8 nem szabványos módszer az álmatlanság elűzésére

Ha közeledik az éjfél, és nem várható elalvás, javasoljuk, hogy kényelembe helyezkedjen, és olvassa el tippjeinket, hogyan sodorja testét édes álomba.

Azt az állítást már ismerjük, hogy fontos a kellő számú alvás, de ritkán gondolja komolyan valaki, hogy elegendő időt tölt-e Morpheus meglátogatásával. A felnőtteknek naponta 7-8 órát ajánlott aludni, de a lakosság fele átlagosan 6 óránál kevesebbet tölt éjszaka. A Sleep Council még 2011-ben felfedte ezeket az adatokat, és azóta alig változott.

Az alvásproblémákat általában a következőképpen kezelik:

1. "El kell lopnia" az alvásidőt, mivel nincs ideje a nap folyamán minden munkát elvégezni;
2. éjszaka eszünkbe sem jut, hogy a boldogító semmibe engedjünk, és gondolatainkban elűzünk minden aktuális gondot.

Sokan foglalkoznak ezzel az "álmatlanság-problémával": mindenféle eszköz gyártói, például alváskövetők, gyógyszergyárak, amelyek különféle alvási gyógyszereket és álmatlanság diagnosztizálására szolgáló eszközöket kínálnak, valamint alvási tanácsadók. Csak Amerikában 2013-ban mintegy 32,4 milliárd dollárt költöttek az álmatlanság elleni küzdelemre.

De ne nyúljon szomorú sóhajjal a pénztárcájához, hogy Morpheusba turnézzon, a nehezen megkeresett pénzét egyáltalán nem kell elköltenie. Számos egyszerű és hatékony módja van annak, hogy a lehető legrövidebb időn belül elfelejtsük az alvást, és ami a legkellemesebb - egyáltalán nem igényelnek pénzügyi infúziót.

Technika 4-7-8

Ennek az egyszerű, szinte azonnali elalvást lehetővé tevő módszernek az alapítója egy Harvardon végzett, holisztikus orvos, Andrew Weil.

Először is, enyhén meg kell érintenie a nyelvével az égbolt domború részéta felső első fogak mögött lélegezzen ki teljesen, majd állítsa be a következő légzési módot:

• lassan lélegezzen be az orrán keresztül, négyig számolva;
• majd 7-ig számolva tartsa vissza a lélegzetét;
• lélegezzen ki a száján keresztül 8-ig.

Ismételje meg ezt az alvási légzésgyakorlatot még háromszor.

Mi ennek a módszernek a titka? Dr. Weilha azt állítja, hogy ezzel a technikával több oxigént lélegezhet be, mint normál légzéssel. Az oxigén bejut a paraszimpatikus idegrendszerbe, amely a stressz hatására túlzottan izgatottá válik.

Ennek a hipnotikus légzésnek egy másik bónusza, hogy mentálisan elkezdi számolni a másodperceket, és ezáltal elvonja az agyát az előző napi aggodalmakon való rágódástól.

Kikapcsoljuk az akkumulátort, és ágyba visszük a fűtőbetétet

Valószínűleg már többször észrevetted, hogy az éjszaka közepén azért ébredsz fel, mert fázol. Valószínűleg ennek tudható be, hogy hűvösebb lett a helyiség, de valójában a testhőmérséklet csökkent, vagyis "belül" hideg lett.

Amikor egy személy elalszik, minden testrendszer "készenléti üzemmódba" kerül, és a test lehűl. Ez a hatás jól látható lesz, ha olyan autót mutat be, amely sok kilométer megtétele után parkolt.

Ha lecsatlakoztatja az akkumulátort, és jól kiszellőzteti a helyiséget, hogy hűvösnek érezze magát (optimálisan 18 °C), elősegíti a test gyorsabb lehűlését és az álmosodást.

Furcsa módon egy melegítőpárna vagy egy üveg meleg víz felgyorsítja ezt a folyamatot. Helyezzen melegítő párnát a lábára, és a belőle származó hő kitágítja a végtagok ereit, segítve a testet a hő egyenletes elosztásában.

Elektronikus eszközök nem helyezhetők be a hálószobába

Mindenki, aki dolgozikműszakban elmondják, hogy a napközbeni alvás sokkal kevésbé kellemes, mint éjszaka. És még több éves képzés sem képes megváltoztatni ezt az állapotot.

