Hogyan lehet leszokni a dohányzásról, összehasonlítjuk a 11 legnépszerűbb módszert
A legtöbb dohányos személyes tapasztalatból tudja, hogy nem olyan egyszerű azt mondani, hogy „már nem dohányzom”, és egy doboz cigarettát a szemétbe dobunk. Akkor biztos, hogy meghibásodás lesz. Még ha hosszú ideig is ki lehet tartani, egy stressz pillanatában a kéz magától nyúl a cigarettáért. Hogyan lehet leszokni a dohányzásról ilyen ütemezés mellett?
Most rengeteg módszert kínálunk a cigarettáról való leszokásra. Kikerekednek a szemek – kinek higgyünk és kire hallgassunk? És a fő dolog az, hogy nem világos, hogy ebből mi működik valójában.
Elemezzük a dohányzásról való leszokás 11 legnépszerűbb módszerét, összehasonlítjuk mindegyik előnyeit és hátrányait, valamint költségüket. Természetesen az egyik legfontosabb mutató a hatékonyság. Igyekszünk a lehető legobjektívebbek lenni, így nem találgatunk, nem hallgatunk ismerősökre, hanem független vizsgálatok adatait használjuk fel. Következtetéseinkben a brit Cochrane Intézet nagyszabású tanulmányára, a Moszkvai Intézet által elnevezett tanulmányára támaszkodunk. Blokhin, a Bécsi Orvostudományi Egyetem adatai. Az Ön számára, miután ez az információ a szeme előtt van, maga választja ki az Ön számára legmegfelelőbb módszert.
Nikotinpótló terápia
Mi ez: nikotinos gumik és tapaszok, elektronikus cigaretták, nikotin spray-k és inhalátorok. Javasoljuk, hogy ezeket a termékeket használja, és ezzel egyidejűleg csökkentse az elszívott cigaretták számát.
Buktatók: fennáll annak a veszélye, hogy túlzásba viszi és nikotinmérgezést kap a szervezetben lévő nikotinfelesleg miatt. Egy másik kockázat, ha annyira belekeveredünk a használatba, hogy az egyik függőséget felváltja egy másik. És végül is nem lesz könnyebb leszokni egy elektronikus cigarettáról, mint egy hagyományosról.
Hatékonyság: 7%.
Felhasználási idő: 1-6 hónap.
Ár: a nikotin gumi ára körülbelül 450 rubeltől kezdődik. 30 db-os csomaghoz. (nem kevesebbre lesz szüksége a tanfolyamhoz30 csomag = 13 500 rubel); nikotin tapasz - 900 rubeltől. 7 db-os csomaghoz. (kurzusonként 12 csomagra lesz szükség = 10 800 KRB); újrafelhasználható elektronikus cigaretta - darabonként 1000 rubeltől (plusz az üzemanyag-feltöltési költségek).
Akupunktúra
Mi ez: Az akupunktúrás tűket használ a test bizonyos bioaktív pontjainak befolyásolására. A cél az energia szabad kiáramlása a testből. Az akupunktúra hívei úgy vélik, hogy az akupunktúra speciális pontokra hatva aktiválja az agy azon területeit, amelyek a szervek működéséért felelősek és az élettani folyamatokat irányítják.
Buktatók: nagyon nehéz igazi és igazán hozzáértő szakembert találni a kínai orvoslásban. Ha úgy döntött, hogy pénzt takarít meg, és egy kétes klinikára ment, fennáll annak a veszélye, hogy egy nem steril tűn keresztül megfertőződik. A gyakori panaszok közül - az eljárás során kisebb fájdalomérzetek lehetségesek. Az a pozitív oldal, hogy az akupunktúrás ülések nagyon pihentetőek.
Hatékonyság: 5%.
Használat időtartama: egy alkalom 10 perctől 1 óráig tart. Általában 3-10 alkalom javasolt.
Ár: egy munkamenet ára 1000 rubeltől kezdődik.
Lézeres reflexoterápia
Mi ez: a lézer hatása a fül bizonyos pontjaira. Az akupunktúrához hasonlóan a tűk helyett csak lézert használnak.
