11 olyan ok, ami miatt túlsúlyt kell hízni, ami nem kapcsolódik a táplálkozáshoz

Nagyon furcsa és meglehetősen sajnálatos, amikor egy elvileg egészséges életmódot folytató emberben gyűlölködő kilogrammokat szednek le valahonnan. Ugyanez a kérdés motoszkál a fejemben: miért és mit tegyek? Az a tény, hogy a túlsúly növekedésének okai gyakran nem a táplálkozással vagy az edzés mennyiségével és minőségével kapcsolatosak. Számos tényező provokálja a teltség megjelenését.

A súlygyarapodás okai, amelyek nem kapcsolódnak a táplálkozáshoz

1. AlváshiányHa állandóan későn fekszel le, akkor nagy a valószínűsége annak, hogy lefekvés előtt egyszerűen túl eszel. Végül is van egy plusz pár órád, amit egy falatozásra fordíthatsz. Ezenkívül az öt óránál kevesebbet alvó személy megsérti egy speciális anyag termelését, amely jótékony hatással van az anyagcserére és csökkenti az étvágyat. Az alváshiány fáradtságot vált ki, a sok kalóriát tartalmazó édes ételek pedig energikusabbá tesznek.

A helyzet kijavításáhozegy meghatározott alvási ütemezés segít: meg kell próbálnia egyszerre lefeküdni és felkelni. Két órával lefekvés előtt meg kell tagadnia a zsíros ételeket, és ki kell kapcsolnia az összes elektronikus eszközt. Ha rendszeres elalvási problémái vannak, tanácsos korlátozni magát a koffeinfogyasztástól a nap vége felé.

2. Stresszes állapot. Valószínűleg mindenki hallott már a stresszhormonról - a kortizolról, amely megvédi szervezetünket a stresszes eseményektől. De tény, hogy ennek a hormonnak a megnövelt dózisai csak rövid ideig hasznosak, a krónikus stressz tönkreteheti a szervezetet és súlygyarapodáshoz vezethet. Röviden: a stresszes állapotban lévő szervezet úgy gondolja, hogy minden erejével ragaszkodnia kell a zsírhoz és a kalóriához, mert csak így tud túlélni.

Megpróbálhatja kijavítani a helyzetet, ha elkezdi követni a stresszoldás következetes módszereit – ez a mély légzés éselmélkedés. Ezen ajánlások rendszeres betartásának köszönhetően sokan nagyon gyorsan és könnyen fogyni kezdtek. Ezért kívánatos akár meditatív órák ütemezését is elindítani, szigorúan betartva azokat.

3. Depresszió.Sok antidepresszáns súlygyarapodást okoz, ezért érdemes fokozatosan kivonni tőlük. De ha nem "ül" a gyógyszeres kezelésre, akkor nagy valószínűséggel kalóriadús ételekkel eszi meg magányát és szomorúságát, és természetesen nincs nagy vágya az aktív életmódra.

Lehetséges és szükséges a helyzet javítása. Ehhez hasonló gondolkodású embereket kell keresnie különböző fórumokon - mindenképpen menjen el velük egy találkozóra, látogasson el a depressziósok támogató csoportjaiba.

4. A gyógyszerek hatása. A túlsúlyt okozó gyógyszerek teljes listája létezik: fogamzásgátlók, szteroidok, hormonok, béta-blokkolók, görcsoldók. Mellesleg, még néhány egyszerű gyomorégés vagy migrén elleni tabletta is súlygyarapodást okozhat.

A helyzetkorrigálható, ha párhuzamot von a bevitt gyógyszerek és a plusz kilók között. Ha azt gyanítja, hogy ezek negatív hatással vannak a derékbőségére, konzultáljon orvosával, hogy olyan alternatív kezelést találjon, amelynek nem lesz ilyen mellékhatása.

5. Problémák a gyomor-bél traktus munkájában.Bármilyen emésztési probléma, beleértve a székrekedést is, súlygyarapodást okozhat. A gasztroenterológusok egyhangúan panaszkodnak arról, hogy a modern emberek nem ürítenek normálisan – napi egy-két alkalommal étkezés után egy-másfél órával. A rendszertelen székletürítést gyakran kiszáradás, különféle gyógyszerek és rostszegény ételek okozzák. A bélrendszeri diszbakteriózis is kockázati tényező lehet a súlygyarapodásban – jó és rossz baktériumokat egyaránt tartalmaznia kell. De nagyaz élelmiszergyártók által gyakran használt mesterséges édesítőszerek mennyisége negatívan befolyásolja a mikroflórát, ami megnehezíti a sejtek glükózfelvételét. Ennek eredményeként plusz kilók halmozódnak fel.

