Hogyan lehet megszabadulni a téli kékségtől, 13 módszer

Minden évben ugyanaz! Ősz végén hazánk (és más "sötét" országok) lakóit SAD (szezonális affektív zavar), vagyis szezonális depresszió fedi le. A nap hiánya, hideg és borongós égbolt miatt együtt zuhanunk a téli unalomba.

A pszichiáterek szerint az emberiség 10%-a hajlamos a SAD-ra, míg a nők 4-szer gyakrabban szenvednek, mint a férfiak.

Mi a teendő, ha a téli kékek megkopogtatták a szívet? Mélyebbre temetheti magát a takaróba, és tavaszig sírhat. Vagy használja tippjeinket, amelyek segítségével elfelejtheti a lépet (egy, de biztosan működni fog).

Egyél csokoládét

A tudósok szerint ez az édesség teobromint tartalmaz, egy olyan anyagot, amely javítja az alvást, javítja az emésztést, és ami a legfontosabb, csillapítja a stresszt és megelőzi a depressziót.

Egy másik funkciója a szerotonin, vagyis a boldogsághormon termelése. Ezért van az, hogy a csokoládé olyan gyakran kívánatos rossz időkben. Csak ne semmisítse meg a csempéket egy pillanat alatt! Az egész titok a tudatos megközelítésben rejlik.

Lassan kell enni a csokoládét, az érzetekre összpontosítva, megízlelve az ízét és élvezni minden egyes darabot.

Olyan étcsokoládét válassz, amely legalább 70% kakaót tartalmaz, és elősegíti a teobromin termelődését.

Tehát, ha legközelebb egy tábla csokiért nyúl, ne szidja magát és a kezét. Mindez terápiás célokat szolgál. Gyógyítjuk az unalmat!

Kapcsolja fel a villanyt

December hazánkban az év legsötétebb időszaka. A "hangulat" veszteség nélküli túlélése segít ... lámpák.

A fényt egyébként régóta használják a depresszió, a bipoláris zavarok kezelésében, valamint a stroke és szívroham utáni gyógyulásban. És természetesen a nap tökéletesen megbirkózik a téli unalommal.

Egyszerűen felkapcsolhatja a lámpákat, vagy vásárolhat egy CAP fényterápiás készüléket (nappali lámpának kell lenniekapacitása legalább 10 000 lumen).

A terápiás hatás eléréséhez naponta körülbelül 30 percet kell egy ilyen eszköz közelében tölteni, lehetőleg közvetlenül ébredés után. Nem kell a fénybe nézni – elolvashat egy könyvet, vagy megtervezheti a napot.

A Harvard Medical School tudósai szerint az erős fény stimulálja a retina sejtjeit, amelyek a hipotalamuszhoz kapcsolódnak, az agy azon részéhez, amely segít szabályozni a cirkadián ritmust és megszabadulni a téli kékségtől.

Tehát kapcsolja fel a villanyt, nyissa ki a függönyöket – legyen igazán fényes a nap.

Sétálni menni

Igen, igen, ismerjük a házimunkát, a távmunkát és azt, hogy képtelenség elszakadni a számítógéptől. A mozgás és a friss levegő azonban termeli a "boldogság hormonját" a szerotonint, és oxigénnel telíti a szervezetet.

Próbáljon kenyeret beszerezni a háztól 15 percnyi sétára található boltban, sétáljon el a metróállomásig, vagy este csodálja meg a csillagokat.

Igyál vitaminokat

A napfény hiánya D-vitamin hiányához vezet. Hiánya befolyásolja a szív, az erek és a hangulat munkáját. A pszichiáterek szerint a depresszió kialakulásának kockázata alacsony D-vitamin szint mellett harmadával (31%) nő.

A D-vitamin napi normái az Amerikai Endokrinológus Társaság ajánlása szerint:

Emellett télen érdemes omega-3-at, cinket, A-, B-, D- és E-vitamint tartalmazó bioporokat inni.

Alszik egy keveset

Néha télen nagyon nehéz. A napsütéses napok elégtelen száma miatt a szervezetben felborul az elalvásért és az alvásért felelős melatonin termelése.

A "kontraszt" fontos a melatonin termeléséhez - sötét éjszakák és fényes nappalok. Éppen ezért az orvosok azt javasolják, hogy sötét szobában aludjanak, és nappal kapcsolják fel a villanyt.

Egy felnőttnek legalább napi 7 óra alvásra van szüksége. A tinédzsereknek és fiataloknak többre van szükségük – napi 9 vagy több órára. Csak kevés szerencsés embernek sikerül 6 órát aludnia (és eleget is kapnia!).

Hogyan kell elaludni?

Íme néhány tipp, amelyek segítenek javítani az alvás minőségét:

• délután lemond a kávéról és a fekete teáról. Jobb helyettesíteni őket teával kamillás vagy orbáncfű;
• tagadja meg az aktív edzést 2 órával lefekvés előtt;
• egy órával lefekvés előtt tegye el a laptopját és a mobiltelefonját;
• alszik egy sötét szobában; találjon ki egy "álmos" rituálét. Ez lehet levendula aromalámpa, meleg fürdő, séta – bármi, ami segít abban, hogy nyugodt és teljes alvásba kerüljön;
• ne verd magad, ha nem tudsz aludni. Olvass egy könyvet, igyál egy pohár meleg tejet. És próbálj újra aludni;

Vegyen be „boldog” ételeket az étrendbe

Szervezetünk triptofánt tartalmaz, amely a szerotonin termeléséhez szükséges. Ennek az aminosavnak természetes forrása a hal, a hús, a tojás, a dió, a magvak és a spenót.