Buktatók: Az eljárás új és nemrég jelent meg a piacon. Nincs sem informatív alapja a hétköznapi emberek visszajelzéseinek, sem a távoli jövőben elért eredmények. Fennáll az égési sérülés veszélye, ha a lézer egy tapasztalatlan szakember kezében van.
Hatékonyság: nem végeztek független vizsgálatokat ennek a módszernek a hatékonyságáról.
Az alkalmazás időtartama: egy alkalom - 90 perc.
Ár: 9900 rubel.
Hipnoterápia
Mi ez: befolyásolja a páciens tudatalattiját azzal a céllal, hogy kifejlessze az emberben a cigarettától és a dohányzási folyamattól való természetes idegenkedést.
Buktatók: Ez arról szól, hogy beavatkozz a pszichédbe, és soha nem fogod tudni, hogy a hipnoterapeuta pontosan mit csepegtetett beléd a foglalkozáson. Meglehetősen kockázatos művelet, annak ellenére, hogy senki sem ad garanciát az eredményre. Elvileg egyesek nem érzékenyek a hipnózisra, vagyis előfordulhat, hogy nem lehet félálomba merülni. A megnövekedett szuggesztibilitás éppen ellenkezőleg, növeli a siker esélyét.
Hatékonyság: 5%.
Felhasználási idő: egyénileg. Az ülések számát a hipnológus határozza meg a pácienssel folytatott beszélgetés után. Legalább 1 munkamenet szükséges.
Ár: az ártartomány nagyon széles a különböző szakemberek körében, de munkamenetenként több ezer rubeltől kezdődik. Moszkvában az átlagos ár körülbelül 5000 rubel.
Kódolás
Mi ez: a beteg tudatának és tudatalattijának befolyásolása megfélemlítéssel, és azt sugallva, hogy ha a személy ismét dohányzik, nagyon beteg lesz, vagy meghal. A cél a félelem keltése, amely blokkolja a dohányzás iránti vágyat. Ritka esetekben ehhez gyógyhatásokat is hozzáadnak. Hazánkban a legnépszerűbb dohányzási kódolási módszer a Dovzhenka módszer.
Buktatók: agresszív beavatkozás az emberi pszichébe - az idegrendszer reakciója kiszámíthatatlan lehet. Nehéz ellenőrizni az Önt kódoló személy képzettségét, ezért meglehetősen nagy a kockázata annak, hogy csalóba ess. Az USA-ban és Európában a dohányzás elleni kódolást törvény tiltja.
Hatékonyság: nincs dokumentált adat, de logikusan a hipnózis szintjén legyen plusz vagy mínusz.
Használat időtartama: 1 alkalom több órán át.
Ár: átlagosan 7000-9000 rubel. munkamenetenként
Allen Carr módszere („A leszokás egyszerű módjafüst")
Mi ez: a szerző megdönti a dohányzással kapcsolatos mítoszokat, és segít megbirkózni a cigarettáról való leszokással kapcsolatos tipikus félelmekkel. A módszer pszichológiai függőséggel működik, és azt ígéri, hogy megszabadul a dohányzás iránti vágytól. Elérhető könyv, személyes tanfolyam és online videotanfolyam formátumában.
Felhívjuk a figyelmet: egyes oldalakon Allen Carr dohányzási tablettáját találtuk – vigyázat, ez megtévesztés és csalás, mert ez a módszer egyáltalán nem jár tabletták és egyéb gyógyszerek használatával.
Buktatók: A felhasználói vélemények szerint a módszer nem működik, ha nincs saját vágya a kilépésre, például a felesége vagy a főnöke arra kényszerít, hogy kilépjen.
Hatékonyság: 53%-tól (három éven át végzett kutatás).
Felhasználási idő: több nap a könyv elolvasására; 4 óra a videó tanfolyamra; 6-7 óra álló tanfolyam esetén.
Ár: 500 rubeltől. könyvért, 4990 rubeltől. - videó tanfolyamra. A személyes tanfolyam ára nyílt forrásokban nincs feltüntetve, de az oroszországi Allen Carr Center hivatalos honlapja 100%-os visszatérítést ígér sikertelenség esetén.
