Hogyan pótoljuk a nap hiányát egy esős tavaszban
Észrevetted, hogy napsütéses napokon szeretne alkotni, csinálni a kedvenc dolgait, találkozni barátokkal, borongós napokon pedig ritkábban támad fel ilyen lelkesedés? Csökken a munkaképesség és fokozódik az álmosság, aminek következtében elkezdünk nagyobb mennyiségű táplálékot felvenni, eszünk, ahogyan nekünk tűnik "őszi depresszió". Az őszi hangulatváltozások oka gyakran a nap, amely sugaraival nemcsak gondolatainkra, hanem egészségünkre is pozitívan hat.
Milyen haszna van a napnak szervezetünknek
- A napfény segít a szervezetben a szerotonin, az alvás és az éberség szabályozásáért felelős „aktivitáshormon” termelésében. Sok orvos úgy véli, hogy a depressziók, beleértve az őszi kékséget is, ehhez a hormonhoz kapcsolódnak, nem pedig pszichés okokhoz.
- Valószínűleg észrevette, hogy nyáron kevesebb időre van szükségünk az alvásra. És ebben az esetben a napé a főszerep, mert ennek köszönhetően megemelkedik a melatonin, az "éjszaka hormonja" szintje.
- A megfelelő mennyiségű napfény csökkenti a rák és más súlyos betegségek, például a 2-es típusú cukorbetegség, a sclerosis multiplex és a csontritkulás kialakulásának kockázatát.
- A napfény az izmok felmelegítésével is segít csökkenteni az ízületi gyulladásos fájdalmat.
- Az ultraibolya sugárzás biztosítja az emberi szervezetben fontos szerepet játszó D-vitamin szintézisét: elősegíti a kalcium szervezetbe jutását és felszívódását, szabályozza az anyagcserét, befolyásolja a szív munkáját, az idegrendszert, a véralvadást és a hormonszintézist.
Hogyan pótoljuk a nap hiányát
Ősszel csökken a napsütéses napok száma, így az évszakok változása a legélesebben érezhető. Kevesen tudják pontosan, hogyan kell pótolni a nap hiányát. Valójában ez nagyon egyszerű. Csak néhány apró változtatás, ésaz ősz megszűnik a hideg idő beköszöntével, a borongós napokkal, az esőkkel és a szelekkel társulni.
Mindenekelőtt önmagaddal kell kezdened. Nagyon jó, ha nyáron sokat tartózkodik a napon, mert ennek köszönhetően a belső D-vitamin tartalékok hozzásegítik szervezetét az őszi alkalmazkodáshoz. Sajnos ennek a vitaminnak a készlete nem lehet végtelen, pótolni kell. Elmondjuk, hogyan támogasd a tested erejét azokon a napokon, amikor egyetlen sugár sem tör át a felhőfátyolon.
A gyaloglás a legjobb megoldás
A fizikai aktivitás a legjobb módja annak, hogy megszabaduljon a szomorúságtól és felhalmozza a vidámságot. A fitnesz órákat a szabadban érdemes tartani, ha az időjárás engedi. A tél beköszöntével eljön a téli sportok ideje, lehet síelés vagy korcsolyázás. Amellett, hogy küzd a depresszióval, a sportolás nagyszerű formába hozza a testet. Ráadásul a tudósok bebizonyították, hogy a szabadban való sportolás több endorfin termelődését segíti elő, mint az edzőteremben végzett edzés során.
Az őszi derült napok nem csak a parkban vagy a stadionban való futásra adnak lehetőséget, hanem arra is, hogy bőröd is megkapja a fukar napsugarakat, ha nyáron munka vagy tanulás miatt nem jutott rá elég idő. A rövid, de rendszeres séták nappali fényben hozzásegítik a szervezetet az új évszakhoz. A meleg országokba tett kirándulások szintén segítenek leküzdeni a naphiányt.
Sokan úgy gondolják, hogy a szolárium remekül helyettesítheti a déli utazást. Annak ellenére, hogy a szoláriumlámpák ultraibolya sugárzásúak, UV-spektrumuk gyökeresen eltérhet a napétól. Nem érdemes további UV-sugárzásnak kitenni a szervezetet, mert számos ellenjavallat létezik. A megfelelő táplálkozás és a rendszeres séták kiválóak lesznekegy alternatíva
D-vitaminban gazdag élelmiszerek
A zöldségek és gyümölcsök, ezek a vitamintartalom jól ismert rekorderei, sajnos nem büszkélkedhetnek jelentős mennyiségű D-vitaminnal, vagyis kolekalciferollal. Van azonban egy természetes termék, tele "napfény-vitaminnal", és ez a gomba. Gazdag benne a rókagomba, morcák és gombák, de csak akkor, ha erdei gombákról van szó, és nem tenyésztik. Az emberi testhez hasonlóan a gombák is csak napfény hatására termelnek kolekalciferolt.
Szóval most van még egy okod, hogy hétvégén elmenj az erdőbe gombászni! Ne feledje azonban, hogy legyen óvatos: csak bevált helyeken „szüreteljen”, és győződjön meg arról, hogy tudja, hogyan lehet megkülönböztetni az ehető gombát az ehetetlentől.
A ház, mint megújulás helye
- Mivel ősszel egyre rövidülnek a nappalok, meg kell becsülnünk a nap minden sugarát. A piszkos ablakok sok fényt elzárhatnak, és ugyanez elmondható a szobanövényekről is.
- Az ablakmosás és a színek megváltoztatása mellett fényes elemekkel is gazdagíthatja a házat: lehetnek új fényes vázák, festmények, függönyök vagy szerviz. A lényeg az, hogy a dolgok ne csak fényesebbé tegyék otthonát, hanem hangulatát is emeljék.
- A csillárok is különös figyelmet igényelnek: a halvány izzókat újakra kell cserélni.
- A fénynek melegnek kell lennie, hogy a szem ne fáradjon el, és a ház még hangulatosabbnak tűnjön.
- Az általános tisztítás segít megszabadítani a teret a felesleges dolgoktól, és ez lesz az első lépés a belső megújuláshoz.
A nap hiánya a legcsapadékosabb napon is pótolható. A fizikai aktivitás csodákra képes! Kezdje azzal, hogy egy megállóval korábban száll le a buszról, hagyja fel a liftet, indítsa el a családi hagyományt a reggeli edzéssel.Végezzen otthon általános takarítást, legyen gyakrabban a friss levegőn, és akkor biztosan megbirkózik a napsütés hiányának következményeivel. És itt a tavasz!