Mindenért a fény és a melatonin hormon a hibás. A pajzsmirigy termeli, és felelős az álmosság állapotáért. A melatonin sötétben kerül a véráramba. Nemcsak a természetes világ zavarhatja meg ennek a hormonnak a termelését, hanem a mesterséges világ is, ezért merülnek fel problémák az elalvással.

Emiatt ne vigye ágyba kedvenc táblagépét vagy okostelefonját, ha nyaralni indul. Az elektronikus ébresztőóra pedig, aminek a számai olyan fényesen égnek a sötétben, nem szívesen látott vendég a hálószobában. Egyébként nagyon hasznos, ha nem viszed be a telefont a hálószobába, már csak azért is, mert akkor garantáltan nem ébreszted fel egy éjféli hívás.

Aludj, mint egy jógi

A jóga egyik gyakorlata, az úgynevezett yoga nidra a teljes ellazulás állapotába való belépést és egyidejűleg tudatos megőrzést szolgálja. Lényegében a jóga nidra magában foglalja a figyelmed következetes összpontosítását a tested bizonyos részeire. Kezdje az ujjbegyeivel, majd lassan haladjon a karjaihoz, majd a törzséhez, majd lefelé a test egyik oldalán a lábujjakhoz. Aztán átvált a tested másik felére.

Ha ezután is energikus vagy, és egyik szemed sem alszik, légzőgyakorlatokat kell összekapcsolnod. Elkezdünk számolni negyvenig (belégzés-kilégzés-40, belégzés-kilégzés-39 és így tovább).

Ha nem egészen értenéd az elvet, a Youtube-on nézhetsz videókat erről a témáról.

Lazíts, mint egy nindzsa

Használja ugyanazt a módszert, mint fent, de feszítse meg izmait, amennyire csak tudja, majd lazítsa meg. Például feszítse meg a bicepszeket, amennyire csak lehetséges, majd lazítsa el, érezze az izomrostokból származó feszültséget. Ezek után próbáld meg nemennek az izomnak a bekapcsolásához képzelje el, hogy elaludt. Ez egy csodálatos relaxációs technika és egyfajta erősítő edzés az ágyban.

Egy párna, ami segít

Mindannyian tudjuk, hogy a jó éjszakai alvás nagymértékben függ az alvás kényelmes körülményeitől, hogy a test teljesen ellazulhasson.

Ebben segít nekünk egy közönséges párna - minden alvóhely nélkülözhetetlen tulajdonsága. Meglepődhet azonban, amikor megtudja, hogy nem szükséges a fej alá tenni. Ez inkább preferencia kérdése. Vannak, akik biztosak abban, hogy teljesen más testrészeket kell a párnára helyezni. Például, ha inkább hanyatt aludni szeretne, valószínűleg szereti ívben behajlítani a térdét. Mindeközben jobb, ha párnát tesz a térde alá: így a végtagjai ellazultak és természetesebb pozíciót vesznek fel.

Ha szeretne az oldalán aludni, tegyen egy párnát a lábai közé. Ily módon csökkenti a gerinc és a csípő terhelését.

Titkos gombokat keresünk

A kínaiaknak, mint mindig, megvan a saját világnézetük és módszereik: akupresszúrával kezelik az álmatlanságot. Ez ugyanaz, mint az akupunktúra, csak tű nélkül. Csak nyomja meg a test bizonyos részeit, és aludjon el. Az egyetlen dolog, amit tudnia kell, hogy hol kell megnyomni. A test varázslatos gombjai, amelyek lehetővé teszik az alvó üzemmód aktiválását, az orrnyeregben és a lábakon találhatók - közvetlenül a lábpárna alatt.

Tiltsd meg magadnak az alvást

A Glasgow-i Egyetem tudósai az alvászavarok problémájával foglalkoznak, és két alanycsoporton végeztek kísérletet, amely bebizonyította, hogy az ellenkező módszer meglehetősen hatékony az alvás terén. Az egyik csoport a gyorsabb elalvásra összpontosított, míg a másik csoport résztvevőit arra utasították, hogy kerüljék az elalvást, ameddig csak lehetséges. Ugyanakkor nem tudtak mozogni vagy nézniTÉVÉ. Találd ki, melyik csoport ölte meg gyorsabban az alvást?

Tehát, ha nehezen tud elaludni, javasoljuk, hogy próbálja ki cikkünk technikáit. Ha egyikük nem működik először, próbálja újra, vagy lépjen a következőre. És ne feledje, hogy az alvás minőségét és az elalvás sebességét az életmód, az egészség, az étrend és sok más tényező befolyásolja. Kövesse az egészséges életmódot, és csak álmodni fog az alvásproblémákról!