Tabex tabletták
Mi ez: cytizin hatóanyagú gyógyszer. Kerek, héjjal borított tabletta formájában készül. A citizin egy alkaloid, mint a nikotin. Változást okoz a dohányzás ízében, kellemetlenné téve azt.
Buktatók: számos mellékhatás. A gyógyszer folyamatos dohányzás hátterében történő alkalmazása nikotinmérgezést okozhat.
Hatékonyság: 7%.
Felhasználási idő: 25 nap.
Ár: 1000 rubeltől. egy csomagra, ami elegendő a teljes kúra során.
Mágnesek (a legnépszerűbb - Zerosmoke)
Mi ez: egy pár kis kerek mágnes, amelyrögzíteni kell a fülkagylóra, balra vagy jobbra - nem számít. A gyártók szerint ez egy másik típusú akupunktúra, az akupunktúra mellett. A mágneseket úgy tervezték, hogy befolyásolják a fül bioaktív pontjait.
Buktatók: A mágneseket pacemakerrel rendelkezők nem használhatják. A mágneseket magának kell a füléhez rögzítenie.
Hatékonyság: nem végeztek vizsgálatokat.
Felhasználási idő: napi 2-4 óra, a kúra legfeljebb 1 hónapig tart.
Ár: körülbelül 400-500 rubel. egy párnak
Champix tabletták
Mi ez: vareniklin hatóanyagú gyógyszer. 500 μg vagy 1 mg hatóanyagot tartalmazó filmtabletta formájában készül. Orvosi rendelvényre kiadva.
Buktatók: erős és súlyos mellékhatások. Itt csak azokat idézzük, amelyek a psziché szakaszához kapcsolódnak: nagyon gyakran - szokatlan álmok, álmatlanság; ritkán - öngyilkos viselkedés, agresszivitás, pánikreakció, gondolkodászavar, hangulati ingadozások, depresszió, félelem, hallucinációk; ritkán - pszichózisok, somnambulizmus, viselkedésbeli eltérések.
Hatékonyság: 20% (pszichoterapeutával párhuzamos munka mellett).
Felhasználási idő: 12-24 hét.
Ár: 1200 rubeltől. 25 különböző dózisú tablettát tartalmazó csomag esetén (a kezelés első 2 hetében), 3200 rubeltől. 112 db 1 mg-os tablettát tartalmazó csomaghoz (8 hét).
Akarati módszer (akaraterő)
Mi ez: Határozottan megfogadja magát, hogy többé nem dohányzik.
Buktatók: akaraterejét érezve nem oldja meg a probléma lényegét. Vagyis még mindig szeretnél cigizni, de nem tudsz, és megtiltod. Ez nagymértékben növeli a stressz szintet, és nagyon magas a meghibásodás valószínűsége.
Hatékonyság: 3%.
A használat időtartama: egyesek számára "egyszer és soha nem dohányzik", míg másoknak egy életen át ki kell tartaniuk, hogy ne térjenek vissza a cigarettához. Ha kizárólag fizikai szempontokról beszélünk, akkor a nikotin mindössze 3 nap alatt teljesen kiürül a szervezetből.
Ár: ingyenes.
Gyógynövények és népi módszerek
Mi ez: receptek különféle főzetekhez, amelyeket meg kell innia, hogy megszabaduljon a dohányzás iránti vágytól. A termék már készen áll a "kolostori tea" típusának megfelelően - egy ilyen gyűjteményt egyszerűen vízzel kell főzni, az utasításokat követve.
Buktatók: Nincs tudományos bizonyíték a módszer mellett.
Hatékonyság: 0-5%.
Felhasználási idő: néhány naptól több hónapig.
Ár: a gyógynövények típusától függ, akár 100 rubelt is befektethet. A dohányzásra szánt kolostor tea ára változó, és csomagonként elérheti a 900 rubelt.
Reméljük, hogy információink segítenek elkerülni a dohányzás abbahagyása során elkövetett hibákat, kiválasztani a megfelelő módszert és örökre elbúcsúzni a cigarettától. Igazi ajándék lesz neked és szeretteidnek. Ne tedd hosszú fiókba – most szokj le a dohányzásról!