Marisa Banket táplálkozási szakértő szerint a koriander, a banán, a tojás, az avokádó és a pulyka szintén hozzájárul a szerotoninszint növeléséhez.

Sportol

Nem mindenki szeret súlyzókkal küzdeni az edzőteremben, vagy ugrálni a szomszédok örömére Jillian alattMichaels otthon van. De meg kell próbálnod megtalálni a TE sportágadat. Esetleg zumbózzon a gyerekekkel? Vagy próbálja ki az esti nordic walkingot? A rendszeres fizikai aktivitás elősegíti a szerotonin termelődését és elűzi a téli unalmat.

Mennyit érdemes sportolni?

A WHO szerint a 18-64 éves korosztálynak hetente legalább 150 percet közepes intenzitású, vagy hetente legalább 75 percet magas intenzitású fizikai tevékenységgel kell töltenie.

Ahhoz, hogy az órák egészségügyi hozzáadott értéket képviseljenek, a közepes intenzitású fizikai aktivitás idejét heti 300 percre kell növelni.

ölelés

Az ölelés segíti az oxitocin termelését, ami boldogabbá tesz minket. Ez a szüléshez és anyasághoz kötődő hormon pszichés állapotunkra is hatással van. Csökkenti a félelmet és a szorongást, növeli az önbizalmat és jobban érzi magát.

Tehát vegyél egy gyereket / férjet / macskát / kutyát / anyát / nagymamát - és ölelj gyorsabban!

Egyébként a szex is megfelelő, köztudott, hogy orgazmus közben is oxitocin termelődik. Ragadj meg egy partnert, és gyorsan kezdd el termelni a "boldog" hormont.

Elmélkedik

Nemcsak a jógik gyakorolják már régóta a meditációt. Nem fájdalmas, nem ijesztő és nem káros. De nagyon hasznos. A meditáció csökkenti a depresszió és a stressz tüneteit, lassítja az agy öregedését, koncentrálásra tanít.

Ilja Bondarenko fizikus szerint elég minden reggel tizenöt percet meditálni ahhoz, hogy napközben kevésbé vegyünk részt a pusztító mentális folyamatokban a munkahelyünkön. Ezenkívül ez a szokás segít a gondolatok "kikapcsolásában" és az érzelmi intelligencia fejlesztésében.

Vegyél egy kisállatot

... És a rokonokat, barátokat, valamint az ismerős és ismeretlen embereket képekkel elárasztaniegy új barát A macska vagy kutya gondozása, a kisállattal való játék tökéletesen feldobja a hangulatot, növeli a fizikai aktivitás szintjét és küzd az unalommal (a tanácsok akkor működnek, ha van ereje és képessége az állat megtartására).

Tűzz ki magad elé apró célokat

A globális tervek nagyszerűek, de megvalósításuk több évig is eltarthat. Az összeomlás pedig kétségbeeséshez és az unalom újabb ciklusához vezet. Minden nap tűzz ki apró célokat, amelyeket könnyű elérni. Például játsszon a gyerekkel 20 percig anélkül, hogy az üzlet és a telefon elterelné, sétáljon 10 percet egyedül, szedje szét a polcot a szekrényben vagy festse át a falat.

Ne felejtse el dicsérni magát minden egyes befejezett tételért.

És csak azért, hogy te vagy.

Csinálj művészetet

Még akkor is, ha a katicabogár az egyetlen, amit rajzolhatsz. A művészetterápia lehetővé teszi, hogy elszakadjon a problémáktól, ráhangolódjon a pozitívra. Szobrászat, fatüzelés, scrapbooking, ikebana, kerámia – engedje szabad kezet!

Mire jó a művészetterápia?

A művészetterápia lehetővé teszi, hogy megbirkózzon

• feszültség;
• képtelenség irányítani az érzelmeket;
• fásultság;
• fokozott szorongás;
• unalom;
• kevés önbizalom.

A váza pedig hasonlítson egy UFO-ra. Ne feledje, a kreativitásban nem az eredmény a fő, hanem a folyamat.

Gyönyörködjön kicsi (vagy nagy) ajándékokkal

Mikor vettél utoljára új sálat? A léleknek olvastál könyvet, nem a munkának? Legyen szabály, hogy minden nap boldoggá tedd magad.

Legyen ez valami apróság: gyertyafényes vacsora, kedvenc cukorkák, virágok vázában vagy fél óra a fürdőszobában.

Tervezzen utazást, nézzen meg egy jó filmet vagy rendeljen új ruhát. Igen, tudjuk, boldogságot nem lehet megvásárolni. De vásárolhat olyan dolgokat, amelyek hoznaköröm és "kapcsold be" a tavaszt a lélekben.