Mi az érzelmi túlevés, és hogyan lehet legyőzni ezt a szokást

Szívesen kényezteti magát egy különleges desszerttel a jó hangulat jegyében, a stresszes pillanatokban egy nagy csomag dió után nyúl, és reméli, hogy egy tál fagylalt csillapítja bánatát? Talán az étel az erős érzelmekre adott szokásos reakcióvá vált számodra. Miért történik ez, és hogyan lehet megszabadulni a rossz szokástól?

Miért "esszük meg" a stresszt?

A legtöbben hozzászokunk ahhoz, hogy az étel válasz az érzéseinkre, még mielőtt elkezdenénk beszélni és járni. Hallotta a gyermek hangos kiáltását, az anya mellre teszi, vagy üveget ad neki. Ebből a természetesnek tűnő folyamatból indul ki a táplálék segítségével történő önnyugtatás mechanizmusának megszilárdulása.

A clevelandi pszichológus, Susan Albers, a Mindful: Hogyan hagyjuk abba a mértéktelen evést és alakítsunk ki kiegyensúlyozott hozzáállást az étkezéssel kapcsolatban című könyv szerzője szerint:

Egyes élelmiszerek növelik a neurotranszmitterek mennyiségét az agyban, és egyéb kémiai változásokat idéznek elő, amelyek megnyugtatják.

De az öröm gyorsan elmúlik. 20 percbe telik, mire a gyomor telítettségének jelzése eléri az agyat, és jóllakottság érzéssé válik. A probléma az, hogy ez alatt a 20 perc alatt megehet egy vödör fagylaltot – és elkerülhetetlenül rosszul lesz.

Susan Albers helyesen jegyzi meg:

Ha szó szerint megtömte a gyomrát étellel, akkor a békét felváltja a kényelmetlenség. A kezelések csak rövid időre vonják el a figyelmet a problémáidról.

Maguk a problémák azonban nem szűnnek meg, és továbbra is zavarni fognak, amíg nem talál racionálisabb megoldást a megoldásukra. hogyan legyen Van mód az aggodalom szokásáról? Szerencsére van kiút, de ehhez erőfeszítésre, elszántságra és - ami a legfontosabb - annak felismerésére, hogy a probléma aktuális az Ön számára.

Írd le mit ettél

Kitörni az ördögi körbőlérzelmi evéskor ki kell találnod, milyen érzések vagy események késztetnek arra, hogy a hűtőben nézz.

Christine Herbstadt, az American Nutrition Association szóvivője a következőket tanácsolja:

Írjon le mindent, amit eszik, és feltétlenül jegyezze fel, hogyan érezte magát étkezés előtt, közben és után. Nagyon éhes vagy, vagy egyszerűen nem volt mit csinálni? Jó vagy rossz hangulatban voltál?

Néhány napon belül meg fogod érteni, milyen érzelmek váltják ki a késztetést, hogy ellátogass a konyhába. Ráadásul már az is, hogy meg kell állni, le kell írni az étel nevét egy füzetbe, és leírni érzelmi állapotát, már néhány percet ad arra, hogy megértse, éhes vagy csak megnyugodni.

Hogyan lehet megelőzni az érzelmi túlevés rohamát

Ahelyett, hogy érzelmek vagy éhség parancsára étkezne, tegye szokássá, hogy leüljön az asztalhoz egy menetrend szerint. Tervezzen napi hat étkezést, és egyél kis adagokat.

Christine Herbstadt azt tanácsolja:

Minden étkezésnél válassz olyan ételeket, amelyek egyszerre biztosítanak zsírt, fehérjét és szénhidrátot.

Ha felhagysz azzal, hogy az ételt magától elmenjenek, és világos ütemtervet és menüt készítesz, többé nem leszel annyira kiszolgáltatott a problémák „rágása” kísértésének.

Napközben találjon időt egy kis bemelegítésre. Az érzelmi túlevésre hajlamos emberek viselkedésének vizsgálata kimutatta, hogy egy ötperces séta segített megbirkózni az édesség evési vágyával. A szakértők szerint a séta, valamint más mérsékelt fizikai aktivitás emeli a szerotonin hormon szintjét, és segít megnyugodni.

Állíts össze egy listát azokról a hasznos tevékenységekről, amelyekkel a stresszes pillanatokban elterelheted a figyelmedet, ahelyett, hogy csemegékért nyúlnál, és akaszd fel jól látható helyre.

Susan Albers a következőket ajánlja:

Minden alkalommal, amikor késztetést érzel arra, hogy "rágódj" a stresszeden, válassz egy másik tevékenységet, amely megnyugtat. Ha otthon van, fürödjön meg, vagy tegyen egy rövid sétát a legközelebbi parkban. Így fokozatosan megtanulod megbirkózni az érzelmekkel anélkül, hogy tányért és kanálhoz kellene folyamodnod.

7 tipp azoknak, akik szeretnék abbahagyni a stressz "evését".

1. Mielőtt bármit is eszel, írd le a termék nevét egy füzetbe. Már az a tény, hogy egy percre félreteszed a "finomot", és kinyitod a füzetet, elgondolkodtat: tényleg éhes vagy?
2. Egyél kis tányérokból és tálakból.
3. Ne egy nagy edényben tárolja az élelmiszert, hanem több kicsiben.
4. Soha ne egyen semmit közvetlenül a bolti csomagolásból. Ügyeljen arra, hogy vegye ki a terméket és tegyen a tányérra annyit, amennyit valóban meg kell ennie.
5. Tartsa távol a csábító termékeket, lehetőleg nehezen hozzáférhető helyeken, például a ház pincéjében vagy a szekrény legfelső polcán.
6. Ha van otthon ételed, aminek egyszerűen nem tudsz ellenállni, bátran dobd ki.
7. Engedjen meg magának egy kis adagot a kívánt ételből (150-200 kilokalóriáért), majd menjen sétálni.

Az érzelmek csúcsán való étkezés szokását nem lehet egy nap alatt leküzdeni, hiszen évek óta kialakult. Néhány nap múlva azonban úgy érzi, hogy tudatosabbá vált. És ha sikerül kitartani egy hónapig, akkor a siker garantált! Egyél okosan, és akkor az élet öröm lesz!