Korrigálhatod a helyzetetprobiotikumok segítségével, de ez feltéve, hogy az egyetlen problémád a székrekedés. A rost- és rosttartalmú ételek szintén segítenek. De a gyomor-bél traktus egyéb problémái esetén jobb, ha orvoshoz fordul.

6. A tápanyagok hiánya.A magnézium-, vas- és D-vitamin alacsony szintje veszélyeztetheti az immunrendszert, alááshatja az energiaszintet vagy megváltoztathatja az anyagcserét. Nehezebb lesz az egészséges életmódot folytatnia, mivel az alacsony energiafogyasztást koffeinnel, édességgel és egyszerű szénhidráttal kell kompenzálnia, és nem lesz energiája a mozgáshoz.

Korrigálni lehet a helyzeteta vasszint növelésével, ha vörös húst és spenótot kezdesz enni, a magnézium szintjének emelésére - mandula, D-vitamin pedig a napfény, valamint a mesterséges vitaminok. De nem is ajánlott elragadtatni őket - terapeuta konzultációra van szüksége.

7. Életkori változások.Az öregedés elkerülhetetlen, de sok lehetőség kínálkozik az anyagcsere fokozására – ez a mozgás több és az étkezés kevesebb. És mellesleg a mozgás még az étkezésnél is fontosabb. Az egyik oka annak, hogy felnőttkorban sportolni kell, az izomvesztés. Minél kisebbek, annál lassabb az anyagcsere. Az öregedés és az izomszövet elvesztése súlygyarapodáshoz vezethet, mind a zsírtömeg növelésével, mind a test nyugalmi állapotban elégetett kalóriáinak csökkentésével.

A helyzet kijavításaaz, ha a napi rutinjába iktat be rendszeres erősítő edzést az izomtömeg növelése érdekében, valamint egyél nagy mennyiségű gyümölcsöt,zöldségek, hüvelyesek és teljes kiőrlésű gabonák.

8. Problémák a mozgásszervi rendszerrel. A mozgásszervi rendszerrel kapcsolatos számos probléma, beleértve a plantáris fasciitist is, véletlen súlygyarapodáshoz vezethet. Mindezek a betegségek erőteljesen csökkentik az aktivitást ahhoz, hogy súlygyarapodást okozzanak.

Megjavíthatja a helyzetet, ha elkezd kerékpározni vagy úszni. Ezenkívül figyeljen a Katsuzo Nishi rendszerre, amely lehetővé teszi, hogy az ágyban fekve gyakoroljon. Ezek a sportok nem terhelik a mozgásszervi rendszert.

9. Kései vacsora.Az éjszakai tévézés közbeni étkezés olyan kalóriák felhalmozódásához vezethet, amelyekre a szervezetnek egyáltalán nincs szüksége. A kutatási adatok szerint egyébként a nap végi evés, szemben a napközbeni étkezéssel, még akkor is, ha ugyanannyi ételt és ennek megfelelően ugyanannyi kalóriát eszik, a legrosszabb hatással van az alakra - nagy a kockázata a plusz kilók felszaporodásának.

A helyzetkorrigálható, ha felülvizsgálja esti menüjét, kevésbé kalóriadús ételeket hagyva vacsorára, és az utolsó étkezést egy korábbi időpontra helyezi át.

10. Apróságok.A mindennapi életmód apró változtatásai túlsúlygyarapodást is okozhatnak. Például elkezdett több szódát inni, vagy vett egy autót, ezért most sokkal kevesebbet sétál. Néhány hetes ilyen kis változások egytől több kilogrammig is felhalmozódhatnak.

Javíthatja a helyzetet, ha elkezdi figyelemmel kísérni étrendjét. Sokan észre sem veszik, hogy egész nap esznek vagy magas kalóriatartalmú italokat isznak. Az elfogyasztott étel rögzítése teljes képet fog mutatni, és segít megváltoztatni az étrendjét, hogy normalizálja a súlyát.

11. Súlyos betegségek.Számos betegség provokál túlsúlygyarapodást, de általában tüneteknáluk több betegséget is magában foglal, és nem csak a teltségérzetet - magas vérnyomás, csontritkulás, bőrelváltozások, valamint vékony karok és lábak.

A helyzet korrigálható, ha gyanú esetén orvoshoz fordul, aki felírja a szükséges vizsgálatokat, majd kezelést.

Mint megérti, az extra súlygyarapodás okai különbözőek lehetnek. A legfontosabb dolog az, hogy megtudja, miért nem tud lefogyni, és próbálja meg megtenni, mindenekelőtt úgy, hogy jobbá teszi az életét. Hiszen a boldogság minden problémától megszabadul, a plusz kilókról nem is beszélve.