyszerűbb jógaászana.

Megvalósításának technikája felnőttek és gyermekek számára is elérhető:

1. A pózt sima, sima felületen kell végrehajtani.Ezzel elkerülhető a sérülés. A kényelem kedvéért szőnyeget vagy gimnasztikai szőnyeget fektethet le.
2. Üljön a padlóra, egyenesítse ki a térdét, nyújtsa a lábát a padló felületén.
3. Hajlítsa be a lábát térdre, helyezze keresztbe. A bal lábat a jobb fölé kell helyezni.
4. Húzza a lábát a lehető legközelebb a medencéhez, és lazítson, amennyire csak lehetséges.

Fontos!A lábfejet egyértelműen a szemközti lábak sípcsontja alá kell helyezni, a kezeket ellazult helyzetben rögzítse, tenyérrel lefelé a térdre. A hát egyenes és egyenletes.

Ha felkészült, hosszú ideig ülhet ebben a helyzetben, de a lábát rendszeresen cserélni kell, hogy elkerülje a vér pangását.

Gyakori hibák

A fő hiba a sukhasana végrehajtása során az alapvető szabály figyelmen kívül hagyása, amely a helyes testtartásból áll. Szigorúan tilos törökül görnyedten ülni, ez a módszer nem hoz előnyöket, hanem károkat és fájdalom szindrómát okoz a lábakban.

A keleti spirituális gyakorlatok adeptusai úgy vélik, hogy a helytelen testtartás az órákon nemcsak a testet, hanem a szellemet is elrontja, mert nem engedi, hogy a gyógyító energia behatoljon a szükséges áramlatokba.

Ehhez a pózhoz nem kell jól meditálnia. Nagyon egyszerű napi pár percet törökül ülni a lábak és a kismedencei szervek egészsége érdekében. A gyakorlat kulcsfontosságú, külön-külön és más gyakorlatokkal kombinálva is használható. Leggyakrabban ez a pozíció a hát és a gluteális nyújtás tanfolyamaiban szerepel.

Ellenjavallatok és lehetséges károk

Számos előnye ellenére a sukhasana káros lehet az egészségére.

Általában az okozza, hogy nem tartják be a következő ellenjavallatokat a törökül ülve:

1. Az izom-csontrendszeri problémák jelenléte, különösen, ha azok érintettektérdízületek A helyzetet tovább ronthatja, ha hosszú ideig török ​​pózban maradunk, és folyamatosan hajlítjuk és nyújtjuk a lábakat.
2. A hát alsó részének betegsége.
3. Az urogenitális rendszer diagnosztizált betegségei.

Ha a török ​​pózban ülve bármilyen kellemetlenség jelentkezik, az órát meg kell szakítani.

A pozíciót különösen a következő tünetek esetén kell megváltoztatni:

• a bőr bizsergése a test bármely részén;
• zsibbadás a hát alsó részén és a lábakban;
• a végtagok remegése;
• nehéz légzés;
• fájdalmas kellemetlen érzés a gerinc bármely részén.

Terhesség alatt a törökülés a második trimesztertől megengedett, feltéve, hogy nincs ellenjavallat.

Ha hosszú ideig török ​​helyzetben marad, az vérpangáshoz vezethet, ami különösen veszélyes thrombophlebitis és varikózis esetén. A pozícióban tartás optimális ideje nem haladja meg az öt percet, kezdőknek egy perc vagy kevesebb is elegendő, az érzetektől függően.

Következtetés

A törökül ülni akkor hasznos, ha betartja a póz hibamentes végrehajtásának szabályait. A testmozgás segítségével megszabadulhat néhány egészségügyi problémától, valamint visszaadhatja a rugalmasságot és a könnyedséget, telítheti a szellemet energiával. Mielőtt felveszi a pózt törökül, tanulmányoznia kell az összes ellenjavallatot.